Кростелимит Обука за слабеење

Среда, 12 септември 2012 година

Обука за слабеење

Забрзајте го метаболизмот
Друг ефект на тренингот е забрзување на метаболизмот, покрај вистинската потрошувачка на калории за време на тренингот. Ова зголемување веројатно е поврзано со потребата за обновување и реконструкција на оштетените ткива, по обуката.
Значи, обуката има синергетски ефект, нема точна и јасна акција, но влијае на повеќе начини и помага да се постигне крајната цел. Намалување на масниот слој, рекомпонирање на телото и повторно поставување на маснотии.

Досега зборувавме за обука воопшто. Но, не сите тренинзи се исти. Stateе ги наведам најдобрите видови на вежби за да ги грабнам најпосакуваните придобивки.

Калорична потрошувачка.
Најефективни вежби се оние со голем обем на работа. Вежби со комплексни движења, релативно голем број на повторувања и сетови, средна до голема тежина. Тренинзите за кросфит и каттелбел ми се чинат најдобри. Со времетраење помеѓу 45 и 60 минути. Овие тренинзи имаат висок степен на абење и голема потреба за закрепнување. Не ги препорачувам почесто од 1, максимум две неделно.
Одржување на мускулната маса
Тренинг за сила, а не боди-билдинг. Вежби за подигање на моќ и олимписки лифтови. Со мал број повторувања по серија, големи тежини и кратко времетраење на тренингот од 30-45 минути. Овие можат да се изведат за целото тело, а потоа 2 неделно се доволни. Или изолирани (долу, одозгора) и можат да одат 3 или дури четири неделно.
Празнење на резервите на гликоген
Овде, првиот тип, обука за волумен е крал, со спецификација дека ќе се следи балансирано оптеретување на целото тело за униформно празнење на резервите.
Подобрување на хормоналниот профил
Тука најефективни се интензивните тренинзи и спринтови од типот HIIT, исто така тренинзите за кревање моќ се многу ефикасни.
Да се ​​забрза метаболизмот
Се враќаме на тегови за напојување и олимписки тегови.

Што забележувате од приказната погоре?

• Како прво, аеробните напори со низок интензитет не се појавија на најефикасните тренинзи. Тоа не значи дека нема место за него. всушност, тоа е многу корисно како активен одмор и помага при закрепнување доколку се прави со глава и кратко времетраење.Аеробик тренинг може да се направи по секој вид на интензивен тренинг, но не повеќе од 10-15 минути како фаза на опоравување. Може да се направи на слободни денови, но не повеќе од 30 минути.

• Друга забелешка е дека не можеме да сториме сè совршено, мора да избереме оптимален рецепт за себе. За нашето ниво на фитнес. Иако HIIT е сензација, јас не би и го препорачал на 45-годишна дама, која е на нејзиниот прв состанок во салата. Возењето на моќ не е идеален начин да се започне за 14-годишен тинејџер со прекумерна тежина со зарамнет задник кој седи на стол. За секоја личност има нарачка од едноставна до комплицирана, сè додека не можете да работите со најефикасните алатки, тука доаѓа улогата и уметноста на личен тренер.

Пример за почеток е следново (намерно не деталирам за тренинзите)

1. Понеделник наутро ХИИТ, спринтови на празен стомак, максимум 15 минути 3, 4 спринтови од 100 м
2. Вторник волуменски тренинг, комплекс на вежби со тегови, 45 минути, супер серија со кратки паузи.
3. Среда светло кардио 30 мин
4. Четврток сила 4 вежби, неколку сета, неколку повторувања, голема тежина 30 минути и на крајот 10 минути лесно кардио
5. Петочна пауза
6. Сабота повторно сила 4 вежби, клекнување, исправување, туркање од рамената, влечење 30 минути проследено со 10 минути светло кардио
7. Недела 30 минути светло кардио

Користењето помалку ефикасни тренинзи не значи дека ефектите ќе бидат отсутни. Тоа значи дека ќе биде потребно подолго време за да стигнеме таму каде што сакаме да одиме, но трпеливоста е доблест и зголемената кондиција е задолжителна.

---