Веднаш посетете доктор.Ова помага при болки во коската
Ако ви боли шипот, треба веднаш да дејствувате и да одите на лекар. Затоа што ако премногу долго ги игнорирате ваквите проблеми, ризикувате долга пауза од трчање.
Ако ви боли шипот, треба веднаш да дејствувате и да одите на лекар. Затоа што ако премногу долго ги игнорирате ваквите проблеми, ризикувате многу долга пауза од трчање. Шините на шин е една од најчестите причини зошто не се трча планираниот маратон.
Започнува како мала болка во пределот и станува сè полошо и полошо. Додека во одреден момент секој чекор не боли толку многу што повеќе не можете да одите. Скокот е чувствителен на притисок, а на него понекогаш може да се почувствуваат неправилности. Станува збор за синдром на шина на тибија, иако не најчест, но периодичен симптом на преоптоварување, дури и кај тркачите. Болката обично се чувствува одвнатре во долната третина од кора. Се јавува додека трчате и повторно исчезнува во мирување. Колку подолго болката трае, толку подолго се и фазите на болка.
„Причината за болката е воспален периостеум“, објаснува др. Јенс Енепер, кој се грижи и за професионални и за аматерски спортисти во својата спортска ортопедска пракса во Келн. Периостеумот обично се воспалува во областа каде што се прицврстува мускулот. Зошто кожата на конусот се воспалува може да има многу различни причини. На пример, стапало или друга неусогласеност во телото. Погрешни или стари чевли. Мускулна нерамнотежа. Лоша стабилност на стапалото и глуждот. Премногу притисок во телето, што создава голема напнатост на надкостница. Премногу големо зголемување на количината на обука. Или генерално многу висок, постојан товар на обука. Да именувам само неколку.
Проблемите брзо стануваат хронични
Опасната работа во врска со шините на шините: Бидејќи болката исчезнува одново и одново на почетокот, многу спортисти не го сфаќаат проблемот толку сериозно на почетокот и не одат на спортски лекар. Грешка, како што потврдува Јенс Енепер: „Штом проблемот продолжи, тој може брзо да стане хроничен.“ И тогаш третманот може да трае долго. „Тоа е тешка приказна. Тоа може да трае три месеци. Колку порано лекувате, толку полесно е да заминете. Ако воспалението стане хронично, областа може да остане и трајно чувствителна “.
Доволно причина да го сфатите проблемот сериозно од самиот почеток. Како непосредна мерка се применува следното: спортска пауза. Подобрување може да се постигне и со ладни и топли бањи. И тогаш лекарот треба да ја разгледа болната област - само за да исклучи посериозни проблеми како што е фрактура на стрес, чии симптоми се често слични. „Со Х-зраци и ултразвук, па дури и магнетна резонанца, можете многу добро да утврдите дали навистина станува збор за синдром на тибијален спон“, објаснува Јенс Енепер.
Бидете смирени и опоравете се
Постојат многу начини за лекување на синдромот на шин-шина. „Според мое искуство, ударните бранови помагаат многу добро“, вели Јенс Енепер. Но, успехот може да се постигне и со завои со масти, наизменични бањи, физички апликации, електротерапија или ултразвучни третмани. Покрај тоа, можете да извадите напнатост од мускулите на телето со третмани за физиотерапија и исто така да работите на мускулните додатоци. Одморот е исто така важен - дури и ако е тежок. Но, ако продолжите да трчате или да започнете одново прерано, ризикувате да ја одложите повредата и да се борите со проблеми долго или дури трајно. Подобро е да се откажеме од саканиот круг за трчање некое време, а потоа навистина да започнеме повторно отколку да тренираме со срце на долг рок
Ако не сакате да сторите без трчање, треба да преземете превентивни мерки и да спречите проблеми. „Важно е да имате добри, силни и функционални мускули“, нагласува Јенс Енепер. „Тоа значи дека како тркач не треба само да трчате, туку и да работите на вашата кондиција со други форми на тренинг.“ И онака е важно стабилно јадро со добро развиени стомачни и задни мускули. За оваа цел, вежбите за стабилност од стапало до колк треба да бидат вклучени во обуката. Ако не ви се допаѓа да одите во теретана, можете едноставно да направите неколку вежби за време или по трчањето.
„Само истрчајте скалило неколку пати, вклучете неколку патеки или сквотови во обуката“, вели Јенс Енепер, наведувајќи едноставни, но ефикасни вежби. „Со тегови - или со светло стебло или гранка во шума - можете да го зголемите товарот.“ Ако исто така редовно ги истегнувате мускулите, немате гаранција дека никогаш нема да се повредите. Сепак, ова значително го намалува ризикот да мора да направите долга пауза од трчање поради физички проблеми.
4 вежби за силни стапала и нозе
1. Ланг чекори
Застанете исправено со стапалата околу ширината на колкот, а стомачните мускули се напнати. Потоа направете голем чекор напред и вдишете додека одите. Треба да има барем агол од 90 степени помеѓу горниот и долниот дел на бутовите на предната нога, така што коленото да не се протега покрај врвот на ногата. Бидете сигурни дека коленото е насочено во иста насока како и палецот. Потоа турнете назад со петата на предното стапало и вратете се на почетната позиција. Издишете додека одите.
2. Сквотови
Изгледа едноставно - но е многу ефикасно и ги обучува стомачните мускули покрај нозете и задникот. За да го направите ова, застанете исправени, стапалата се оддалечени околу ширината на колкот, веројатно малку подалеку. Малку завртете ги врвовите на прстите нанадвор. Затегнете ги стомачните мускули и потоа свиткајте ги нозете на контролиран начин - но не повеќе од 90 степени. Во меѓувреме, дишете и го буткате задникот назад како да сте седеле на работ на столот. Грбот останува исправен. Бидете сигурни дека колената се насочени во иста насока како и прстите на прстите, а не минато. Потоа повторно исправете се.
3. Кратко стапало
Застанете исправени боси. Сега склучете ги мускулите на стапалото и повлечете ги прстите кон петицата. Прстите остануваат рамни на земјата и не копаат во земјата. Ова ја „скратува“ вашата нога како да е заглавена во премногу мал чевел. Скратувањето е мало, но јасно се забележува.
4. Канџа во песок
Застанете боси во јама со песок - на пример на игралиште или спортско игралиште. Сега канџирајте ги прстите на едната нога и повлечете ја ногата малку напред. Потоа сторете го истото со другата нога. Вака се движите низ песокот инч по инч.