Криотерапија Што прави СОБРАНИЕТО за ладна комора
Од Сара Поли | 14 март 2020 година, 4:34 часот наутро
Без разлика дали се спортисти, модели или актери. Се потпирате на криотерапија и замрзнувате за поцврсто тело и здрави, моќни мускули. За Кристијано Роналдо дури се вели дека има своја ладна комора и доброволно трепери три пати на ден. Но, што точно стои зад тоа? Дали навистина прави нешто? И, како се чувствува тоа? FITBOOK го испроба и разговараше со експерти.
Криотерапија (криос, грчки за студ) не значи ништо повеќе од изложување на телото на температури под точката на смрзнување. Сега постојат различни апликации, таканаречената „ледена кутија“ е една од нив. Ова е комора што се лади на минус 180 степени Целзиусови со помош на азот. Некои, исто така, зборуваат за крио или ледена сауна во овој контекст.
Ветува потрошувачка на калории до 800 калории за само три минути (цена: приближно 40 евра по сесија), подобар проток на крв во внатрешните органи и мускулни групи и позитивен ефект врз крвните садови и вените. Покрај тоа, треба да го поддржува тонирањето на телото и целулитот, да има анти-стареењето и да промовира подобра регенерација по интензивните спортски единици. Меѓу другото, сауната со мраз се користи и за антиинфламаторно и болно терапија, на пример за модринки, егзема на кожата и ревматски заболувања.
Како всушност се чувствува ладната комора?
Морам да признаам дека бев малку нервозен кога се обидував. Идејата да се изложам на минус 180 степени Целзиусови три минути во само едно бикини беше сè освен убава. Но, што да не се прави.
Со ракавици, влечки, лента за на глава и маска за лице, чекам да започне. Комората е релативно мала. Но, имате доволно простор и не се чувствувате тесни. Пред да започнеме, можам да изберам песна. Јас користам германски рап, надевајќи се дека навистина ќе успеам да минам низ трите минути.
Прв впечаток: Воопшто не го чувствува тој студ
Потоа започнува. Влегувам и вратата се затвора. Голем прозорец ви овозможува да погледнете надвор. Вработениот може да ми зборува и преку домофон. Музиката е гласна, тогаш започнува. Чувствувам дека студот постепено се влева во комората. Воодушевена сум: дури не чувствува толку студ. Вработениот веќе претходно ми објасни дека ладен туш обично се чувствува постуден. Во ладна сауна, тоа е суво студено. Се перципира поинаку од ладен туш.
Гускавици по целото тело, но будни
Полувреме - скоро таму! Во последната минута задникот и бутовите почнуваат да се трнат, студот станува пецкав. Ова е сосема нормално, затоа што овде се наоѓа најголемиот дел од маснотиите кај жените, објаснувам потоа. Совршено! Секогаш приближувајте се до маснотиите, си мислам и стискам заби.
Кога вратата ќе се отвори по три минути, олеснет сум. Имам гуски по целото тело, но се чувствувам добро и будно. Забележувам како работи моето тело.
Следните неколку часа треба да избегнувате одење во сауна и да пиете многу течности за да може телото да прочисти.
Се чувствувам свежо и опуштено. Мојата болка во грбот, која ме мачеше една недела, помина два дена подоцна.
Што велат експертите за криотерапија?
FITBOOK побара Енрико Зесин, доктор за понатамошна обука за интерна медицина и спортска медицина, квалификуван биолог и дел од „Крафт тркачи“ за проценка на ладна комора. Според него, криотерапијата се користи во медицината повеќе од 35 години во третман на болка и воспалителни реакции, особено кај ревматски заболувања. Овој ефект се користи и за спортски повреди (локално ладење) и, неодамна, за регенерација кај (натпреварувачки) спортисти. Криотерапијата со цело тело обично се изведува во ладна вода или мраз бањи (ефтина) или со модерна технологија во коморите за крио опишани погоре.
Студената комора ефикасно согорува калории?
Според Зесин, калориите се согоруваат „прилично индиректно“, а не за време на криотерапија. „Силната промена на температурата го зголемува метаболизмот и, меѓу другото, го стимулира имунитетот“, вели експертот. И двете го чинат телото многу енергија, а со тоа и калории. „Овој ефект продолжува до неколку часа по примената на настинка“ и, во комбинација со вежбање и, доколку е потребно, соодветна диета, може да поддржи губење на маснотии.
Сепак, една сесија не е доволна. „За долготраен ефект, треба редовно да се користи затоа што телото - слично на спортот - се прилагодува на студениот стрес и создава еден вид ефект на тренинг“, вели Зесин за FITBOOK. Метаболизмот, а со тоа и потрошувачката на енергија би се зголемила со редовна употреба. Енрико Зесин, сепак, посочува дека сличен ефект може да се постигне и со сауна и потопување или ледена бања.
Дали криотерапијата им користи и на не-спортистите?
Покрај согорувањето на калориите, ладната комора го стимулира и имунитетот, објаснува Зесин. Ова го промовира здравјето. „Покрај тоа, ендорфините, сопствените хормони на среќата на организмот, треба да се ослободат по нанесувањето на студот. Ова може да вклучува спротивстави на депресивните расположенија “.
Покрај тоа, силната циркулација на крвта по студот доведува до зголемен транспорт на крв богата со кислород, како и хранливи материи, имуни клетки и хормони во мускулите и сврзното ткиво. „Ова предизвикува побрза регенерација и заздравување“, вели Зесин за FITBOOK. Редовниот утрински наизменичен туш (топол/ладен) е од еднаква корист. „Целулитот веројатно нема да исчезне, спортот е сè уште подобар начин“.
За кого е најсоодветна криотерапијата?
Освен медицинската апликација, Енрико Зесин гледа најголема корист од терапијата со настинка, особено за амбициозни спортисти или конкурентни спортисти. Причина: haveе имате постресни тренинзи и релативно малку време за регенерација. „Тука се очигледни предностите како скратено време на регенерација, намалување на мускулната болка, антиинфламаторни мерки, намалување на болката, помал замор и зголемување на брзината.
Зесин, кој самиот се занимава со интензивни спортови на издржливост, итно ги советува спортистите-аматери и другите корисници да обрнат внимание на здравствените ризици. Овие вклучуваат: кардиоваскуларни заболувања, астма, нарушувања на циркулацијата и акутни инфекции, итн.
Зошто ледената сауна е толку популарна во моментов?
Големата предност на ладната комора е тоа што може да се направи брзо, објаснува Зесин. „Не ви треба никаква опрема и не мора да се туширате потоа. Студениот шок е исто така помалку непријатен отколку со ладни вода/ледени бањи. „Покрај тоа, ефектот може да се почувствува веднаш - се чувствувате освежени и мускулно опуштени.“ Секоја непријатност ќе се олесни.
„Пред сè, пократкото време на регенерација и зголемувањето на (среднорочната) сила на голема брзина ја прават оваа апликација интересна за спортистите.“ И, ефектот што ја олеснува болката и антивоспалителноста, не треба да се занемарува, бидејќи спортистите често имаат поплаки поврзани со тренинг.