Крос-кантри скијање е фитнес, релаксација и авантура
Снежни покриви со шуми и ливади, сино небо и сонце - со скијање скијање го обучувате вашето здравје - особено јадрите мускули, тие тренираат координација и ја зголемуваат благосостојбата.
Што може да биде поубаво од лизгање низ недопрен зимски пејзаж на скии на студен, сончев зимски ден. Крос-кантри скијањето е популарен класичен зимски спорт и е еден од најздравите спортови од сите. Скоро сите мускулни групи се активираат при движење во сите видови терени, а кардиоваскуларниот систем и капацитетот за дишење се обучени. Исто така, има многу голема потрошувачка на енергија. Крос-кантри скијачите согоруваат до 950 калории на час, што е околу двојно повеќе од скијачите по спуст. Крос-кантри скијањето е добро прилагодено за намалување на телесната тежина кај луѓето со прекумерна тежина. Благодарение на различните техники, без разлика дали крстарење, класично или уметничко лизгање, едриличарските движења може да се искористат за истражување на зимскиот пејзаж на начин кој е многу нежен за зглобовите и нежно го тренира целото тело.
Технологија и опрема
Крос-кантри скии доаѓаат во секоја форма што може да се замисли, боја, должина, ширина и ценовна категорија. Пред да купите, треба да размислите како сакате да ги користите скиите. Дали сакате да се опуштите или претпочитате интензивно скијање преку крос-кантри? Се прави фундаментална разлика помеѓу класичната и модерната варијанта на уметничко лизгање. Новајлиите обично започнуваат со класичен метод, кој е сличен на „нормалното“ одење. Дијагоналниот чекор се користи на ниво, искачување и стрмен терен, а скијачот крос-кантри нежно се лизга напред. Во наклонет и израмнет терен, како и при кросовер, движењето се врши и со двокатен притисок. Со оваа техника замав со рака можете да ја зголемите брзината. Во стрмни искачувања, кога статичкото триење повеќе не е доволно, се користи чекор по коска или чекор по половина од коска.
Како варијанта на спортско скијање во трки, динамичката техника на лизгање ужива во зголемената популарност околу две децении. Движењето е моделирано според уметничко лизгање и чекорот на лизгање ја формира основата на движењето. Брзини до 40 км/ч на станот може да се постигнат со оваа динамична технологија. Рацете се користат повеќе отколку во класичната дисциплина.
Во однос на скијачката внатрешност, многу се случи последниве години. Јаглеродот е тренди. Лесните и стабилни материјали нудат совршена поддршка и ја намалуваат тежината. За лизгање, тензијата на скиите е зголемена. За да уживате во скии, не треба да се заборави ниту депилацијата.
Скејтери и крос-кантри скијачи од класичната дисциплина трчаат по различни патеки. Во зависност од техниката, се избира соодветната должина на скијата и скијачката тензија. Како водич, за класичната варијанта, висина на телото плус 20 см и за техниката на уметничко лизгање висина на телото плус 5 до 10 см. Главниот критериум за избор на вистинска напнатост во скијачката е сопствената телесна тежина и можноста за трчање. Се препорачува сеопфатен совет од специјализирани трговци пред да купите.
Од почетокот на 21 век, терминот нордиско крстарење се шири сè повеќе и повеќе. Ова е поедноставување на класичниот стил заснован на нордиско одење. Покрај технологијата, малку пошироките и пократките скии се наменети да им го олеснат особено на почетниците. Така, скијачот планира поголема вредност на подобрата стабилност при возење, а помалку на брзината. Можете помалку да се лизнете на скии, но може да скијате подобро во длабок снег. Нордиско крстарење скијање најдобро се купува по должината на големината на вашето тело.
Треба да планирате многу време за купување чевли и да носите повеќе модели подолг временски период. Најдобро е да го купите попладне или навечер, бидејќи нозете се протегаат во текот на денот. Чевлите за техниката на лизгање имаат крут ѓон и странично стабилизирана вратило. Чевлите го завиткуваат глуждот малку повисоко околу стапалото отколку во класичната варијанта крос-кантри, така што е подобро поткрепено кога се движите странично.
