Купер тест
До каде ќе трчате за 12 минути?
На Купер тест или Купер-Лауф е познат како тест за спортска способност за спортски универзитети, вооружени сили и полиција. Тестот за издржливост се користи и во физичкото образование. MyGoal Training ® го препорачува како едноставен тест за изведба во обука за амбициозни тркачи. Нашите спортисти редовно го изведуваат Купер тестот како подготовка за своите натпреварувања. Тестот е измислен од американскиот специјалист за спортска медицина Кенет Х. Купер. Како поранешен офицер во американското воено воздухопловство, тој бараше едноставен, брз и нерасиплив испит.
Вака работи тестот Купер
Во Купертест трчате што е можно подалеку за 12 минути. Овој едноставен тест за перформанси ги мери вашите перформанси на издржливост без сложена дијагностика на перформансите. Бидејќи основната брзина и издржливоста се важни цели за обука на тркачите, Coopertest е суштински дел од подготовките за натпревари за спортови на издржливост. Во табелата Coopertest можете да видите колку е добар вашиот резултат во споредба со просечната возраст.
Стартувајте стабилно 12 минути
Кругот на стадионот е идеален
Брои кругови!
Еве ги првите 3 причини зошто треба да го полагате тестот:
- Coopertest е забавно и носи разновидност во вашиот тренинг.
- Тоа е лесен за организирање тест на форма кој ви го покажува развојот на перформансите.
- Секој резултат има мотивирачки ефект врз понатамошните напори во обуката.
Поставување за Купер тест
Доброто затоплување се подразбира. Трчањето ABC и тркачката гимнастика подготвуваат зглобови и мускули навистина напорни 12 минути. Облечете лесна облека за трчање. Чевлите за трчање треба да се вклопат добро и да бидат врзани малку поцврсто отколку за единиците за долго трчање. Осигурете се дека врвките ќе останат затворени. Двоен јазол ја зголемува безбедноста, бидејќи веднаш нема повеќе време за запирање и повторно врзување!
Кругот на стадионот од 400 метри е невообичаен за спортистите во издржливост. Но, потребни ви се за кооперативен тест. Идеално, достапен е тренер со стоперка и бројач на круга. Бидејќи повеќето мобилни телефони и монитори за срцеви отчукувања имаат тајмер за одбројување, можете исто така да го извршите тестот за изведба самостојно. Почнувате од стоечка позиција.На крајот на целосните кругови се додаваат дополнителните метри. За да го направите ова, само се сеќавате на висината на возот што бевте по 12 минути. Што е потребно за Coopertest покрај добрата мотивација и обука:
- 400 метри патека
- стоперка
- Свирче
- Помош за броење на кругови
За да добиете корисна проценка на вашата изведба на издржливост, треба апсолутно да се придржувате до следниве правила за Coopertest:
- Одете со стабилно темпо!
- Нема конкуренција, нема зајаци, нема сопирачки!
- Избегнувајте последни спринтови! Затоа трчајте без одбројување до времето!
- Осигурете се дека рамковните услови (времето, диетата, претходното изложување, итн.) Се исти за повторени тестови на Купер.
Се работи со постојана голема брзина. Важно е ниту да трчате премногу брзо, ниту да останете под вашите можности. Ова може да го испробате доста добро на пократок пат. Трчајте од 100 до 200 метри што е можно побрзо. Потоа испробајте го истото на 400 метри, односно круг на патеката. Со цел да го задржите темпото, ќе го однесете тоа многу побавно. Сега зголемете го бројот на кругови на 2, 3 или 4. Повторно ќе биде потребно да се извади опрема од менувачот за да се продолжи. Почетниците треба да пристапат на тоа поинаку. За нив е важно однапред да ги испланираат сите потребни паузи за пешачење. Повеќе совети за обука за Coopertest можете да најдете овде.