Како да се ослободат килограмите по бременоста
Вашето бебе е конечно тука, вие добро го преживеавте породувањето и новото секојдневие носи многу моменти на среќа, а исто така и помали и поголеми предизвици со тоа. Прашање што го поставува скоро секоја нова мајка: Како повторно да се ослободам од новостекнатите килограми?
Се проценува дека една жена со нормална тежина добива околу 10 до 16 килограми за време на бременоста. Голем дел од ова се должи на фактори како зголемен волумен на крв кај мајката, раст на градите, амнионска течност, задржување на вода и секако плацентата. Но, телото, исто така, складира маснотии за да може соодветно да се снабдува за време на доењето. Заедно со желбите што ги доживуваат многу бремени жени, обично остануваат неколку дополнителни перници по породувањето. Иако желбата за „старата фигура“ е примарно од естетска природа за многу жени, таа е исто така важна за секое идно планирање на семејството. Студиите покажуваат дека здравата физичка состојба и нормалниот БМИ (индекс на телесна маса) имаат позитивен ефект врз текот на понатамошната бременост.
И еве ја добрата вест за сите млади мајки таму: Слабеењето се појавува скоро само по себе после бременоста. Доењето и менувањето на метаболизмот играат голема улога во ова. Вистинските навики во однос на вежбање и диета го поддржуваат овој ефект и помагаат при враќање на нормалната тежина.
Постнатална вежба
Чекор број еден по породувањето е вежбање после породувањето. Треба да можете да започнете да го правите тоа околу 8-та недела по раѓањето, веднаш штом вашите мускули доволно закрепнат. Ако сте направиле царски рез, важно е дека лузната добро се лекувала и повеќе не е болна пред да се осмелите да ги вежбате првите неколку вежби. Таканаречената постнатална гимнастика обично се нуди на групни курсеви и првенствено се користи за зајакнување на карличниот под и стомачните мускули по породувањето.
Во исто време или по овој курс, можете исто така да пристапите кон индивидуална програма за фитнес чекор по чекор, со цел да се ослободите од последните килограми. Важно е да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин. Доброто чувство на тело исто така ја поддржува вашата ментална благосостојба и обезбедува позитивна енергија што можете да ја користите во вашето ново секојдневие.
Не се препорачува секој спорт кратко време по породувањето. Интензивното скокање и скокањето го оптоваруваат карличниот под. Jогирање, возење и спортски топки не се идеални. Сè уште имате доволно голем избор на активности, како што се јога, пливање, возење велосипед, лесно планинарење или одење. Сите овие се совршени спортови за враќање во форма по породувањето. Страна нота - ако одлучите да доите, брзо ќе забележите дека вежбањето со полни гради може да биде многу непријатно. Затоа е од суштинско значење да се инвестира во добро поддржувачки спортски градник и, идеално, да се дои пред вежбање.
Јасно е дека со здрава и урамнотежена исхрана, вашиот план зависи од вашата нормална тежина. Не е важно да се следи строг план на исхрана, туку да се отстранат малите искушенија. Закуската е во ред, но наместо чоколадна лента, треба да користите овошје, на пример. И ако нема чоколадо во орманот, не можете да го наполните и во уста, тоа е лесно. Вашиот партнер и пријатели се добредојдени да ве поддржат и да им пркосат на слатките искушенија. Ако поставите заеднички цели, слабеењето речиси ќе работи само по себе.
Предизвици
Одредени околности можат постојано да го тестираат вашиот план за нормална тежина. Пред сè, недостаток на време. Ако сте сами дома со вашето дете, тоа понекогаш се граничи со невозможноста дури и да најдете време за еден час вежбање без пауза. Друга пречка е долгата, сива, студена зима, која ве повикува на топло чоколадо и лежерно прелистување на каучот, но секако и да не вежбате на студ.
Затоа, нашиот совет, кој ги убива и птиците со еден камен: Вклучете го вашето бебе во програмата за фитнес. Сега има многу онлајн курсеви кои ве запознаваат со фитнес вежби кои го вклучуваат вашето бебе со детални објаснувања. На пример, можете да го гушкате многу удобно во прашка и на тој начин да имате слободни раце за разни вежби. Во исто време доживувате познати моменти помеѓу мајката и бебето. И ако времето не соработува, лесно можете да ја завршите целата работа во вашите четири wallsида.
Ви посакуваме секој успех и со нетрпение очекуваме да слушнеме за вашите успешни приказни на оваа тема!