Крос-тренинг vs.
Крос-обука е форма на обука за која секој има многу силно мислење. Без разлика дали сте страствени или убеден скептик, сметавме дека е време некој детално да ја објасни разликата помеѓу крос-тренинг и нормален тренинг со тежина - и што е најважно, дали е подобро.
Значи, откако испитавме со помош на Даниел Кембел (Данкампбел), главен тренер во спортска сала за вкрстена обука во Манчестер, се обидовме да го разјасниме ова.
Кои се главните разлики?
1. Вежби
Иако сигурно има многу вообичаени вежби, многу од нив би се вклопиле цврсто во тренингот за вкрстено тренирање што не би го виделе во редовна фитнес сала.
„Редовниот тренинг со тежина има тенденција да осцилира околу боди-билдингот“, објаснува Даниел, „додека крос-тренинг комбинира тегови со гимнастика и кардио вежби. Ова значи дека ефектот не е само хипертрофија, туку комбинација на хипертрофија, кардиоваскуларен тренинг и флексибилност “.
2. Интензитет
Ова е веројатно најважниот аспект. Само да се спомене „вкрстена обука“ е доволно за да се предизвикаат прилично интензивни реакции од луѓето околу вас - од восхит до чист ужас.
„Зошто некој би сакал да го стори тоа? тоа е многу чест одговор.
Крос-обуката секако не е за слабо срце и бара огромна количина на физички напор, а да не спомнувам волја, за да се заврши - или, во некои случаи, само за да се испроба.
Ова не мора да се должи на фактот дека вклучува многу сложени вежби, иако, како што објаснува Даниел, тоа е многу поблиску поврзано со временските интервали.
„Интензитетот често се должи на огромниот обем на основни движења - склекови, свиоци на колена, зглобови - за многу кратко време. Земете го на пример тренингот „Марф“ - во интервал од 30-40 минути, целта е да се изведат 100 влечења, 200 склекови, 300 свиоци на коленото и да истрчаш 3 километри, сè додека носиш елек од 10 килограми ти Овој волумен е значително поголем од обуката на некои луѓе цела недела “.
3. Заедницата
Нема сомнение дека оние кои практикуваат вкрстена обука се чини дека формираат многу блиски заедници, обележани со вистински и долготрајни пријатели. Општо, ова не важи за редовна фитнес сала, која е повеќе место каде странци одат да тренираат индивидуално, обидувајќи се да избегнат контакт со очите надвор од кога треба да прашаат некого колку комплети. тие сè уште имаа работа да направат на машина.
Процутниот социјален аспект на овој спорт не само што ги зближува луѓето, туку е и важен катализатор за личен развој, како што објаснува Даниел:
„Во просторија за крос-тренинг, за време на тренинг, сите работат заедно - нешто што предизвикува конкуренција и често ги тера луѓето да работат малку повеќе за да направат дополнително повторување или да додадат дополнителна фунта на бар Додека јас се натпреварувам, целата околина е сè уште пријателска и сите ќе бидат среќни за вас кога ќе соборите личен рекорд “.
Пронаоѓањето мотивација да одите на таков тренинг е исто така веројатно многу полесно ако имате можност да ги запознаете сите ваши пријатели таму. Има многу да се зборува за разликата што може да има став „сите сме заедно во ова“ во вашиот напредок.
Вие сте повеќе склони кон повреди кога вежбате вкрстена обука?
После точка 2, ова е прашањето во умот на сите, нели? Барањето толку многу на вашето тело изгледа поискусно отколку малото оптеретување врз нас и го покренува прашањето дали некој спорт како вкрстено тренирање е навистина безбеден.
„Многу се зборува дека вкрстената обука е опасна - ова е многу претерано“, противречи Даниел. „Луѓето сè уште се повредуваат, да, но јас ви гарантирам, дури и кога ќе го споредите бројот на луѓе кои учествуваат на крос-тренинг со, да речеме, фудбалски тим од 5 лица, има многу повеќе луѓе кои се повредуваат на фудбал.
Според мое искуство, најподложни на повреди се оние кои креваат голема гордост. Ако имате пристоен тренер и програма на здрав разум, јас би тврдел дека ова спречува ризик од подинамични движења “.
Да ги отфрлиме сите обвинувања дека Даниел е субјективен во врска со спортот каде што го поминува поголемиот дел од своето време или вежбајќи го или тренирајќи други - сметавме дека ќе помогне да се дојде до непристрасна студија. Неодамнешен преглед на Весник за спортска рехабилитација откри дека „ризикот од повреда од вкрстено тренирање е споредлив со оној што го претставуваат спортови како што се Олимписко боди-билдинг, маратон, атлетика, рагби, фудбал, хокеј на мраз, фудбал или гимнастика“. 1
Кое е подобро?
Како и со кој било друг спорт, тоа во голема мера зависи од вашите лични преференции и индивидуални цели. Крст тренинг со други луѓе за да се натпреваруваат и да уживаат, може да биде токму мотивацијата што ви е потребна за да ја поминете обуката во текот на средната недела. Или, едноставната идеја за вежбање на овој спорт може да ве врати во безбедноста на вашата вообичаена фитнес сала, каде што можете да го завршите тренингот за нозе во мирна осаменост.
И покрај фактот дека тој во суштина практикува вкрстена обука како професија, Даниел има умерен пристап кон оваа дебата.
„Не би рекол дека има подобар избор помеѓу тренинг со тегови и крос-тренинг - има многу практичари за вкрстена обука кои би имале корист од класичен тренинг со тежина за да ги поправат нерамнотежите и да станат подобри. за вкрстена обука.
Во исто време, има многу кои само креваат тегови кои би можеле да ја подобрат нивната издржливост преку неколку тренинзи за вкрстено тренирање неделно. Тие веројатно би сфатиле дека дополнителните вежби за фитнес го подобруваат квалитетот на нивните комплети во вообичаените вежби за издржливост.
заклучоци
Се сомневаме во оваа тема. Иако не е јасно за секого, треба да се напомене дека вкрстеното тренирање може да биде поразновидна и добро заоблена форма на вежбање, која вклучува флексибилност и кардио вежби со вежби за сила.
Сепак, веројатно можеме да се согласиме за една работа - сите практиканти на крос-тренинг се тешки, со неверојатна решителност и посветеност на својот спорт.
Лорен Доуз
Писател и експерт
Лорен е дипломирана англиска литература од југот. Таа отсекогаш обожавала пливање и ги откривала придобивките од тренингот со тегови во последниве години и има многу простор да го подобри својот неделен час по јога.
За време на викендите, таа обично готви или јаде некаков вид бранч и ужива во новите мрежи што ги открива со цимерите - особено што не ги следи вообичаените навики и готви секакви работи. Сепак, таа силно верува во одржување рамнотежа помеѓу солта и џин.
Дознајте повеќе за искуството на Лорен тука.