Купете ергометар »Ергометар за велосипеди за дома ОТТО
Совети пред да купите
Некакви прашања? Кликнете овде за совет за ергометар ›
Совет за набавка ергометар
Обучете мерливо подобро
Тешка и удолница - вашите нозе веќе горат, но вие продолжувате да вршите педали. Вие сте мотивирани од рекламата на вашиот дисплеј Ергометри, што ви покажува колку калории сте потрошиле со програмата за вежбање нагоре и надолу. Веќе со нетрпение очекувате да не се истуширате во преполна теретана после тренингот, туку да се опуштите во сопствената када. Откријте ги тука предностите да имате сопствен ергометар за велосипеди и кои модели одговараат на вашето ниво на обука. Исто така, постојат совети за ефикасна обука за ергометар дома.
Содржина
Ергометар - велосипед за обука дома
Ергометар е фитнес уред со кој го тренирате кардиоваскуларниот систем, ги зајакнувате задникот и мускулите на нозете и подобрете ја вашата издржливост на контролиран начин. Благодарение на рамномерното и нежно оптоварување, ергометрите се популарни уреди за обука во фитнес студија, но исто така се добро прилагодени за кардио тренинг во вашата дневна соба.
Големата предност на ергометарот е тоа што можете да го користите вашиот Прилагодете ги оптоварувањата за обука индивидуално може. Без оглед на тоа дали сте новодојденец во спортот или натпреварувачки спортист - велосипедот за дома ви овозможува ефикасно тренирање. Друг плус: Со интегрираниот компјутер за обука, на прв поглед ги имате сите ваши податоци за времето, брзината, потрошувачката на пулс и калории. Благодарение на удобното држење на телото, ергометрите се идеални за луѓе со прекумерна тежина или имаат проблеми со зглобовите, бидејќи коленото и колковите се нежно натоварени.
Овие модели на ергометар се достапни
Важен критериум за разликување на ергометрите е седечката положба. Овде можете да дознаете кои се предностите на седењето и лежењето и за кого се соодветни моделите на ергометар:
Класичен ергометар
На класичен ергометар се чувствувате скоро како на вистински велосипед: Седејќи на самостојно седло, го зграпчувате кормилото и газите по педалите, кои се наоѓаат под седиштето. Мускулната сила на нозете е насочена надолу, но исправеното тело бара исто така, стомачни и мускули на грбот. Значи, ако барате најавтентично чувство за велосипедизам или ако тренирате специјално за возење велосипед, класичен ергометар е вистинската работа за вас.
Совет: Благодарение на нивниот компактен дизајн, класичните ергометри штедат простор. Ако сè уште не сакате вашата спортска опрема постојано да стои во дневната соба, проверете дали имате вградени транспортни ролки за да можете лесно да ја движите.
Ергометар за седење или полу-лежечка
Ако имате проблеми со 'рбетот или лумбалниот пршлен, добро ве советуваме да користите ергометар за седење или полу-лежечка. Со овој тип на ергометар седиштето се помести назад и има потпирач за грб и странични рачки. Педалите се наоѓаат под кормилото, поради што не се повлекувате кога тренирате, туку напред - скоро како на лежечки велосипед.
Предноста на оваа положба за седење е една многу нежно движење. Грбот и лумбалниот дел се помалку под стрес, а колковите се мобилизираат истовремено. Безбедното и удобно држење на телото ги прави ергометрите за седење или полулегнал добар избор за постари лица кои сакаат да останат во форма и во староста.
Што е важно при купување ергометар
Маса на замаец, излез од ват, компјутер за обука? Тука ги објаснуваме поимите што треба да ги знаете пред да купите. Исто така, ќе дознаете која дополнителна опрема има смисла и колку простор треба да очекувате за вашата нова спортска опрема.
Замаецот го извршува трчањето
Кога ќе стапнете на педалите на вашиот ергометар, ременот го движи тешкиот замаец што седи помеѓу педалите. Тежината на ова тркало се нарекува замаец. Како по правило, колку е поголема центрифугалната маса, толку е помазно движењето при педалата. За моделите на почетно ниво, замаецот треба биде најмалку 7,5 кг. Во моделите од средна и висока класа, замаецот тежи до 16 кг.
