само-дисциплина; тајната на успехот; Дулу Ана
Само-дисциплина - тајната на успехот
Боровинки и зошто тие се добри да се вклучат во нашата секојдневна исхрана
Што правите кога се чувствувате немоќни?
Хаос нарачајте пост-It трудови кои покажуваат неорганизирани или нарачани
Во последно време, видов кај оние околу мене, а понекогаш дури и во мене, фактот дека кога не успееме да направиме одредени работи што сме ги поставиле и не можеме да ги контролираме нашите одлуки, бараме изговори и велиме дека сме слаби и несакани. Всушност, не станува збор за ова, туку за фактот дека ние навистина мора да го сакаме она што вербално го декларираме дека го сакаме .
Да одите во теретана и да вежбате секој ден, да изберете што да јадете за да бидете здрави, правилно да хидрирате, да го запрете стресот и правилно да се одморите потребна е дисциплина.
Имав пишувано на оваа тема и порано, но општо. Ако сакате да се сетите прочитајте овде:
Идејата е дека без оглед што предлагате во вашиот професионален живот или во вашиот личен живот зад кој било успех, постои капацитет за самоконтрола, а тоа е затоа што кога сакате да добиете резултат треба да се борите и да ги контролирате своите емоции, одлуки, идеи, однесување и навики кои ве држат во зоната на удобност.
Затоа, кога сакате да постигнете нешто, започнете со мали цели што можете да ги задржите на долг рок. Започнете да работите со нив и развијте ја самодисциплината што ќе стане силна одлика на вас со текот на времето, но за тоа прво мора да ја пронајдете вашата мотивација и навистина да сакате да го промените она што го велите дека сакате да го промените.
Како се дисциплинирате?
Како прво, ако ја пронајдовте мотивацијата што ве тера да се движите во посакуваната насока, тогаш мора да знаете дека повеќе од 40% од нашето однесување се заснова на рутина и навики, па кога сакате да се дисциплинирате од тука, мора да започнете.
Затоа, поминете низ следниве чекори:
Чекор 1 - биди искрен со себе си и откако ќе ја запишеш посакуваната цел (сакам да ослабам 5 кг, сакам да одам во теретана 3 пати неделно, сакам да престанам да пушам, да се хранам здраво, да пијам повеќе вода итн.) напишете ги некаде вашите слабости и силни страни поврзани со вашата цел секако. За да добиете резултати треба да балансирате или дури и да ги надминете слабостите.
Чекор 2 - Сега е време да се започне со дејствување и да се креира планот што наоѓа решенија за слабостите за да ги претвори во предности. Откако ќе го дефинирате планот, ќе мора да се придржувате до него. На пример, ако една од вашите цели е да пиете повеќе вода и сте решиле да започнете да пиете чаша вода секој ден веднаш штом ќе се разбудите, тогаш ова ќе мора да стане навика и ќе се држите до тоа без оглед на се. со кои други вознемирувачки фактори може да се сретнете (вие сте мрзливи, сте се разбудиле доцна и немате време итн.). Ако имате намера да одите во теретана 3 пати неделно (понеделник, среда и петок), тогаш ако е понеделник или среда или петок, одите во теретана, без разлика дали ви се допаѓа, не ви се допаѓа или сте биле задржани 10 минути во состанок и нема смисла да се оди.
Чекор 3 - Откако ќе го изградите вашиот план, многу е важно да не ја заборавите мотивацијата што ве натера да дејствувате и да ја одржувате постојаната мотивација и да бидете дисциплинирани да не отстапувате од вашиот план. Затоа, кога сакате да се откажете, запомнете зошто започнавте
Чекор 4 - Обидете се да ја направите оваа навика што сакате да ја добиете рутина, како јадење и спиење.
Чекор 5 - Бидете искрени и свесни дека нема успех без жртви и не е нужно лесно. Да се откажеш од нешто што е дел од тебе (или нешто од што досега си навикнал) е тешко да се замисли, но не и невозможно. Важно е секогаш да размислувате за вашите цели и вашата мотивација. Дали сакате да бидете во форма, да изгубите тежина, да се чувствувате подобро и да бидете поздрави? Откажете се од сите искушенија и изберете здрави опции, бидејќи има нешто;). Доколку сакате сладолед, изберете да го направите поздрав и помалку калоричен и поздрав: https://duluana.ro/beneficiile-consumului-de-inghetata-si-reteta-mea-preferata-de-inghetata-din-banane- путер од авокадо и кикирики-од /
Ако сакате да џвакате, изберете моркови, бугарска пиперка, а ако сакате чипс, направете си од сладок компир.
Вежбајте што почесто и не заборавајте дека секоја физичка активност е важна! Одете, качувајте се по скали, користете стационарен велосипед додека гледате телевизија, одете во теретана на часови по аеробик што ве мотивираат и ве прават среќни.
Чекор 6 - И бидејќи сите сме мотивирани од награди, можете да го понудите ова кога ќе го добиете она што сте го зацртале. Имајте на ум дека тие не се долгорочни и се должат само на добивање и одржување на посакуваниот резултат или цел.
Одете на масажа или шопинг еднаш месечно или можете да јадете торта или папанаси (во мојот случај 🙂).
Чекор 7 - направете го тоа на забавен начин - затоа што тоа е нешто што вие сте поставиле да го правите и сакате. Не обидувајте се да создадете навика од нешто што не ви се допаѓа и тоа не прави да се чувствувате добро. И, ако не можете да најдете мотивација или како да ве натераат да ви се допаѓа она што треба да го направите, тогаш мојот совет е да се вратите на точката 1 за да дефинирате дали е тоа што навистина сакате да го промените и да бидете искрени со себе, бидејќи всушност не лаже никого без тебе, затоа што при секоја одлука што ќе ја донесеш, ќе бидеш со никој друг