Крис Еванс тренинг - вака тренирате така; Капа; ЕНДОХЕРОК

Крис Еванс тренингот - Вовед

Крис Еванс не изгледаше секогаш како суперхерој.

Тој мораше напорно да тренира за да го пополни костумот Капетан Америка и изгради доста мускули.

Во написот подолу, ќе ви кажеме како Крис Еванс тренираше и јадеше за улогата на Капетан Америка и како можете да го постигнете и тоа.

Крис Еванс тренинг

Целта на тренинзите на Крис Еванс беше многу јасна:

Обуката траеше неколку часа на ден.

План за обука на Крис Еванс беше тоа на професионалец.

Тој самиот вели дека фокусот за време на тренингот бил јасно на обука за силата со големи тежини и неколку повторувања.

Од гледна точка на научна обука, тоа е точно.

За да се добие максимална мускулна маса, оптимални се 4 до 6 повторувања по сет.

Како почетник, треба да завршите 9 до 12 комплети неделно за секоја мускулна група.

Ако веќе сте напредни, волуменот треба дополнително да се зголеми и треба да се развивате кон 15 до 20 сета по мускулна група неделно.

План за обука Крис Еванс - предлог

Не најдов директен извор со детали како точно изгледа планот за обука на Крис Еванс.

Она што го научив од интервјуата и видеата од неговиот Инстаграм профил може да се сумира како што следува:

фокусот беше јасно на обука со тешка тежина. На видеата, Крис вежба многу со тегови, што е одлична алтернатива за вежби со мрена.
Кардио се чини дека беше само мал дел од неговиот тренинг. Тоа има смисла и затоа што пред неговата улога како капетан Америка тој изгледаше прилично слаб и виток. Значи, тој не мораше да направи голема загуба на маснотии.

Градењето на мускулите беше очигледно приоритет за него.

Градите на Крис Еванс се многу изразени во филмовите. Па се чини дека тој имал силен фокус на горниот дел од телото.

Така може и а Тренингот на Крис Еванс - Планот изгледа нешто како:

Притисок од 1 ден

Преса за клупи
Загреј се
3 сета: 4 до 6 WH

Наклонете го пресот на клупата со тегови
3 сета: 4 до 6 WH

Преса за клупи од гира
3 сета: 4 до 6 WH

Продолжување на трицепс на јажето
3 сета: 4 до 6 WH

Ден 2 влечење/телиња

Подигање/кревање мртви точки
Загреј се
3 сета: 4 до 6 WH

Ред со гира од една рака свиткана напред
3 сета: 4 до 6 WH

Лат пулдаун (широк зафат)
3 сета: 4 до 6 WH

Телето воскреснува стоејќи или седејќи
3 сета: 8 до 10 повторувања

Ден 3 горниот дел од телото и јадрото

Седишта со притискање на рамената со гира
Загреј се
3 сета: 4 до 6 WH

Странични подигања на гира
3 сета: 8 до 10 повторувања

Странично подигање на гира (со седиште)
3 сета: 8 до 10 повторувања

Кабел за влечење на кабли
3 сета: 8 до 10 повторувања

4 ден нозе

Сквотови/сквотови
Загреј се
3 сета: 4 до 6 WH

Нога притиснете
3 сета: 4 до 6 WH

Лежечки кадрици за нозе
3 сета: 8 до 10 повторувања

Седи теле воспитува
3 сета: 8 до 10 повторувања

Ден 5 горниот дел од телото и јадрото

Тесна преса за клупи
Загреј се
3 сета: 4 до 6 WH

Кадрици со бицепс на мрена
3 сета: 4 до 6 WH

Продолжување на трицепсот на седење
3 сета: 4 до 6 WH

Кадрици со чекан од гира
3 сета: 4 до 6 WH

Капитенот Чаир крева нога
3 сета: 8 до 10 повторувања

Овој план за обука е дизајниран за многу амбициозни спортисти. Обука 5 пати неделно не е без неа.

Ако сакате полека да започнете и да тренирате сила два до три пати неделно, исто така можете да започнете со тренингот на целото тело.

Овде ќе најдете одлични планови за обука: 6-те најдобри планови за обука

Можете исто така да постигнете голем успех со домашно вежбање доколку многу ги оптеретите мускулите.

Крис Еванс кардио тренинг

Крис се чини дека се фокусира на обука за ХИИТ - Висока интензивна интервална обука.

Значи, не трчате со скут со часови со џогирање, туку само завршувате многу напорен интервал за обука околу 20 минути.

Ако имате пристап до јажиња, обидете се да направите високоинтензивна обука за јаже.

Во спротивно, можете наизменично да градите спринтови од 30 секунди на ергометарот или додека џогирате и да направите фази за обновување од 30 секунди (возење бавно или џогирање).

Ако правите ваков тренинг од 15-20 минути 1 до 3 пати неделно, тоа треба да биде повеќе од доволно.

План за исхрана на Крис Еванс

Во интервјуто на видеото прикажано погоре, самиот Крис Еванс вели

Значи, планот за обука е една работа, другата е дека јадете целно ориентирани.

Нема да ви донесе ништо добро ако ви го дадам точниот план за исхрана на Крис Еванс тука.

Тој веројатно има многу различни физички барања, е повисок или пократок од вас, тежи повеќе или помалку и соодветно може да јаде повеќе или помалку калории од вас.

Неговите протеински потреби исто така ќе бидат различни.

Она што можам да ви го дадам е прилично точна листа на состојки и храна што се 99,9% од диетата Крис Еванс богата со протеини.

Можете да ги најдете на следната листа:

протеини

Јајца
пилешки гради
Риба
Шницли

јаглехидрати

Брокула, спанаќ и друг зелен зеленчук
Слатки компири
кафеав ориз
овесна каша
Бери

Масти

путер
Кокосово масло
авокадо
ореви
Риба

За да се изградат мускули, Крис Еванс вели дека морал да јаде цело време.

Ве молиме, не правете грешка сега и безгрижно ставете ги сите можни (здрави) јадења во себе.

За да изгубите тежина и да изгубите маснотии, треба да имате дефицит на калории.

За да добиете тежина и да изградите мускули, треба да кажете за вишок калории.

Пресметајте ги потребите за калории и соодветно прилагодете ја исхраната. Ве молиме користете ги моите бесплатни планови за исхрана за ова.

Бесплатен пробен месец

Заклучок - тренингот и диетата на Крис Еванс

Јас сум огромен Марвел и огромен fitnessубител на фитнесот.

Знам колку е потребно да се изгради такво тело и дека не им е полесно на славните и актерите само затоа што имаат личен тренер.

Таквото тело сепак значи многу работа, напор и дисциплина.

Нема кратенки. Ако сакате да изгледате како Капетан Америка, мора да тренирате напорно како Капетан Америка.

И, мора да бидете дисциплинирани како Капетан Америка

Направете обука за напорна сила во низок опсег од 5 до 8 повторувања четири до пет пати неделно.

Вашата диета треба да одговара на вашата цел. Ако главно треба да изгубите маснотии, треба да имате дефицит на калории и да ја одржувате содржината на протеини во исхраната многу висока.

Тогаш ништо не застанува на патот на телото на суперхеројот.

Што мислите за телото на Крис Еванс како Капетан Америка? Известете ме во коментарите.