Крос тренер - совршен за фитнес и губење на тежината дома ергометар спорт
- Навистина ефективна обука дома, дури и за почетници
- Крос тренер тренира скоро сите мускули во телото
- Особено нежен за зглобовите и лигаментите
Крос тренер се најде во секое фитнес студио веќе неколку години.
Постојат добри причини за ова:
Крос тренерот се смета за еден од најдобрите уреди за обука за зајакнување на мускулите и ефикасно согорување на калориите. Но, добрите тренери за вкрстување станаа достапни и за вашиот дом. Овие одлични уреди за обука се достапни во различни дизајни и опсези на цени.
Нашиот водич ќе ви помогне да пронајдете совршен тренер за вкрстеност.
Како работи вкрстен тренер
Механиката на вкрстениот тренер е слична на онаа на класичниот ергометар за велосипеди. И со вкрстениот тренер, тежок замаец се поставува во ротација со моќ на мускулите. Она што јасно го разликува вкрстениот тренер од фитнес велосипед е начинот на кој го ставате замаецот во движење. Бидејќи обучувачот за крстови се користи додека стоите. Стапалата се стабилни на две големи педали кои се поврзани со замаецот преку врска. Крос-тренер има и рачки на рацете. Можете да го користите за поддршка на движењето со вашите раце.
Вака успева тренерот за крос, скоро сите мускули вклучете го вашето тело во процесот на обука. Затоа што дури и ако крос-тренерот главно ги користи мускулите на нозете - во целина ви требаат 85% од мускулите за време на тренингот.
Како по правило, вкрстените обучувачи се опремени со компјутер. Бројни поставки може да се направат преку ова, во зависност од опремата. На пример, можно е да се прилагоди отпорот на замаецот на вашите сопствени потреби. Покрај тоа, овие компјутери имаат бројни профили за обука кои овозможуваат различни различни оптоварувања. Ова значи дека крос тренерот може да се користи особено ефикасно за зголемување на кондицијата, како и за градење мускули или согорување на маснотии.
Какви видови на вкрстени обучувачи има таму
Разликуваме три типа на вкрстени обучувачи. Овие се разликуваат малку не само во функционалниот принцип, туку и по големината.
1. Наједноставниот тренер за крос за домашна употреба обично се многу компактни. Предноста на ова е што овие уреди зафаќаат многу малку простор. Замаецот на вкрстувачот е поставен скоро на средина, лостовите на педалите се соодветно кратки. Сепак, дизајнот значи дека механиката на вкрстениот тренер е исто така помала. Ова создава кружно движење за време на тренингот што повеќе потсетува на џогирање отколку на трчање. Затоа, овие едноставни обучувачи за вкрстување не се погодни за секого.
2. Кој има малку повеќе простор нека оди во класичен тренер за крос да грабне.
Ова го има замаецот на задниот крај и има значително подолги лостови на педалот. Иако овој модел зафаќа малку повеќе простор, тој нуди и значително поголема удобност. Поради дизајнот, овие вкрстени обучувачи се многу постабилни и покажуваат значително подобрена мазност. Движењето на стапалата не е кружно, туку елиптично. Ова го прави тренингот многу повеќе сличен на класичното трчање. Значи, ако сакате не само да тренирате мускули и зглобови, туку и да ги заштитите, овој модел е вистинскиот избор.
3. Највисоката класа на вкрстени обучувачи се Елиптичен тренер. Замаецот е прицврстен на предната страна овде. Слободниот простор на задниот крај се користи во овие модели за да се вметне друг спој во рачката на педалот. Ова создава уште порамна, природна форма на движење што имитира скоро совршено трчање. Сепак, овие уреди се обично многу големи и затоа се посоодветни за во теретана отколку за тренинг дома.
