Кујна - помош во слабеење - совети за здрава исхрана Топ форма
Следењето диетална програма од Топ Форма ви помага постепено да развивате здрави навики во исхраната и, следствено, - да ја постигнете и одржувате посакуваната тежина. Во оваа статија ќе ви покажеме како да ја претворите кујната во помош во процесот на слабеење.
Како да ја организираме кујната за да ни помогне да донесуваме правилни одлуки во врска со исхраната:
1. Ставете овошје и зеленчук на видливо место
Според нашето искуство, како и според студиите, колку е повидлива и поблиска до вас одредена храна, толку се поголеми шансите да ја консумирате. Видливоста е важен фактор. Докажано е дека првото нешто што се појавува во вашето видно поле е за што ќе започнете да размислувате како последица. Искористете го ова и ставете здрава и корисна храна на видливо место во вашата кујна! Пополнете ги полиците на фрижидерот што ги гледате на почетокот со свеж зеленчук (можете претходно да ги измиете и исечете за да бидете подготвени за јадење и да ги изберете кога ќе се чувствувате како нешто); ставете го садот со овошје на видливо место. Willе бидете изненадени од резултатот! Наместо да сонувате колачиња и чоколадо, нема да престанете да размислувате за јаболкото што го видовте на кујнската маса.
2. Скријте слатки и нездрава храна
Од истата причина што здравата храна мора да биде на видливо место, местото на слатки и солени искушенија мора да биде во плакарот што е тешко отворен. Истражувањата покажуваат дека луѓето трошат двојно повеќе чоколадо ако е во блиско место отколку ако е оддалечено околу 2 м и е покриено. Чувајте ги сите нездрави јадења (како чипс, бисквити и многу повеќе) во затворен шкаф надвор од кујната. Луѓето кои го прават ова се послаби од 6 и 9 кг од оние кои ги чуваат во плакарот што е лесен за пристап во кујната. Најлесен начин да се спротивстави на искушението е да не внесувате нездрава храна во вашиот дом.
3. Заменете ги плочите од главните јадења со чинии со салата
Сите знаеме дека една од најтешките работи во процесот на влегување во топ форма е префрлување на точните количини или со други зборови - јадење во умерени количини. Можеби ќе потрае некое време, но штом вашето тело се навикне на помалите делови, ќе се чувствувате сити без да претерувате. За да му помогнете на процесот, можете да ги „лажете“ очите користејќи помали плочи. Ова ќе направи да изгледа како да трошите повеќе. Направете мали чекори кон големата промена.
4. Направете ја вашата кујна удобна
Мирната атмосфера го зголемува чувството на задоволство и ја намалува потрошувачката на храна за околу 18%. Обидете се да ја прилагодите светлината така да биде попријатна, пуштете музика наклонета во позадина или да организирате миризливи свеќи - може да биде сè што ќе ви помогне да го намалите стресот пред да седнете на масата. Претворете ја кујната во сојузник во борбата против килограмите!