Критериуми за влез - Колку треба да бидам способен за клубот Кетлбел Кеттелбел Хамбург

Многумина слушаат за котлебл, се воодушевени од неговата репутација и апсолутно сакаат да го испробаат. Другите се исплашени и не се осмелуваат да го сторат тоа. Другите не се преселиле во последните 15 години, а потоа се брзо презаситени.

Еве компилација од тестови што можете сами да ги направите дома за да видите дали сте доволно подготвени за котле. Ги дефинирав критериумите за влез во 3-часовниот семинар „Внесете го Kettlebell“ и исто така за 10-неделниот курс за почетници RKC. Секако, исто така, ќе ви кажам како можете да се обучите дома. Не грижи се, секоја разумна подвижна и спортска личност може да го стори тоа. Ако не можеш, треба да работиш на тоа во секој случај заради твоето здравје.

1. Зошто дури и критериуми за влез во kettlebell?

Курсот трае само ограничено време. Исто така, сакам секој да може успешно да ги заврши курсевите. Сепак, се покажа дека некои од оние кои се пријавиле на курсевите биле толку условени (несоодветни) што не можеле да го завршат курсот. Ова не е тажно само за учесниците на курсот, туку и за обучувачот.

2-ри критериум: мобилност

Секој што не може да се најде во вистинската позиција од подвижноста, има многу висок ризик да се повреди под стрес. Како тренер, наша должност е да не ги разградуваме луѓето. Мора да биде достапна одредена основна подвижност за да може правилно да се заземат позициите.

2.1 Допрете ги прстите на нозете и допрете ги прстите на нозете со исправени нозе

Стоите исправени, нозете остануваат исправени и се наведнуваат напред додека врвовите на прстите не ги допрат прстите на прстите. Многумина управуваат со ова движење од место. Јас не бев еден од нив. Јас секогаш треба да го разработувам овој опсег на движење со неколку трикови.

2.1.1 Релаксативно дишење

Кога издишувате, телото се релаксира природно. Затоа, не треба да „влечете“ подалеку кога вдишувате. Како што издишувате, пасивно ја користите релаксацијата што се случува да се спушти подлабоко.

2.1.2 Поместете го 'рбетот „буден“

Дали ќе можете да ги допрете нозете, зависи и од подвижноста на 'рбетот. Со луѓе со прекумерна тежина, исто така, од престилка со маснотии. Ова се нарекува (без шега) физичка инхибиција. Бидејќи не можете да се движите низ стомакот, тоа е само на патот. Овие луѓе потоа можат малку да ги рашират нозете, што стомакот може подобро да ги прилагоди. Ако тоа сè уште не работи, треба да се намали одредена тежина/маснотија. Но, за тоа мора да бидете многу дебели (дебели).

За повеќето луѓе, движењето на 'рбетот во сите правци е доволно. Стоите со двете нозе цврсто на подот и полека почнувате да го заокружувате горниот дел од телото. Кога ќе дојдете напред, малку се наведнувате на прстите и полека издишувате. Спушти се надолу колку што ќе дојдеш. Потоа се „тетеравиш“ на страна додека не дојдеш до еден вид „мост што стои“. Задржете ја и оваа позиција малку и видете колку можете да се навалите назад. Бидете сигурни дека правите бавни, контролирани движења. Ако добиете вртоглавица и поминете, на никој не му помага. По неколку кругови ќе видите дека постојано слегувате без да бидете исклучително исцрпувачки. Вие стекнувате повеќе од опсегот на движење. Кога ќе ги допрете прстите на прстите, го менувате правецот на вртење и правите уште неколку кругови.

2.2 Подвижност на рамото/достигнете вертикално нагоре со спуштени рамена

Кога ќе ја земете раката нагоре, рамото треба да остане надолу. Ако имате чувство дека раката ви заробува телефонски приемник, не сте во право. Треба да има видливо растојание помеѓу увото и рамото. Раката мора да биде насочена нагоре со исправен грб. Многумина го стекнуваат опсегот на движење за рамото, несвесно потпирајќи се наназад. Сепак, ова не е стабилна позиција за 'рбетот под оптоварување.

Тука има некои градежни блокови кои најмногу ќе помогнат. После секој метод, проверете ја подвижноста на рамото дали е подобрена. Ако некоја вежба не ве донесе во потребниот опсег на движење, не мора да ја вежбате понатаму. Почнувам со најбрзите вежби и потоа преминувам на „покомплексните“. Кога мобилноста е таму, можете да застанете. Во овој случај, мобилноста не е цел сама по себе.

