Криотерапија Екстремна потрошувачка на калории преку студ

Како што честопати се случува, трендовите во индустријата за здравје и фитнес започнуваат во земјата на можности, САД. Без оглед дали станува збор за методи за обука, диети или додатоци во исхраната. Голем дел од она што е трендовски во САД порано или подоцна ќе се прелее на нас во Германија и Европа. Додека веќе можеше да се забележи дека професионалните спортисти замрзнуваат во таканаречените ладни комори на температури до минус 150 степени Целзиусови пред неколку години, сега и во оваа земја се отвораат сè повеќе ладни сауни. Но, концептот го прави она што го пишува на плехот?

Неодамна случајно забележавме знак во близина на нашата канцеларија во кој се тврди дека можете да користите ладна сауна 700 килокалории за само три минути може да изгори. За споредба, просечна личност би морала да џогира околу еден час за истиот ефект. Зарем тоа не би било премногу добро за да биде вистина? Апликација од три минути чини нешто помалку од 30 евра, но вие не само што заштедувате време, туку и тортура во салата. Но, дали е навистина толку едноставно?

Сите знаеме дека согоруваме повеќе калории кога нашите тела се изложени на студ. Одржувањето на основната температура е витален механизам. Ако падне премногу, метаболните реакции во нашиот организам постепено се забавуваат и на крајот доаѓаат до застој. Резултат: смрт со смрзнување до смрт. За да се спречи тоа да се случи, луѓето развиле механизми во текот на еволуцијата за да произведат поголема телесна топлина кога е потребно. Но, тоа е процес кој троши енергија.

„Гуски алпи“, на пример, е еден од овие механизми. Илјадници ситни мускули под нашата кожа се напнуваат и ја исправаат косата, што заробува повеќе воздух меѓу нив и подобро го изолира телото. Само овие мускулни контракции согоруваат вкупно некои калории. Во респираторниот ланец на нашето производство на енергија, специјалните протеини исто така можат да обезбедат повеќе енергија да се користи за производство на телесна топлина. Но 700 килокалории? Тоа навистина изгледа како претерување ...

Ајде да погледнеме што нуди литературата за криотерапија. Студената апликација за лекување на болка, оток и воспаление се користи илјадници години и има постојано место во клиничката пракса. Но, не е многу долго за луѓето да достигнат температури далеку под нулата степени. Употребата на многу ладен, сув воздух, под кој може да се класифицира терминот „криосауна“, е особено популарна во спортската медицина денес.

Пред неколку години, можевте да видите врвни американски спортисти на Јутјуб, Инстаграм и Ко кои ја искористија оваа студена апликација. Бодибилдери како Стив Кукло или четирикратниот победник во светот на најсилниот човек Брајан Шоу исто така се изјаснуваат како екстремно студени. Причините за ова се докажани со различни студии. Како и да е, ситуацијата со податоците заостанува зад потенцијалот на овој метод, како што пишува во најновиот преглед на темата од 2017 година [1].

Сепак, досегашното истражување покажа некои специфични придобивки. Вклучувајќи намалување на воспалителните процеси предизвикани од прекумерна обука, како и подобрена регенерација по повредите. Како и да е, недостасуваат научни податоци кои ја испитуваат употребата на криотерапија во подготовките за атлетски натпревари или нејзината употреба за време на фазите на интензивно тренирање за да се спречи преоптоварување и претренирање.

Сепак, студија од 2018 година испитала 20 млади мажи и жени кои учествувале на двонеделен тренинг на интензивна одбојка. Половина од предметите продолжија вкупно десет сесии во криосауната со три минути на -110 степени Целзиусови подложен. Како резултат, спортистите во двете групи покажаа пад на перформансите на тренингот поради високиот интензитет и големиот обем на протоколот за обука. Сепак, перформансите се намалија нешто помалку во групата што прими дополнителни апликации за ладење. Понатаму, нивното ниво на фактори на раст како IGF-1 порасна малку повеќе отколку во контролната група [2].

Но, да се вратиме на претпоставените придобивки од согорувањето калории. Горенаведениот преглед цитира студија во која на 45 испитаници им било дозволено да учествуваат во програма за обука на сила и издржливост во период од шест месеци, а на некои од нив им биле дадени редовни апликации за настинка истовремено. Додека учесниците со прекумерна тежина беа во можност значително да го подобрат нивото на липиди во крвта со помош на криотерапија, тие не изгубија тежина побрзо од групата која учествуваше само во фитнес програмата. [3]

Овие податоци сугерираат дека нема значителна разлика во потрошувачката на калории при вежбање покрај криотерапија. Сепак, во моментот нема студии што го испитувале овој параметар со директна или индиректна калориметрија. Сепак, има еден на Интернет мал експеримент, што беше спроведено од провајдер кој тврди дека спроведува пристап базиран на докази за криотерапија.

