Кршење на постот детално објаснето
Митот за потрошувачката на протеини за време на постот
5 фактори кои ве спречуваат да изгубите тежина
Деновите на обнова по постот
„Секоја будала може да пости, но само мудар човек може правилно да го прекине постот. Georgeорџ Бернард Шо
Првите денови по завршувањето на постот не се ослободуваат од старите грешки во нашата исхрана. На крајот на краиштата, постевте со причина. За едниот, можеби биле неколку вишок килограми, за другите здравствени аспекти. Без оглед на тоа што беше, ние сигурно не сакаме да се вратиме таму веднаш. Деновите на натрупување, еден вид пост-третман за организмот. По својот одмор, цревата треба внимателно да започне да работи и со правилен избор на вашата диета, ќе ја изградите цревната флора во првите неколку дена по прекинувањето на постот.
Постот и деновите после тоа ќе ве мотивираат
Повеќето луѓе што можев да ги придружувам за време на постот сметаат дека периодот на пост е многу пријатен и се чувствува добро и добро. Ова силно чувство на задоволство ги тера многумина да сакаат да се грижат подобро за себе дури и по постот. Бидете сигурни дека ја имате оваа мотивација со вас. Ова може да биде првиот чекор во здравата исхрана за вас. .
Што е важно
Колку траат натрупаните денови
После постот, нашето тело преминува од внатрешна во надворешна. Ова значи дека за време на постот вашето тело јадело вишок телесни масти и сопствени извори на протеини. Сега тој би сакал внимателно да ја започне својата работа. Оваа метаболичка промена трае околу една недела. Времето на собирање треба да биде најмалку една третина од должината на постот, но најмалку четири дена.
Важно е да пиете обилно во ова време, со цел повторно да ги навлажнете мукозните мембрани. За време на постот, мукозните мембрани на дигестивниот тракт имаат тенденција да бидат суви. Theелудникот, панкреасот и цревата сега мора повторно да создадат слуз и дигестивни секрети. За ова им треба течност.
Телото не толерира ништо полошо од кујнска сол! Солта врзува големи количини на вода, па постот по леснотијата на постот се чувствува тежок и сит. Затоа избегнувајте сол за време на деновите на наталожување.
Време на оброк - добро изџвакано е половина варено
Понекогаш зборовите ни се толку познати што повеќе не размислуваме за нивното значење и потекло. Но, јадењето - за оброк - е време да ги користите вашите катници. Мелење на храната. Внимателно џвакање за распаѓање и плункање на храната е секогаш важно, особено во деновите на таложење. Секој што голта ризикува ферментација во цревата и надуен стомак.
Па што сега или што уште не
Да започнеме со тоа, избегнувајте храна за која постои сомневање дека предизвикува нетолеранција (на пример, мешунки, зелка) и избегнувајте соодветни видови на подготовки, како што се печење или леб. За време на сокот побрзо, му обезбедивме на нашето тело најдобри можни микроелементи и исто така треба да го правиме тоа во деновите на пораст. Само заменете го оброкот со сок или смути. Но, дури и тука е важно да се џвака сокот за да се стимулира протокот на плунка.
Започнете со ниски калории. Телото сè уште работи во економичен режим. Секој што слави сега јаде директно на колкот. Како грубо правило:
1-ви ден на собирање 600 kcal
2-ри ден на собирање 800 kcal
3-ти ден на собирање 1000 kcal ...
На вториот ден на зголемување, се зголемувате со мала свежа храна направена од лесно сварлив зеленчук, како што се зелена салата или моркови, малку оброк од жито во супа од зеленчук и парен зеленчук со компири од јакна. Третиот ден на таложење идеално доведува до диета со целосна храна, со мусли направен од житни снегулки, овошје и јогурт, многу свежа храна и леб од цели зрна. Исто така, треба да пиете многу за време на деновите на собирање, но ако е можно не со оброци. Во спротивно, премногу е лесно да бидете во искушение да ја измиете храната без темелно да ја џвакате. Во фазата на натрупување, треба да јадете полека и малку, свесно и без понатамошно одвлекување внимание.
Исхрана за утврдување треба да биде богата со растителни влакна и јаглехидрати, овие те исполнуваат. Цели житарки, зеленчук, зелена салата и овошје. Избегнувајте рафинирани јаглехидрати како шеќер и бело брашно. Свежата храна генерално добро се поднесува во структурата. Натопено суво овошје е погодно за стимулирање на варењето на храната.
Бидете внимателни со протеините. Протеинот бара најголем напор во метаболизмот и треба да се дозира малку во текот на деновите на таложење.
Theолчката и црниот дроб тесно соработуваат за варење на маснотиите. Овие органи имале и пауза за време на постот и треба внимателно да продолжат со својата работа. Затоа, животинската маст не треба да се јаде во првата недела. Но, веќе знаете дека треба да го избегнувате ова воопшто. Ако апсолутно не сакате да сторите без тоа, ограничете се на мали порции органски кисело млечни производи во првата недела. Консумирајте полинезаситени масни киселини со висок квалитет. Ладно цедени растителни масла како ленено масло се погодни за ова. 2 лажици на ден е добра мерка.
Ве молиме, воздржувајте се од кафе, чај (црн чај, зелен чај) и алкохол во текот на деновите на наталожување и дозволете си доволно одмор и вежбање.
Пример за деновите на зголемување
1. Ден на изградба
Наутро: 1 зрело јаболко
Ручек: супа од зеленчук со 1 компир
Вечерта: крцкав леб со домат
2-ри ден на градба Наутро: 1 зрела банана со малку житни култури во растително млеко
Напладне: зелена салата со морков
Вечерта: јакна компири со зеленчук на пареа
3 ден на изградба Наутро: снегулки од овес со свежо овошје во соја или овесно млеко.
Ручек: мешана салата
Попладне: 1 банана
Вечерта: кускус и зеленчук на пареа
4-ти ден на изградба Во утринските часови: мусли направени од садници од 'рж со сос од сончогледово семе
Ручек: јакна компири со зеленчук на пареа
Вечерта: супа од зеленчук
5-ти ден на изградба Наутро: мусли од овес со банана и бадемово млеко
Ручек: пиперки со фил киноа
Попладне: овошје по ваш избор
Вечерта: крцкав леб со веганско ширење
Ве молиме, земете ги овие предлози како препораки и искористете ја сопствената интуиција за да бидете креативни. Ова е всушност многу лесно ако ги следите правилата наведени погоре.
Повеќето од учесниците во мојата посна група беа многу мотивирани од губење на тежината да продолжат да губат телесната тежина откако сокот брзо и ја префрлија диетата на одговорна и одржлива диета.
Плановите подготвени од нутриционистите се потребни само за оние со метаболички нарушувања. На здравите постници им е дозволено да бидат креативни во рамките на горенаведените упатства.
Постот нуди можност да се врати вниманието кон оброкот, времето после тоа нуди шанса да се живее оваа внимателност.