КРИТИЧНА АНАЛИЗА НА ГЛАВНИТЕ ТЕКОВНИ ДИЕТИ Личен тренер за фитнес дома

Личен тренер за фитнес Букурешт

Дома
ЗА МЕНЕ
МОЈАТА ПОНУДА
опрема
- ОПШТИ
  - Суштината на здравиот животен стил
  - ЛАSEНИ МИТОВИ ЗА ПОДОБНОСТА И ИСХРАНАТА
- ПОДОБНОСТ
  - КОМПЛЕТНА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ - 7 ОДЛИЧНИ
  - НАЈВАORTНИОТ И ПОГЛЕДНИОТ ДЕЛ НА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ
  - Гаранција за резултатите од соодветноста - 5 суштински фактори
  - ТЕХНИКИ ЗА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ ЗА ГУБЕЕ И ТОНИРАЕ
  - ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ ЗА Зголемување на тежината на мускулите
  - ФУНКЦИОНАЛНА ОБУКА ЗА ПОДОБНОСТ
  - ИНТЕРВАЛНА ОБУКА ХИИТ ПОДОБРИНА
  - КЛАСИЧНИ И НЕЕфикасни методи на слабеење
  - ПРЕДНОСТИ НА ПОДОБНОСТ ВО ДОМ СО ЛИЧЕН ТРЕНЕР
  - 20 ПРИЧИНИ ЗА PRO FITNESS
  - ИДЕАЛЕН ТРЕНЕР ЗА ПОДОБНОСТ
  - РАЗЛИЧЕН ЛИЧЕН ТРЕНЕР наспроти инструктор за фитнес
  - КАКО ДА ИЗБЕРЕТЕ ВАШЕ ЛЕЧЕН ТРЕНЕР ЗА ПОДОБНОСТ
  - КРАТКОРОЧНИ ЦЕЛИ НА ПОДОБНОСТ VS. Долг рок
  - ЈАВНА ПЕРЦЕПЦИЈА НА ПРОФЕСИЈА НА ТРЕНЕР НА ПОДОБНОСТ
- ИСХРАНА
  - ЗОШТО МЕТОДИТЕ ЗА БРЗИ СЛАБЕЕ СЕ ТОТАЛНО Контраиндицирани
  - ТАЈНАТА ЗА ЗДРАВО губење на тежината
  - ДИЕТА ЗА IFИВОТ
  - ЗДРАВО ЈАдење за зголемување на телесната тежина
  - 12 ПРИЧИНИ ДА ИЗБЕГНИТЕ ПРОИЗВОДИ НА СОЈА
  - КРИТИЧНА АНАЛИЗА НА ГЛАВНАТА ТЕКОВНА ДИЕТА
КОНТАКТ
ВИДЕО ГАЛЕРИЈА
ФОТО ГАЛЕРИЈА

Општо, диетите можат да се поделат на вегетаријанска и сештојада во зависност од тоа дали треба да се исклучи храна од животинско потекло, тогаш тие можат да бидат диети со ниски хидрати во кои преовладуваат маснотии (Адкинс) или протеини (Дукан), со текот на времето диети базирани на производи од животинско потекло. Кои диети со висок хидрати се обично вегетаријанска диета во која внесот на маснотии и протеини се одржува прилично низок. Ниту една од овие диети не може да се одржи на долг рок, бидејќи тие доведуваат до недостатоци и здравствени проблеми како резултат на недостаток на есенцијални хранливи материи, па затоа најдобриот пристап е да се одржи рамнотежа, и од оваа гледна точка најблиску до идеалот. Мислам дека е диета со палео. Проблемот со оваа диета е што целосно ги исклучува житарките, мешунките и млечните производи. Јасно е дека овие се генерално проблематични, но мислам дека псевдоцералите, леќата, леблебијата, како и сировите, природни, органски млечни производи можат да бидат вклучени во здравата исхрана.

ДИЕТИ ЗА НИСКИ ЈАглехидрати

Овие диети во кои јаглехидратите се екстремно богохулни, имаат предвид едноставната слика за јаглехидратите. Јасна разлика треба да се направи помеѓу едноставни и сложени јаглехидрати, како и помеѓу индустриски обработени јаглехидрати - рафиниран шеќер и природни јаглехидрати - растителен шеќер, овошје.