Кога станува збор за облеката, проценете ја функционалната долна облека со долги раце и нозе и дишен слој од јакна, елек и панталони. Не заборавајте да спакувате очила за сонце за да се заштитите од УВ зраци и облеката да се смени по вежбање.
Загревајте и истегнете се
За да спречите повреди при скијање на крос-кантри, треба да започнете со бавно загревање или да го активирате кардиоваскуларниот систем со мали вежби за загревање. По тренингот на крос-кантри, регенерацијата на стресните мускули е поддржана со нежни вежби за истегнување. Како и да е, проверете дали температурата е под нулата да не стоите преполно на ладно испотени и да се разладите.
Точно оптоварување на обуката
Дури и при скијање, првенствено е важно да се обрне внимание на точниот товар. Ако ова е превисоко, многу работи можат да се направат погрешно и да се појават повреди. Важно е полека да се зголемува обуката. Од здравствена гледна точка, спортските експерти препорачуваат три до четири неделни единици за обука од околу 1 час. Бидејќи количината и времетраењето на обуката полека се зголемуваат, зглобовите и лигаментите можат да се прилагодат. Во основа, треба да се стави голем акцент на правилната техника. Дури и искусните скијачи на крос-кантри постојано ја подобруваат својата техника.
Според Германското скијачко здружение, има многу предности во скијањето преку крос-кантри. Обуката за умерена издржливост позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем и со тоа го спречува високиот крвен притисок, срцевите удари и дијабетисот. Ризикот од повреда е прилично низок дури и кај почетниците, а фрактурите на коските се исклучително ретки. Поради слабиот стрес на зглобовите, спортот е погоден и за проблеми со коленото, грбот и колкот. Спортот за издржливост е добар за луѓето со проблеми со вените, бидејќи зголемениот проток на крв во мускулите на телето го активира протокот на крв назад во срцето. Крос-кантри скијањето е природно искуство со многу здравствени придобивки кои се исто така забавни. На сонце можете да се лизнете скоро бестежински низ живописни зимски предели и да го оставите стресот од секојдневниот живот зад вас на чист воздух.
Технички совети
За да може хоби крос-кантри скијачот да се забавува на патеката, техниката треба да биде исправна. Обидете се да се лизгате на ски колку што е можно подолго, бидејќи подолгата фаза на возење заштедува сила и ја зголемува брзината. Обидете се да трчате без стапови еднаш за време на тренингот. Ова ќе ве принуди да ги истуркате нозете и да го автоматизирате движењето. Горните раце не треба да се протегаат премногу. Најдобро е да ги држите рацете близу до телото. Амбициозните хоби скијачи на крос-кантри треба да ги користат десната и левата рака како рака-водич.
Вежби за основна стабилност
Потребен е силен трицепс за туркање на стап. Може да вежбате мускул на надлактицата со потпирање на рацете на клупа. Кога нозете се исправени, само петиците ја допираат земјата. Спуштете го телото и поттурнете се нагоре од рацете. Направете 10 до 15 повторувања.
Кога правите странична потпора, подлактицата е под прав агол на оската на телото. Нозете се исправени и формираат линија со горниот дел од телото. Држете ја оваа позиција неколку секунди и искористете ја за тренирање на стабилноста на јадрото. Вежбата може да ја направите малку потешка со подигање и спуштање на надколеницата неколку пати.
Задникот и стомачните мускули се особено зајакнати со карлична вежба. Легнете на грб, свиткајте ги нозете и ставете ги рацете покрај телото. Сега подигнете ја карлицата така што бутовите и торзото ќе бидат во линија. Држете ја положбата неколку секунди. Напредните корисници можат наизменично да ја истегнуваат едната нога нагоре.
Бутните мускули се особено обучени со сквотови со една нога. Истегнете ја едната нога напред и истовремено поместете го задникот назад. Свиткајте ја стоечката нога под прав агол. Направете 10 до 15 повторувања.