Колку чини вкрстениот тренер
Цените на вкрстените обучувачи главно зависат од два фактори. Од една страна, дизајнот е секако одлучувачки овде. Колку е поизразено направен тренер за крос, толку повеќе неминовно ќе чини. Најевтината опција во овој случај е секогаш едноставниот, мазен велосипед за вежбање. Моделите кои имаат софистициран механизам за движење се особено скапи. Ова значи дека горната ценовна класа припаѓа првенствено на модели со рамно елиптично движење.
Вториот важен фактор во цената на вкрстениот тренер е опсегот на функции. Бидејќи всушност има многу јасни разлики во перформансите на интегрираниот компјутер за обука.
Само неколку програми нудат едноставни модели:
Кардио, согорување на маснотии и интервален тренинг всушност се секогаш вклучени. Пософистицираните модели овозможуваат зачувување на профилите на различни корисници. Ова заштедува време пред тренингот кога се користи во семејството. Ако сте во повисоката класа на функции, ќе најдете бројни други корисни опции. Особено висококвалитетни компјутери за обука можат да се поврзат со компјутер и паметен телефон преку Bluetooth или WLAN. Ова им овозможува на податоците за обука да се пренесат директно во апликација. На овој начин, вашата сопствена изведба може да се оцени детално во минута. Со овие модели, исто така е можно да се креираат индивидуални планови за оптоварување на компјутер и со тоа да се програмира вкрстениот тренер. Сепак, овие компјутери за обука обично се обезбедуваат со многу значителна доплата.
Едноставните домашни уреди се во најнизок опсег на цени од околу 100 евра да има. Меѓутоа, ако треба да се користи вкрстена обука редовно, препорачливо е да не бидете економични на погрешно место. Од околу 200 евра можете да добиете навистина добра, но едноставна опрема на Интернет со која можете да тренирате долго време. Тоа е значително поскапо за вкрстените обучувачи кои имаат елиптично движење на трчање. Истото важи и тука: Најевтините уреди, кои се достапни од околу 500 евра, честопати не се со особено добар квалитет. Прекинатите модели, кои можат да ја издржат секојдневната употреба, се достапни од околу 800 евра, најновите модели од околу 1000 евра. Вистинските елиптични обучувачи имаат јасна цена во четирицифрениот сегмент. Инвестиција од најмалку 2000 евра е неопходна тука за да се добие уред кој ќе ви овозможи трајно задоволство.
Ефективна обука со вкрстениот тренер
Доколку треба да се користи вкрстен тренер првенствено за да можете да изгубите тежина дома, потребна е специфична програма за обука. (Еве еден план за обука за согорување на маснотии на вкрстениот тренер) Секако, секој тренинг на тренер за крос согорува калории. Но, нема што да се каже против постигнување на највисок можен ефект во најкус можен рок, или?
Ефективно согорување на маснотии:
Најважниот фактор за ефикасно согорување на маснотии и со тоа губење на тежината на вкрстениот тренер е пулсот. Овде е идеален тренинг во опсег од 50 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето. Ова е местото каде што вашето тело согорува најголем дел од калориите за време на вежбање. Една предност на оваа пулсна зона е тоа што лесно можете да ја достигнете кога ќе започнете со обука. Покрај тоа, скоро не постои ризик од повреда поради релативно бавниот тренинг. Значи, вреди да се пристапи на прашањето со вистинската доза од самиот почеток.
Најлесен начин да се одреди точниот ритам на срцето е да се користи формулата за максимален ритам на срцето. Ова е прилично едноставно: 220 минус вашата возраст во години. Еден 30-годишник би имал максимална срцева фрекфенција од 190. Идеалниот пулс за согорување на маснотиите е помеѓу 85 и 133. Звучи прилично ниско, нели? Но, не грижи се. Половина час обука на тренер за крос со пулс од 120 ќе ве испоти добро. Поголем напор повеќе не го зголемува ефектот на обука многу.
