Кросфит Така тренингот на колото ви помага да изгубите тежина
Сила, издржливост, координација и многу пот: Кросфит е еден од најнапорните тренинзи досега - и сè уште е попопуларен од кога било. Кросфит не е спорт во класична смисла. Станува збор за заштитена марка зад која се крие концептот за интензивно тренирање на кола. Како функционира трендот за фитнес - и дали вреди да се испроба.
Концептот Кросфит беше развиен во 80-тите години од страна на поранешниот американски гимнастичар Грег Гласман и неговата сопруга Лорен. Додека првично само полицајците и војниците се вклопуваа во обука на кола, веста за нејзината ефикасност брзо се прошири - и сè повеќе и повеќе fansубители на фитнес беа ентузијастички. Во 1995 година се отвори првото студио Кросфит, т.н. Кросфит Бокс. Денес има неколку стотици Crossfit кутии само во Германија - има над 14 000 ширум светот. Екстремниот тренинг е толку популарен што сега има дури и игри со кросфит. На овие натпревари најдобрите спортисти на Кросфит се натпреваруваат едни против други.
Што е кросфит?
Crossfit е функционален тренинг кој не се фокусира на специфични области на телото, туку го предизвикува целото тело. Вистинската техника е неопходна за да се осигура дека вежбите Кросфит се изведуваат на контролиран начин. Само оние што го совладуваат можат да го следат планот за обука Crossfit подолг временски период без да се повредат.
Крсфит тренингот се одвива во групи од околу десет лица. Предност: Динамиката на групата осигурува едни со други и ве инспирираме да постигнете врвни перформанси. Обука обично трае еден час и се состои од три дела:
Загревањето е почеток. Целта е да се одвива циркулацијата, да се загреваат мускулите и да се подготват за следниве вежби. Ова е проследено со вистинска обука на Crossfit, таканаречен тренинг на денот или скратено WOD. На крајот од секоја единица за обука, следат вежби за истегнување, кои ја спречуваат болката во мускулите и ја враќаат циркулацијата во нормална работа.
Треба да планирате фаза на регенерација од најмалку еден ден помеѓу две вежби на Crossfit. Друг важен фактор за ефективна обука: здрава и урамнотежена исхрана.
Вака работи Crossfit WOD
Вежбањето на денот обезбедува посебен редослед на вежби кои го сочинуваат главниот дел на секоја кросфит сесија што ве поти. WOD се составува одново секој ден со цел да се предизвика телото со различни стимули за обука. Вежбите се мешавина од тренинг за сила, телесна тежина (т.е. тренинг со сопствена телесна тежина) и издржливост. Оваа разновидна комбинација е наменета да го стабилизира мускулно-скелетниот систем и да го подобри целокупното здравје.