Купер тест - Пресметка на VO2max
Со Купер тестот можете да утврдите колку е високо вашето максимално внесување на кислород. За таа цел, се прави обид да се трча што е можно подалеку на патеката за 12 минути. Поминато растојание претставува основа за пресметување на максималното внесување на кислород (VO2max).
Важноста на максималното внесување на кислород (Vo2max)
За проценка на таканаречената аеробна издржливост, измерената променлива VO2 Max, максималното внесување кислород, е суштински параметар. VO2 Max е измерена вредност што го изразува максималното навлегување на кислород при физички напор. Вредноста на VO2 Max е дадена во милилитри кислород/минута (т.е. О2/мин). За да се процени вредноста, важно е да се утврди колку ефикасно телото може да го искористи кислородот што го земал. Следните процеси имаат одлучувачко влијание врз навлегувањето на кислород:
- Снабдување со кислород во воздухот преку органите за дишење
- Понатамошен транспорт на кислород преку кардиоваскуларниот систем
- Ефективност на употребата на кислород во клетките
Сумирајќи, може да се каже дека максималното внесување на кислород VO2 Max го рефлектира максималниот капацитет за транспорт на кислород од воздухот за дишење во работните мускули.
Купер тест
Таканаречениот тест Купер е тест што го разви американскиот спортски научник Кенет Х. Купер и се користи за проверка на издржливоста на трчањето и како основа за одредување на максималното внесување на кислород. На 12-минутно возење, спортистите треба да ја поминат најголемата можна дистанца. Бидејќи тестот за издржливост е првенствено погоден за обучени тркачи, тој првенствено се користи за проценка на максималното внесување на кислород, максималната вредност на VO2, а не како „тест за почетници“.
Спроведување на тестот Купер
Така што калкулаторот VO2 Max може да одреди реална вредност, мора да се набудуваат некои важни аспекти при изведувањето на тестот. За да се постигне најдобриот можен резултат на Купер тестот, лицето за тестирање мора да го прегази анаеробниот праг, т.е. лактат мора да се акумулира. Учесникот мора да ја надмине својата граница на издржливост, но само до степен до кој тој ќе го спроведе тестот со што е можно по константно темпо. Тестот мора да се изврши совесно. Доволно затоплување и подготовка, како и разумна патека за трчање, идеално е патека за трчање и стоперка. При проценка на трчањето на далечина, полот и возраста мора да се земат предвид. Бидејќи тестот Купер не е едноставна сесија за џогирање, учесникот мора да може да се носи со поголеми брзини. Во случај на сомневање, за учеството во тестот треба да се разговара однапред со лекар.
Бидејќи навлегувањето на кислород, понатамошниот процес на транспорт и адаптација во мускулниот метаболизам може да се подобри преку насочена обука за издржливост, калкулаторот VO2 Max не само што служи како помошно средство за одредување на максималното внесување на кислород, туку може да се користи и за проверка на статусот на обука за време на тренингот.