Куќна работа; Болки во грбот Чистењето го прави грбот искривен
Домашните работи не треба да бидат проблем за грбот благодарение на модерната технологија. Но, далеку од тоа. Не сите уреди за чистење ги исполнуваат барањата наклонети кон грбот. Постојат и стапици за грбот во градината.
„Дури и најсилниот грб се искривува и боли во одреден момент ако треба постојано да се наведнува“, вели д-р Дитмар Краузе, експерт за ергономија на ДГК во Марбург. Особено стресни задачи во домаќинството се чистење прозорци, правосмукалка или бришење избегнувајте некаков стрес. „Пред сè, важно е уредите да се прилагодат на корисникот, а не обратно“, советува Краузе. Затоа, треба да биде можно да се прошири рачката на уредот за бришење, на пример. Затоа што нема две лица исти.
Спречување на лошо држење на телото: совети и вежби
Она што ја прави правосмукалката што е пријателска за назад
Апаратите за домаќинство, како што е правосмукалката, имаат значително покомплексни побарувања кога станува збор за пријатност на грбот: Цевката за вшмукување треба да биде што е можно подолго за да може лесно да стигнете до областите под креветите или на таванот до кои е тешко пристапен. Во исто време, мора да биде можно да се прилагоди вшмукувачката цевка брзо и лесно на индивидуалната работна висина. Може да се користи интегрирано, флексибилно продолжување на цревото, за. B. оставете ја правосмукалката на дното кога работите на скали.
Правосмукалките на фрлачите се попријатни за грбот отколку уредите каде се работи со целосен товар со помош на рачката. Ролерите треба лесно да се свртат и да се свртат. Рачката треба да биде обликувана така што раката лесно може да достигне одозгора без да го тресне зглобот. Флексибилното прицврстување на цревото за вшмукување овозможува ергономски движења и исто така го олеснува зглобот. Кутиите за филтрирање треба да бидат лесно достапни и треба да се овозможи нивно менување без нивно извртување. Често користените додатоци треба да бидат лесно достапни.
Точно држење на телото при чистење може да се научи
„Се разбира, целата работа помага само доколку корисникот правилно го прилагоди уредот и обезбеди добро држење на телото при чистење“, објаснува Краузе. Затоа е потребно основно познавање на правилното работно држење.
Градинарство без болки во грбот - дали е тоа можно?
Тоа е класична болка во грбот: По повеќемесечна воздржаност од градинарство, можете повторно да започнете со тресење, плевење, садење и сечење - сето тоа со свиткување или клекнување. Значи, се случува по напорен ден во зеленчукова градина или кај цветниот кревет, да го повреди грбот или вратот - па дури и целиот грб да изгори.
Спортскиот научник Улрих Кунт, член на управниот одбор на Федералното здружение на германски училишта за возачи и основач на задното училиште во Хановер, знае на што да внимава за градинарството да не предизвика болки во грбот. Кампањата за здрави грбови го праша за „градинарството за грбот“:
Г-дин Кунт, кубењето, сеењето и сечењето не се сметаат точно за пријателски назад. Градинарство без болки во грбот - дали е тоа можно дури?
У. К.: Во суштина е Градинарството не е штетно за грбот. Напротив: . На Мускули обучени сте, продолжувате понатаму. Но, решавачки фактор е секогаш менталниот став. Тука е важно да се избегне стресот и лажната амбиција. Радоста и забавата треба да бидат во преден план.
На што треба да обрнам внимание за да го направам градинарството попријателско за грбот?
У. К.: Не е невообичаено луѓето да прифаќаат погрешно држење на телото при градинарството. Наместо да се протега 'рбетот при виткање и кревање, тој е закривен подолг временски период. Дури и монотона работа со часови може да има непријатни последици. Важно е да бидете свесни за редоследот на движење при градинарството и да ги направите што е можно попријателски назад.
Како работи? Прво: Обрнете внимание на начините на држење и движење. При кревање или носење тежок саксија, на пример, треба да се користат мускулите на нозете и да се избегнуваат движењата на грбот. Можете да дистрибуирате тешки товари со, на пример, носење две мали канти за наводнување, наместо една голема. Кога сечете гранки на ниво на земја, препорачливо е да се свиткате надолу за да не виткате трајно грб. За подолга, закосена работа, како што е берење плевел, треба да клекнете на колена.
Второ, секој треба прво да биде свесен за тоа како пристапува кон работата. Препорачувам прво да се загреете и да правите лесни работи за да не се оптеретувате премногу. Мојата порака: малку статичко, многу динамични движења, наизменични активности. Покрај тоа, никој не треба да тврди дека треба да заврши сè за еден ден. На крајот на краиштата, градинарството не треба да претставува товар, туку корисна физичка активност.
Кои градинарски алатки се препорачуваат за грбот?
У. С: Работете со алатки за градинарство што е можно поназад. Тоа значи да користите доволно долги рачки или телескопски рачки кои можат индивидуално да се прилагодат на соодветната големина на телото. Овие го олеснуваат одржувањето на грбот исправен. Ниту тие не треба да бидат премногу тешки. Се препорачува лесен материјал. Сечилото на лопата, исто така, треба да биде малку помало за да не мора да поместувате многу земја одеднаш.
Кои уреди го олеснуваат ископувањето и олабавувањето на почвата?
У. К.: Ергономските алатки се адути и при плевење, ракет, закачување кромид или лопата. Алатките со закривени форми на рачката, на пример, го олеснуваат грбот.
Што да правам кога ќе забележам дека градинарството ми дава болка во грбот?
У. К.: Во оваа ситуација држењето на телото или обемот на работа треба да се променат. Активностите што го оптоваруваат грбот, како што се носење торби за тресет, туркање на количка, копање корени, ископување кревет, мора да бидат прекинати или завршени. Олеснете го грбот со седнување на клупа или опуштање на лежалка.