Кристијано Роналдо Како да ги добиете неговите мускули
На самиот крај, Кристијано Роналдо (33) повторно ги свитка мускулите. Откако го спаси Реал Мадрид од можното четвртфинале во Лигата на шампионите со казна во последен момент, тој го искина дресот и го откри астралното тело. Добро обучен до последниот мускул, последното влакно. Неговото тело е главен град на светскиот фудбалер - и резултат на неверојатно напорна работа. Роналдо е опседнат со тренинзи.
BILD го подложува лудото тело на Роналдо на проверка на фитнесот - и ги открива тајните на неговиот успех.
Исхрана: Роналдо во основа следи строга диета. Тој се потпира на многу протеини и јаглехидрати од храна од цели зрна. Сосови и пржена храна се табу, како и слатките. Наместо тоа, често има риба и зеленчук на пареа, и многу овошје во текот на денот. Алкохолот е на индексот. Главната работа што треба да се пие е вода, како и свежо исцедени овошни сокови. Роналдо го објасни своето мото-фитнес уште во 2015 година: „Ако редовно тренирате, важно е да го одржувате нивото на енергија високо, на телото му треба гориво за да може да работи. Јас понекогаш јадам до шест помали оброци на ден за да се осигурам дека сум на врвно ниво на секој тренинг. “Во рестораните, Роналдо сака да нарачува стек со салата. Спротивно на тоа, повеќе не може да се најде во барови или дискотеки.
Обука: „Никогаш не сум видел играч што се жртвуваше толку многу“, вели екс-професионалецот Кристоф Мецелдер, кој играше со Роналдо во Реал во сезоната 2009/10: „Тој е првиот што дојде на тренинг и последниот што си замина“. Покрај тоа Тој работи дополнителни смени до четири часа на ден во приватната спортска сала за единиците на кралските полиња за обука. Роналдо крева над 23 тони тегови на тренинг, што одговара на вкупната тежина на три оклопни армиски возила. Тој може да направи до 3000 позиции на ден.
Тој исто така тренира на неблагодарна работа и исто така прави единици за пливање во внатрешниот базен. Неговиот погон: чиста амбиција! Роналдо еднаш изјави за Франс Фудбал: „Тренерот за фитнес, Антонио Пинтус, се пошегува дека сум вистински психопат. Никогаш не видел некој да вежба толку многу како јас. Кога одам во собата за тегови, не зборувам со никого. Јас се концентрирам само на работата што треба да ја работам. “Португалецот ја слуша својата омилена музика: хип-хоп и реге.
Регенерација: За да може што побрзо да ги наполни батериите по тренинг и игри, тој има вградено ладна комора во неговата вила за нешто помалку од 50 000 евра. На температури под 100 Целзиусови степени, ја промовира циркулацијата на крвта. Тој исто така ги користи сите достапни опции на полигонот за реализација. Додека другите професионалци се релаксираат во вртлогот, Роналдо влегува во ледениот базен тука. Може да се лекува и од масери и физиотерапевти до два часа на ден. Тој има свој надзорен персонал за ова, што го плаќа приватно.
спиење: Роналдо спие пет пати на ден по 90 минути секој пат! Тој, исто така, паѓа што е можно почесто во свежа постелнина - и во ембрионска позиција, т.е. лежи на страна со повлечени колена. Ова го открива експертот за спиење Ник Литхалс, кој работел со Роналдо четири години. Средства: 33-годишното момче спие вкупно седум и пол часа на ден, а исто така голем дел од ноќите ги поминува будни. Еден и пол час пред единиците за спиење, тој избегнува екрани и не користи мобилни телефони, телевизија, таблети или лаптопи.
Роналдо го запозна гуруто за спиење кога поранешниот тренер на Реал, Карло Анчелоти (58) го покани на тренинг во Мадрид. Литхалс за „Индипендент“ изјави: „Роналдо тренираше цел ден и можеше да очекуваш дека веднаш ќе истрча во соблекувалната за да се истушира. Но, тој сакаше да знае за што зборуваме. Тој сакаше да знае што ќе пробам затоа што како спортист е секогаш надвор да инвестира во себе “.
Најважната максима на Роналдо: „Биди дисциплиниран. Клучно е да се мотивирате и да се држите до вашите рутини. За мене нема простор за небрежност, јас сум многу, многу строг кон себе “.