Крис Хемсворт, интензивна обука и хранење животни

Прочитајте Следно

Јанис Хаги, емотивна порака за неговиот татко. Стивен raерард, импресиониран од еволуцијата на Романецот

Крис Хемсворт е еден од „спартанците“ во Холивуд, во однос на начинот на живот. Славниот актер со текот на времето имаше улоги кои наметнуваа одреден изглед и физичка состојба, а најпознат е убедливо ликот Тор.

Крис Хемсворт, како и Кристијан Бејл, имаше улоги во кои беше и неухранет и слаб фит, но и мускулен пакет, подготвен за натпревар. За 36-годишниот актер, најголемите предизвици беа подготовките за „Тор“ и „Одмаздници“. Австралиецот имаше исклучително строга дисциплина, што се одвиваше под надзор на тренерот Лук Зоки.

Како соматски тип, Крис Хемсворт може да се класифицира како ектоморфно-мезоморфен. Расте релативно лесно во мускулна маса и нема големи проблеми со маснотиите, што одредува пругаст изглед, во случај на правилна исхрана и добро развиена програма за обука.

Програма за храна на Крис Хемсворт

За зголемување на мускулната маса, како диета, тој се одлучи за протеини од пилешки гради и риба, заедно со јадења како зеленчук, кафеав ориз и сладок компир. Крис Хемсворт имал 6 оброци на ден, од кои 3 класици + 3 закуски. Поточно, исклучително срдечен оброк на секои два до три часа.

Повремено, списокот со храна на Крис Хемсворт вклучуваше: пилешко, риба, пилешки јајца, кафеав ориз, киноа, слатка ким, брокула, аспарагус, грашок, грав, банани, протеински прав. Еве како изгледаше менито на Хемсворт во нормален ден:

Оброк 1/Појадок - чаша овесна каша, банана, половина чаша суво грозје, 4 белки, обезмастено млеко, обично јајце, 50 грама сирење, протеински шејк, сок од портокал

Оброк 2/Ужина 1 - Урда, турски пилешки ролат, мешавина од лешници, протеински шејк, јогурт

Оброк 3/Ужина 2 - Суво говедско месо

Табела 4/ручек - 3 парчиња пилешки гради, 100 грама кафеав ориз, брокула, чаша грав, чаша обезмастено млеко

Табела 5/Кина - 3 парчиња филети од лосос, 100 грама киноа, 100 грама аспарагус, чаша обезмастено млеко, јогурт

Оброк 6/Ужина 3 - две варени јајца, парчиња парчиња леб од интегрално брашно, протеински шејк

Програма за обука на Крис Хемсворт

Што се однесува до програмата за обука, Австралиецот имаше класична програма за боди-билдинг, комбинирана со функционален тренинг, за одржување на мобилноста - тренинг до еден час, исклучително интензивен. Особено за улогата на Тор, Хемсворт и Зоки се фокусираа особено на горниот дел од телото, поточно на рамената и рацете.

Така, рутината за обука опфаќаше главно вежби за притискање на клупа за гради, кревање на патишта, влечења, но и прави сквотови на мрена. Крис Хемсворт откри една од неговите рутини за обука.

Обука за кола во телесна тежина

Повлекувања (3 сета, 15 повторувања) за грб
Sit-Up (3 сета, 20 повторувања) за стомакот
Притисни (3 сета, 15 повторувања) за градите
Скок на предната кутија (3 сета, 10 повторувања) за бицепс феморис
Сквотот со телесна тежина (3 сета, 15 повторувања) за квадрицепсите

Обука за железни кола

Сквотот со мрена (3 сета, 15 повторувања) за квадрицепс
Барс клупа Прес (3 сета, 5 повторувања) за градите
Постојан воен печат (3 сета, 8 повторувања) за раменици
Барбел Дедлифт (3 сета, 5 повторувања) за феморален бицепс
Кадрици со чекан (3 сета, 5 повторувања) за бицепс

---