Формула за максимално отчукување на срцето: 220 минус возраст
За да го контролирате срцевиот ритам, многу вкрстени обучувачи имаат можност да ги поврзат со прерамка за градите. Овие ремени за градите се достапни од околу 20 евра и се ставаат пред тренинг. На овој начин, срцевиот ритам се мери прецизно без да се меша во тренингот. Ако се одлучите за компјутер за обука од среден опсег, вкрстениот тренер исто така ќе ве предупреди ако пулсот ви се крене премногу или падне премногу ниско. Ова исто така ве заштитува како почетник од големи грешки во обуката.
Колку долго и колку често треба да тренирам?
Истото се однесува и на вкрстениот тренер: Паузите се важен дел од обуката! Ако одите на тренер по крос секој ден, брзо ќе забележите како ви се преоптоваруваат мускулите и лигаментите. Затоа има смисла ако земете цел ден одмор по секоја тренинг сесија за да може вашиот мускулно-скелетен систем да се обнови. За време на викендот може да биде два дена. Значи, има смисла, три пати неделно да тренираме на тренер за крос. По неколку недели веќе ќе почувствувате значителни промени дури и со овој релативно мал напор. Вашата кондиција се подобрува и мускулите во рацете, грбот, градите и особено во нозете стануваат посилни.
Особено на почетокот треба да започнете со релативно кратки единици за обука. Почетниците кои инаку не се занимаваат со спорт се на сигурна страна со 15 минути по единица за обука. По само три недели ќе забележите дека обуката ви е многу полесна отколку на почетокот. Тогаш е време малку да ја продолжиме тренинг сесијата. Значи уште три недели по 20 минути. Потоа уште малку. И повторно. Ако сте трпеливи и го зголемувате вашиот тренинг толку бавно, но континуирано, веќе можете да направите цел час на вкрстениот тренер за помалку од половина година!
За малку повеќе разновидност, можете да вклучите и специјална сесија за обука еднаш неделно. Бидејќи со малку вежба е можно да трчате наназад по тренер на крос без никакви проблеми. Ова е многу побавно од вообичаеното движење напред, но нуди некои предности. Бидејќи користите други мускулни групи за движење и со тоа значително го зголемувате ефектот на тренирање. И, ќе откриете дека бавното трчање наназад исто така може да биде доста исцрпувачко - така што согорувањето на маснотиите не е занемарено ниту тука.
Што да барате кога тренирате со тренер за крос
Специјална облека не е неопходна за ефективна обука на вкрстениот тренер. Опуштени спортски панталони и пар цврсти патики се совршено адекватни. Врвот исто така треба да остави доволно простор за удобни движења.
Важно е да го користите најприродното можно движење кога тренирате на крос-тренер. Дивите движења на нишалото со колковите, искривениот грб поради премногу виткање напред или испруженото дно, сето тоа прави лошо држење на телото. Ова брзо ќе стане забележливо во форма на болни мускули и болка во зглобовите. Правиот став и погледот кон напред се идеални за да можете нежно да тренирате на тренер за вкрстено долго време.
Кој крос тренер ми одговара?
Кој вкрстен тренер на крајот ќе го изберете зависи од три фактори. Бидејќи покрај парите, кои всушност секогаш поставуваат ограничување, тука е и просторот што го имате на располагање. На голем тренер за елипсовида му требаат околу четири квадратни метри, што трајно го зафаќа. Ако е лесно достапен, може да има уште два. Едноставен велосипед за вежбање поминува со помалку од половина од ова. Исто така, треба да бидете сигурни дека не стоите премногу високо на вашиот нов крос тренер. Бидејќи налетањето на таванот со секој чекор што го преземате може брзо да го уништи вашиот тренинг.
Третиот фактор покрај парите и просторот е вашата фигура. Не секој се согласува со секој тренер за крос на долг рок. Идеално е ако можете да го испробате уредот неколку минути претходно. Така, можете брзо да откриете дали движењето на вкрстениот тренер ви овозможува удобно да работите. На нашиот тест за раздробување ќе најдете повеќе информации за тоа што да барате при купување на обучувач за вкрстеност.