Исто така, потребно е да се земат предвид спецификите на лицето (соматски тип, базален метаболизам, возраст) и начинот на живот (седентарен, активен). Седечка личност со многу бавен метаболизам може да има корист од намален внес на јаглени хидрати, особено со исклучување на едноставните и рафинираните. Таквата личност троши гликоген многу тешко, така што секој вишок ќе се рефлектира во зголемувањето на масниот слој. Активна личност, со брз метаболизам, која лесно ги исцрпува резервите на гликоген (ектоморф) како воздушни јаглени хидрати, главниот извор на енергија на телото. Клучот е овие јаглехидрати да доаѓаат од природна храна (ориз, компири, овошје, зеленчук), помалку преработена храна што содржи рафиниран, вештачки создаден шеќер, што е навистина штетно за секого.

Во услови на премал внес на јаглени хидрати во корелација со одржлива физичка активност може да се појави:

Намалена активност на тироидната жлезда (намалена секреција на Т3)
Мускулен катаболизам и зголемено ниво на кортизол
Намалени нивоа на тестостерон
Намалени когнитивни функции на мозокот
Хроничен замор, апатија, депресија
Намалено либидо
Ослабување на имунолошкиот систем

Како заклучок, овој вид многу ограничувачки диети во однос на јаглехидратите (Адкинс, Дукан) се крајно опасни за огромното мнозинство на луѓе, само мал дел може да се прилагоди и може да доведе до ваква долготрајна диета.

ДИЕТИ ЗА НИСКИ масни

Диети со малку маснотии се генерално оние кои се фокусираат на растителна храна и кои забрануваат една

во поголема или помала мера производи од животинско потекло. Од нив, најограничувачки се суровите вегански диети кои покрај тоа што целосно забрануваат се што значи храна од животинско потекло, не прифаќаат термичка подготовка на храна. Причината е што преку термичка подготовка храната ги губи своите хранливи и ензимски вредности, но изоставено е дека човекот за разлика од тревојадите нема 4 стомаци за лесно да преработи толку сурови растенија, покрај тоа што многу од нив тие дури можат да бидат и правилно подготвени отрови. Всушност, со готвење многу хранливи материи стануваат полесни за асимилација, на пример, хранливите материи во супа не би биле достапни во иста мера во сад со компири, пашканат, кромид и сиров морков. Што се однесува до ензимите, повеќето од растенијата не успеваат да го преживеат варењето на желудечниот сок засновано на ензими произведени од сопственото тело.

Друг мит за кој тврдат промоторите на оваа диета е дека животинските производи и особено месото би биле токсични и луѓето немале можност да ги варат, а тие би скапувале во цревата и би предизвикале размножување на нездравите бактерии. Ништо повеќе лажно, месото се распаѓа од ензими пред да стигне до дебелото црево, наместо тоа, многу од растителната храна се оние што завршуваат неразвардени и ферментираат во дебелото црево или се елиминираат делумно неразварувани. Од друга страна, овие диети го лишуваат телото од голем број исклучително важни хранливи материи како витамини Б6, Б12, омега 3 масни киселини (ЕПА и ДХА од животинско потекло многу повисоки од растителната варијанта АЛА), Д3 (варијантата на растенијата Д2 е инфериорна), витамин А (ретинол се наоѓа во животински масти и органи, варијанта на растенијата наречена бета-каротен може да се претвори во витамин А само под одредени услови), витамин К2 (кај растенијата се наоѓа во многу пониска форма на К1), минерали Ironелезо, Цинк помалку биорасположива од растителни извори), аминокиселините креатин, таурин, карнитин и карнозин.

Друг важен проблем со кој се соочуваат вегетаријанците е поврзан со ХОМОЦИСТЕИН. Таа е формирана од телото од аминокиселината метионин. Високото ниво на хомоцистеин во крвта е маркер за срцеви заболувања што доведува до ендотелијална дисфункција (задебелување на артериите), претходник на атеросклероза. Неговото производство може да биде блокирано со витамини Б6, Б12 и фолна киселина кои се наоѓаат во храна од животинско потекло, така што вегетаријанците сè уште имаат сериозна причина за загриженост доколку не ја надополнат својата исхрана со овие клучни витамини од групата Б.

Исто така, за спречување на калцификација на артериска рана што предизвикува срцеви заболувања, се витамини растворливи во масти А, Д и К. Тие дејствуваат синергистички и се наоѓаат особено во производи од животинско потекло: органи, заситени животински масти, масна риба, масло од треска, ферментирана храна и во помали количини во зелените лисја на растенијата и другиот зеленчук во боја. Употребата на традиционални масти и заситени масла на штета на полинезаситените растителни масла кои со хидрогенизација стануваат токсични (транс) и исто така при високи температури оксидираат и формираат канцерогени соединенија, покрај тоа тие главно се состојат од омега 6 масни киселини. Сонцето многу помага во синтетизирање на овие витамини во организмот.

Дебелината веќе стана стандард, нешто нормално, да не се биде дебел е исклучок. Отвори ги очите, биди исклучок!