2.2.1 Лабаво мускулите на вратот и рамото

Погледнете право напред, рамената висат лабаво. Подигнете ги рамената силно (1 телефонски приемник во секое уво), вдишете и задржете го здивот малку на врвот. Потоа издишете, спуштајќи ги рамената додека одите. Повторете го ова 5 до 10 пати. Потоа ја свртите главата од лево надесно. Потоа климајте со главата, поместете ја главата до крај и потоа ставете ја брадата на градите. Навалете ја главата на едната страна, обете раце висат надолу. Раката на страната каде што е гол вратот се повлекува надолу. Замислете дека сакате да го допрете задниот дел на колената со врвовите на прстите.
За многумина, ова треба да ја донесе потребната подвижност преку релаксација и олабавување на мускулите на рамото. Ако тоа не беше доволно, само следете ги следниве вежби.

2.2.2 Долно куче

Четирите зафатени раце се поставени така што палците едвај можат да се допрат. Целта е да формирате линија со рацете, рамената и грбот - дното е највисоката точка, нозете можат да бидат свиткани за да можете да ја одржувате линијата добро. Позата за јога исто така сака да можете да ги исправите нозете. Но, бидејќи не вежбаме јога, не отворајте сега непотребно градилиште! Рацете треба да бидат убаво испружени, исто како што рацете се свиткани, истегнувањето станува помалку ефикасно. Притиснете ги рамената надолу за да можете идеално да постигнете мала кривина надолу.

2.2.3 Лизгалки на рамото

Застанете на aидот со ширина на ногата од theидот, а потоа потпрете го задникот на идот. Потоа превртете го целиот грб нагоре кон wallидот одоздола, така што на крајот ќе застанете целосно на theидот. Грбот секогаш треба да биде во контакт со идот во секоја точка. Ова е можно само ако соодветно ги напнете стомачните мускули. Потоа земете ги рацете настрана и мавтајте ги. Како некој да стои пред вас со револвер.;-) тогаш ги движите рацете вертикално нагоре. Рамената остануваат надолу, контактот со wallидот не се прекинува. Идеално, држете ги лактите и зглобовите на wallидот во текот на целото движење. Држете кратко, а потоа лизнете ги рацете надолу по wallидот додека не се вратите во аголна положба.

Направете движење неколку пати. Со целосен контакт со грбот, вежбата е многу тешка за повеќето луѓе. Ни јас не можам! Но, постепено можете да го проширите вашиот опсег на движење преку движење. Да бидам искрен, секој што ужива да ја прави оваа вежба, веројатно има многу добра подвижност на рамото. Секој што не ги сака веројатно треба да го стори тоа (тоа ме вклучува и мене).

3-ти критериум: стабилност на багажникот/"основна стабилност" плус одредена координација (ориентација во вселената)

Како прво, што е основна стабилност? Вие не пропаѓате под оптоварување. Задниот дел не избива наназад, ниту се преклопувате напред или се колабирате на едната страна (лево/десно) кога сте под оптоварување и движење.

3.1 Комбинирано вежбање индексирање

Поставете две ретки шишиња или нешто слично во дневната соба. Треба да бидат оддалечени од 4 до 5 метри. Сега треба да ползиш осми со двете шишиња. Но, вие само некогаш гледате во една насока. Ползувате напред и назад повторно. Секако дека може да погледнете наоколу малку, немате очи во задниот дел од главата (сега само ќе претпоставам). Колената не смеат да го допираат подот. Ова на почетокот е невообичаено, но може брзо да се обучи. Движењето на десната рака со левата нога заедно (дијагонално) е најлесниот начин. Колку поголема стабилност и координација имате, толку неспокојот може да ползи. На почетокот скоро сите лазат како моделот „носорог“, но со малку вежбање можете да стигнете до еластичната дива мачка. Разликата помеѓу двете е колку се навалува рамото и колкот во движењето. Силно потпрена на едната страна (колк или рамо) го прави движењето разнишано и го отежнува да не го допирате подот со колената. Колку подобро можете да ги одржувате рамената и колковите во хоризонтална положба, толку помазното ползење ќе биде.

3.1.1 Напредна игра со индексирање

Направете игра од тоа. Ставете блок за јога или кутија за ручек на грб. Не смее да падне додека лази. Ова е доста макотрпно, затоа најпрво ползете во кругови пред да ја извлечете погоре опишаната слика осум.

4. Сличности „Внесете го Kettlebell“ и „Курс за почетници RKC“

Двата курса бараат квалификации опишани погоре. Единствената разлика е во тоа што за „Внесете го котлебот“ треба да можете да ползите 1 минута бројка осум, а за „курсот за почетници RKC“ 2 минути.

5. Длабока подвижност на сквотот (курс за почетници RKC)

За курсот за почетници на RKC, треба да бидете во можност да сквотирате. Петиците остануваат на земја цело време и вие седите колку што можете меѓу нозете. Колената секогаш се насочени кон прстите, така што таа останува стабилна позиција. Ако дојдете прилично паралелно со подот со бутовите, тоа е доволно. Остатокот од потребниот опсег на движење ќе ви биде даден во текот.

