Крвав полжав почетник
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Крвав полжав почетник.
Здраво на сите!
Веќе 2 месеци трчам многу редовно, на секои 2-3 дена. Јас сум мало момче (162 см) со неколку килограми премногу (73 кг).
Сепак, навистина се запалив и навистина уживам во трчањата!
Имам 2 прашања сепак. Се чини дека сум вистински полжав со просечно темпо од 7:30 часот ... Дали е потребно прво да се зголеми брзината или протокот? Во моментов трчам 5 км релативно лесно
За мене, релативно опуштено значи дека моите нозе и тело можат многу добро да се справат со тоа и исто така да продолжам да одам. Сепак, не можам да зборувам додека одам. Не чувствувам доволно за тоа и го губам ритамот. Но, вие не можете да трчате побавно?!
Ако тоа се глупави прашања - извинете! Но, се обидувам да навлезам во темата без да се скршам
Поздрав
Кети
Правиш се како што треба. И верувајте ми, 7:30/км НЕ е бавен. Не дозволувајте тоа да ве убеди. Исто така е многу побавно. Проверете 6-часовен тркач на маратон. Добро, лошите јазици велат дека ова не е одење. Но, јас сум на мислење: секој што може!
Прво зголемете го времетраењето, темпото доаѓа автоматски. Треба да започнете само со правилна работа со брзина (интервали, игра со возење) кога лесно ќе управувате со еден час.
Сепак, јас исто така го зголемив темпото со слабеење. Не би помислил дека ќе направи толку многу разлика
3.) потоа побрзо.
7 темпо не е бавно. Ова е всушност добро за „крвавите почетници“ со вашите информации. Што ве тера да мислите на тоа?
Темпото доаѓа само по себе. Со зголемување на обуката, намалување на телесната тежина, итн, итн.
Важно е да бидете во тек.
Тогаш, би се обидел на твое место да осигурам дека ништо не се менува. Постепено зголемување на должината на трасата малку ќе биде следниот чекор. Испробајте дали уживате во кратки, малку побрзи делови, одвреме-навреме. Предметот „трчање“ не е толку комплициран ако не сакате да спортувате натпреварувачки.
секако дека можете да трчате побавно. Понекогаш не останува ништо друго да се направи, на пример на планина. Сепак, нема да има смисла да се работи побавно на станот отколку што тоа го правите во моментов. Поважно е да изберете чекор, темпо, што ви се чини „природно“, што не ве оптеретува премногу и така гарантира дека можете постепено да го зголемувате вашиот опсег. Два месеци исто така не се толку долги во однос на процесите на адаптација во телото, особено во тетивите, зглобовите и коските кои се важни за движење при трчање. Сите овие структури на телото не се снабдуваат со крв. Затоа им треба многу подолго отколку, на пример, мускулите или внатрешните органи вклучени во издржливост за да се прилагодат на зголемениот стрес при трчање. Со одржување на вашето бавно темпо можеби еден месец или два и стабилно зголемување на времето на трчање (не повеќе од 10% во текот на целата недела на трчање!), Вие давате тетиви и ко.
Ако вашето темпо не ве искористи во целост, што е веројатно така според вашиот опис, ништо не зборува против играње малку со темпото на еден од вашите (по можност точно три) денови на трчање неделно. Понекогаш за да се зголеми брзината за неколку минути или за видливо растојание напред. Не мора да биде брз, можеби од 6:45 до 7:00 мин/км наместо 7:30 - тоа не ве оптеретува со дополнителни трошоци, но доведува до малку зголемено темпо во текот на неделите.
Најважната работа за новодојденец во трчање во првите неколку недели е, сепак, да се чувствува што е можно попријатно додека трча, да добие што повеќе радост при трчање, за да остане со него. Така што ќе се појави вид на „зависност“ што долгогодишните тркачи го знаат: Никогаш не се прашувате: Дали ќе трчам денес? Ова е факт, бидејќи - почувствувано - отсекогаш било да одите. Најмногу се прашувате како трчањето може најдобро да се интегрира во денот, што може да биде исполнето со обврски. Или го направите зависен од временските услови, трчајте подоцна затоа што треба да биде подобро тогаш или порано затоа што беше предвидено влошување .
Забавувајте се трчајќи
„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање
ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч