Криза со лежечка жаба - вежба за фитнес

Грчењето на лежечка жаба е вежба за обука која се фокусира на исправните стомачни мускули. Што ви треба за ова: душек или килим.

Крцкавите се вистинска чудо-вежба за оптимално тренирање на стомачните мускули. Crабе криза е малку модифицирана форма на класична криза, покрај стомачните мускули, адресирани се киднаперите на колковите и екстензорите на колковите.

Почетна позиција

  1. Лежечка положба
  2. Застанете ги нозете, оставете ги колената да паднат настрана
  3. Притиснете ги стапалата заедно
  4. Врвовите на прстите се на страната на главата
  5. Лактите се отворени

вежбање

  1. Истовремено подигнете го горниот дел од телото и нозете и спојте ги заедно
  2. Повторно спуштете ја и заземете ја почетната позиција

Кардио пауза

1 минута: Скокнете на низа, рачка на коленото или скок на џек скокање на место

Специјален удар

Ставете ги рацете испружени зад главата и повлечете ги нозете напред кога ќе ги привлечете заедно.

Автор: Магистер по здравје и фитнес (Универзитет во Салцбург) Верена Хирзенбергер
Информации за авторот: Личен тренер за фитнес
Создадено на: 10/10/2016
Ревидирано на: 21.05.2017 година

И МОTЕ ДА БИДЕ ЗАинтересирани

жаба

Паралелен сквот/паралелен сквот

Паралелните сквотови се совршени вежби за тренирање и тонирање на мускулите во пределот на надколеницата и задникот.

жаба

Дијагонална криза со размавта на нозете

Дијагоналната криза со ролна за нозе е продолжение на нормалното стандардно крцкање. Коси стомачни мускули се обучени.

криза

Криза

Кризата е една од најпознатите и најпопуларните вежби во областа на фитнесот - и тоа не без причина.

жаба

Широк сквот во широк став

Широкиот став сквот е многу едноставна, но ефикасна вежба за бутовите.