5.1 Подвижност на глуждот

Клекнете пред wallид (позиција за одмор/ланг сквотот). Колковите и рамената се паралелни со идот. Грбот е исправен и сега ги туркате колковите напред, така што коленото лесно да го допира theидот. Вашата мотика останува на земја цело време. Како што се крева петата, го вадите напонот од глуждот, што би ја поткопало вежбата. Кога ќе го направите тоа, ќе се лизнете малку наназад и ќе ја повторувате завесата додека не ги достигнете границите во одреден момент. Држете го максималното достигнување малку подолго, тогаш ќе се појави другиот глужд.
За многумина, тоа е доволно за да сквотираат многу подлабоко.

5.2 Длабок сквот предизвик/ТВ за мобилност

На почетокот, многумина се малку разнишани во длабокиот свиок. Движењето е сè уште непознато. Но, ако погледнете во други земји, сфаќате дека длабокиот сквот е „позиција за релаксација“ за луѓето. Преку нашето постојано седење на столови, само го заборавивме тоа. Може да ни кажете дека постепено бевме истерани со училишните денови. Сè што е направено и научено денес се одвива скоро исклучиво додека седите.

Земете масичка или нешто слично и држете се малку на работ. Потоа свиткајте се. Масичката ве стабилизира така што помалку ќе се борите со рамнотежата. Само останете во позиција додека не стане премногу непријатно. Направете го тоа неколку пати во текот на денот. Ова е најбрзиот начин да се навикнете на позицијата. Уживав и кога го гледав телевизија тоа. Кога стануваше премногу непријатно, седев некое време на софата и по некое време, повторно се спуштив. Подоцна, повеќе не ви е потребна масичката и едноставно можете да седнете. Предност што не треба да се потценува, бидејќи може да се спуштите насекаде, но не мора да има бесплатно место насекаде.

6. Критериуми во куршумите:

Допрете ги прстите со прстите со исправени нозе
истегната рака вертикално нагоре (слободни уши)
1 минута „осмо ползење“ (2 минути курс за почетници RKC)
Сквотот/сквотот бутот паралелно со подот (само курс за почетници RKC)

7. Што да правам ако заглавам?

98% од сите луѓе управуваат со критериумите за влез во kettlebell со малку вежбање и горенаведените вежби. Но, постојат луѓе кои не можат да го направат ова сами, или кои имаат други подлабоки проблеми што ги спречуваат да ги спроведат погоре советите. Тука препорачувам личен тренер. Тој може да погледне во сè, а потоа сигурно да ви помогне. Сè уште имам неколку совети за движењата, но тие се многу посебни и 80% од читателите не би донеле ништо решително.
Тој многу добро може да ве упати на ортопедски хирург или физиотерапевт. Ако имате огромна болка за време на едно од движењата, во секој случај треба да одите на лекар. Ниту едно од нив не е „циркуски акти“ и не треба да може да го прави секое здраво лице. Забавувајте се тестирајќи и испробувајќи сами.

Гласови за Премести-Подобро

Гунарските клисури на курсот:
Како се смени денот по курсот за движење Подобро-онлајн преку една недела?
"Имам почетна точка за денот. Некои денови се поисцрпувачки од другите, но тоа помага да се започне денот добро".
Она што најмногу ве воодушевува?
„Дека се појавуваш толку„ свежо и фит “секое утро .;) Сериозно, тоа ме мотивира и мене“.
На кого би ја препорачале групата и зошто?
"Секој. Бидејќи тоа ја создава дневната структура и е добро за вас. Би сакал да се движам/истегнувам толку добро и систематски секое утро".
Што друго сакате да ми кажете?
"Те сакам и многу сум благодарен што го правиш ова секое утро! Благодарам !"

Семинарот ми помогна повторно да добијам „рѓосани“ (не) модели на движење и повторно да откријам што може да направи моето тело.
Најмногу се забавував испробувајќи и правејќи нови или „многу глупави“ работи што се од голема корист за подвижноста и благосостојбата, но кои не би се осмелиле да ги правите во нормална теретана (индексирање, тркалање, дотерување, вдишување и издишување).
За жал, не можам да мислам на одредена вежба што не ја знаев порано (но исто така помина долго време откако не го поминав курсот: Д), но јас дефинитивно ја подобрив мојата подвижност и стабилност, а исто така научив и од моето тело да се слуша во.
Јас сум навистина возбудена за онлајн обуката, драг Френк - Ева

Дали сакате да започнете со котлебл?

Обидете се со семинар Внесете го Кетлбел.

Силен човек Френк

Мотивирајте и забавувајте се со сила.

Идеално за големи настани или домашни семинари. Познат од телевизија или настани како што се FIBO, FlowFest, Disturb the Comfort. Покажувам како секој може да ја открие оваа моќ за себе и како се врските. Така што секој може да искористи дел од тоа за да се искачи на следното ниво и целата работа е исто така забавна.

Звучникот е едноставно поубедлив кога зборува за моќ додека витка потковица.