Во овој експеримент, на три испитаници им бил даден единствен третман во траење од три минути. Пред апликацијата, беше утврдена основната метаболичка стапка на учесниците, а потоа беше забележана потрошувачка на енергија во текот на 24 часа.

Како резултат, зголемувањето на метаболизмот беше многу мешано:

Тест лице 1 (маж, 42 години): +576 ккал Во рок од 24 часа
Тест лице 2 (женски, 20 години): +187 kcal Во рок од 24 часа
Тест лице 3 (женски 22 години): +30 kcal Во рок од 24 часа

Иако оваа компанија не може целосно да објасни зошто се појавуваат овие големи разлики, тие сепак даваат некои можни траги. Ова ги вклучува користената температура, телесната тежина и полот на луѓето и како тие се навикнале на методот. Меѓутоа, бидејќи не е прецизно опишано како се вршело мерењето на потрошувачката на калории во текот на следните 24 часа, може да се претпостави дека движењето на испитаниците во овој временски период исто така можело да игра улога.

Таквиот експеримент е секако возбудлива работа, но поради недостаток на клиничка поставка, не може да се изведат докази дека криотерапијата воопшто ја зголемува потрошувачката на енергија. Сепак, бидејќи е познато дека изложеноста на студ ја зголемува количината и активноста на кафеавото масно ткиво, може да се сомневате дека редовната употреба сепак влијае на метаболичката активност.

За разлика од белото масно ткиво, кое главно се користи за складирање на енергија во форма на масни киселини, кафеавото масно ткиво содржи многу повеќе митохондрии, па дури и ги согорува самите маснотии. Студот се зголемува преку Супстанција за гласник Иризин количината на кафеаво масно ткиво во нашето тело. Задачата на овие специјални клетки е потоа да произведат поголема телесна топлина со цел да ја одржат температурата на нашето тело. Во минатото, ова беше важен заштитен механизам за да се загрееме во зима. Сепак, поради фактот што имаме достапно греење во мрачните месеци од денес, повеќето луѓе имаат малку кафено масно ткиво.

Прегледот цитиран погоре покажува дека криотерапијата ја зголемува активноста и на кафеавото и на белото масно ткиво, но студијата на одбојкари не покажала зголемување на нивото на иризин. Значи, не е целосно јасно дали краткотрајниот сув студ доведува до зголемување на метаболички активното кафено масно ткиво на долг рок.

заклучок

Врз основа на достапните податоци, што можеме да кажеме за сè попопуларната криотерапија? Па, иако нејзината ефикасност во подобрувањето на опоравувањето од интензивно вежбање и пост-повреда е многу добро документирана, нема докази дека краткотрајната употреба на сув студ резултира со значително зголемување на потрошувачката на калории. Секако дека користиме повеќе калории во моментот на употреба за да ја одржиме основната температура, но се чини утописко тврдење дека ова достигнува вредност од 700 килокалории за само три минути.

Идните студии со клинички амбиент сè уште треба да користат директна калориметрија за да откријат каква потрошувачка на енергија може да се очекува долгорочно со таквата апликација. Дотогаш, криотерапијата останува, во најдобар случај, еден можен пристап на многумина за подобрување на закрепнувањето по вежбање, дури и ако студиите покажаа дека бањите со ладна вода се малку понапред од кривата. Но, тоа е тема за друг напис.

Извори на текст:
theathleticroom.com/ -одговор-да-гори-дополнителни-калории-лежат-покрај-замрзнување-криотерапија-комора /

Литературни извори:

Ломбарди, ovanовани, Ева Зиман и useузепе Банфи. "Криотерапија со цело тело кај спортисти: од терапија до стимулација. Ажуриран преглед на литературата". Граници во физиологијата 8 (2017): 258.
Јаворска, anоана и др. „ДВОНЕДЕЛНО СПЕЦИФИЧНО ОБУКА ОДБОЈКА ОДДРАНИ ОД ПРОТОКОЛОТ НА ЦЕЛО ТЕЛО ПРОДОЛУВАНО ЗГОЛЕМУВАЕ НА ФАКТОРИТЕ ЗА РАСТ И ПРОТИВ ДЕТЕРИОРАЦИЈА НА ФИЗИЧКИОТ ОДРУВАЕ“. Граници по физиологија 9 (2018): 1711 година.
Лубковска, Ана и др. "Составот на телото, липидниот профил, концентрацијата на адипокин и антиоксидансниот капацитет се менуваат за време на интервенциите за лекување на прекумерна тежина со програми за вежбање и криостимулација на целото тело". Оксидативна медицина и клеточна долговечност 2015 (2015).