Критика на наизменичното постење Наместо калории, се даваат часови; има здравство и медицина Турингијан
Јена Зошто Јута Хубнер, професор на Универзитетската клиника Јена, е скептична кон модниот тренд на постот во интервал.
Јута Хјубнер, професор по интегративна онкологија на универзитетската болница Јена.
Новогодишните резолуции за конечно да се ослободите од сопствените ролни со сланина се уште се многу свежи. Интермитентниот пост или периодичниот пост (латински за наизменичен или привремен) пост во моментов е многу трендовски за поддршка на организмот во долгоочекуваната загуба на маснотии. Целта не е да се јаде помалку во целина, туку да се јаде ништо во одредени денови или периоди од денот, во зависност од методот. Така, часовите се бројат наместо калориите.
Г-ѓа Хјубнер, вие сте претседател на Работната група за превенција и интегративна онкологија на германското друштво за рак од 2010 година, со фокус на исхраната, меѓу другото Можете ли накратко да ја објасните темата на наизменичното постење?
Билтен за ТА
Вести од вашиот регион
Интермитентниот пост е мода што цвета околу две години. Сега тој веган повеќе не е популарен, тој сега е наизменичен пост. Најчеста форма е да не јадете ништо повеќе од дванаесет часа. Со методот 16: 8, го ограничувате јадењето во период од осум часа на ден. На пример, луѓето јадат помеѓу 10 и 18 часот или помеѓу 13 и 21 часот. Ова е проследено со 16 часа пост.
Дали има препорака да се премести оброкот во утрински или вечерни часови?
Во основа, секој што ќе одлучи да го стори тоа, треба да најде свој ритам и да види како тој е компатибилен со семејната ситуација и секојдневниот живот. Општо е потешко веднаш штом децата живеат во домаќинството.
Што мислите за периодично постење од медицинска гледна точка?
Од моја гледна точка, нема ништо против, но ниту ништо за тоа. Во моментов не е можно јасно да се каже дали е корисно за здравјето, бидејќи едноставно нема истражување за тоа. Сепак, луѓето со слаба тежина веќе не можат да ја одржуваат својата тежина со оваа промена во исхраната. Сепак, многу покритична е тешкотијата да се добие количината на хранливи материи и минерали што ни се потребни во рок од осум часа. Ризикот од недостаток на хранливи материи е голем.
Што може да биде критично?
Потребни ни се здрави протеини и масти. На пример, аминокиселините треба да се снабдат за да се соберат сопствените протеини во организмот, кои главно се наоѓаат во производи од животинско потекло, а само неколку во производи од зеленчук. Треба да бидете сигурни дека навистина јадете балансирана исхрана. Не треба да правите без висококвалитетни масла и риби, т.е. здрави масти.
Што се случува во телото?
За жал, толку е лесно да се каже, бидејќи зависи од тоа што јадете и кога, и многу е веројатно дека е исто така многу различен од личност до личност. Во суштина, можете да замислите дека телото треба да спакува нешто во резерватот додека се храни, што потоа повторно е нападнато. Ова се случува преку гласнички супстанции како што се инсулин и неговите противници. И тоа е поентата за која - од моја гледна точка - сè уште знаеме премногу малку.
Што препорачувате?
Претпочитам медитеранска диета, имате добри масла, зеленчук, риба и висококвалитетно месо. Не мора дури и да одите без пица и тестенини, можете да изберете варијанти на цели зрна.
Дали повремениот пост е дизајниран на таков начин што треба да се користи трајно во секојдневниот живот или за ограничен временски период?
Јас не ја препорачувам оваа форма на исхрана, ниту привремено, ниту трајно.
Наместо тоа, што ги советувате луѓето кои сакаат да се ослободат од ролните сланини?
Урамнотежената исхрана со здрава храна е особено важна за овие луѓе. Покрај тоа, треба да јадете само колку што му треба на телото калории. Исто така постои и физичка активност. Вежбањето ја зголемува потрошувачката на калории, придонесува за градење на мускулите и го подобрува метаболизмот. Диети сами по себе не се препорачуваат, бидејќи намалувањето на калориите честопати доведува до недостаток на одредени состојки во храната или до добро познат јо-јо ефект. Вие губите тежина некое време, но потоа повторно ја враќате.