Слабејте 5 негативни ефекти од диетата со малку јаглени хидрати - ФОКУС онлајн
Секој што сака да изгуби тежина, скоро сигурно ќе види резултати ако тој или таа се придржува до диета со ниски хидрати.
Не користењето јаглехидрати може да биде особено корисно за тврдоглави маснотии во стомакот.
Проблем со ова: диетата може да има и широк спектар на негативни ефекти.
Диететичарот Кристин Киркпатрик изјави за „Попсугар“ кои несакани ефекти се можни, зошто воопшто се појавуваат и кои трикови можете да ги користите за да избегнете барем некои од нив.
1. Несакан ефект: главоболка
Во текот на првите неколку дена на диета со малку јаглени хидрати, телото треба да направи значителни прилагодувања за да премине од претпочитаните резерви на енергија, гликоза и гликоген (составени од шеќер и јаглехидрати) во кетони. Ова се хемиски соединенија направени во црниот дроб со согорување на мастите.
Физичките ефекти на оваа промена обично се нарекуваат „кето грип“. Главоболки, особено, може да се појават на почетокот на диетата.
Според Киркпатрик, околу три или четири дена по диетата, телото започнува да прави кетони, а потоа влегува во состојба на кетоза, што треба да направи главоболката да помине сама по себе.
2. Несакан ефект: лош здив
„Присуството на кетони и особено ацетон во здивот може да направи да мириса на овошје, а понекогаш и на непријатно“, вели експертот
Anotherе објасниме во друга статија кои совети можете да ги користите за да го ставите проблемот под контрола.
3. Несакан ефект: слабост и замор
Првите неколку дена по префрлувањето на ниски јаглени хидрати, може да се чувствувате уморни или нестабилни на нозе додека вашето тело бара извор на гориво што ќе го замени гликогенот.
„Ова е уште еден несакан ефект кој обично исчезнува кога ќе се појави кетоза“, објаснува Киркпатрик.
4. Несакан ефект: дијареја или запек
Ако одеднаш исечете сложени јаглехидрати како грав и мешунки, телото добива помалку влакна, вели Киркпатрик.
Ова е една од главните причини што луѓето добиваат гастроинтестинални проблеми како што се запек или дијареја кога се на кето или друга диета со ниски хидрати.
Според експертот, запек и/или дијареа се најчестите несакани ефекти на диетата.
Добрата вест е дека проблемот може да се спречи: Јадењето зеленчук и јаткасти плодови без скроб ќе ви помогне да апсорбирате влакна.
Киркпатрик препорачува брокула и ореви макадамија, на пример.
5. Несакан ефект: грчеви во мускулите
Мускулните грчеви можат да имаат различни причини: дехидратација, недостаток на калиум или недостаток на магнезиум.
Заради екстремните промени што телото треба да ги донесе со диета со ниски хидрати, веројатноста за грчеви е особено голема, според експертот.
Киркпатрик препорачува одржување на соодветна хидратација: единаесет чаши вода на ден е добро упатство. Покрај тоа, некои од нејзините пациенти сметаат дека додатоците на магнезиум се корисни.
Негативните ефекти не можат секогаш да се спречат
"Некои несакани ефекти, како што се лош здив и главоболка, не можат да се избегнат", објаснува Киркпатрик. Други, имено запек, грчеви во мускулите и евентуално слабост и замор, можат да.
Направено е мало истражување за долгорочните ефекти на диетата со кето: „Пресудата сè уште е во тек“, вели нутриционистот.Што се однесува на краткорочните несакани ефекти споменати погоре, таа нагласува дека тие се токму такви: краткорочни.
Како по правило, проблемите се решаваат автоматски по неколку дена. Затоа е особено важно да се истрае во првите неколку недели.
Последен совет од експертот: Пред да започнете диета со ниски хидрати, направете многу истражувања. Бидете јасни за тоа што можете (и не) да јадете, непријатните ефекти што може да ги има промената во исхраната врз вашето тело и што можете да направите за да го направите тоа подносливо.
* Написот „Слабеење: 5 негативни ефекти на диета со ниски хидрати“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.