Системи за сопирање
Самиот замаец не е единствената тежина што ја движите на ергометарот. Сопира и системот за отпор, што го отежнува педалата. Постојат два вида на системи за сопирање: Во Систем за магнетно сопирање замаецот е сопиран од постојан магнет. Ако сакате да тренирате поинтензивно, внесувате голем број вати на дисплејот и магнетот посилно го сопира замаецот. Кај Индукциски систем за сопирање моќта на сопирање се генерира преку електрична калем и проток на струја. Ова има предност што промената помеѓу различните отпори е особено нежна и може да се контролира попрецизно.
Отпорот
Со ергометарот, отпорот при вртење на педалите е даден во вати. Повеќето уреди започнуваат со моќност од 25 вати, што одговара на опуштено возење велосипед без скоро никаков отпор. За спортисти-аматери Доволни се максимални вредности од 250 до 400 вати, Професионалните уреди имаат до 600 вати.
Друга важна разлика е таа помеѓу зависни од брзината и независни од брзината ергометри. Ергометрите зависни од брзината ја покажуваат вашата моментална моќ на педалата во вати. Со ергометри независни од брзината, можете да внесете која било моќност и отпорот на педалот се прилагодува автоматски. Ова го прави особено лесно да се заврши дадената тренинг сесија.
Вежбајте специфично со мерење на пулсот
Интегрираните монитори на срцевиот ритам се посебна предност на ергометрите. Високо квалитетен монитор за отчукување на срцето е за тоа точно мерење на вашиот физички напор важно. Сензорите за палец се широко користени во моделите на почетно ниво и обезбедуваат добри вредности за ориентација. Но, ако сакате да тренирате специјално засновано на вредностите на пулсот, ергометрите со затворен каиш за градите ви нудат попрецизни резултати од мерењето. Може да го користите и вашиот спортски часовник за Pulscheck.
Совет: Дали сте веќе активни во спортот и ги проценувате вашите податоци за обука? Потоа, осигурете се дека кога купувате ергометар, уредот има соодветен интерфејс за компјутер или паметен телефон. Така, можете директно да ги пренесете вашите вредности.
Компјутерите за обука ги проценуваат вашите перформанси
Компјутерите за обука нудат многу удобност кога тренирате на ергометар. Тие ги проценуваат тековните перформанси и ги бројат потрошените калории или поминатите километри. Со моделите на почетно ниво, треба да очекувате дека нема да бидат зачувани податоците за обуката. Ако сакате да го визуелизирате вашиот тренинг и сакате да го следите вашиот напредок, треба да изберете ергометар со моќен компјутер за обука. Тука можеш Создадете планови за обука и анализи на успехот директно на уредот.
Исто така, нудат едноставни модели на ергометар претходно поставени програми за обука. Програма планинска и долинска или интервална обука може да биде дополнителен поттик за обука што го прави тренингот на издржливост поразновиден. Ако сакате да тренирате со претходно поставени програми, обрнете внимание на разновидноста на профили и рачен режим во кој можете да составите своја сопствена програма за обука.
Обрнете внимание на удобноста со седло и педали
Седлото и педалите на ергометарот треба хоризонтално и вертикално прилагодливо и бидете што е можно поудобно. Особено удобни седла исполнети со гел кои се прилагодуваат на телото. Велосипедистите треба да изберат ергометар на кој ќе можат да се заменат педалите за тркачки педали за велосипеди.
Колку простор ви е потребен за ергометар?
Ергометар се вклопува во повеќето домаќинства: Зафаќа само 1 до 2 м² простор. Класичниот ергометар е особено заштеда на простор. Има просек од 1 x 0,5 m, ергометар за седење или полулегнал е малку поголем. Имате на ум соодветно место, но таму нема штекер? Потоа користете уред со генератор на индукција на електрична енергија. Тој е самодоволен и може да се постави насекаде.
Совет: Многу ергометри се снабдуваат со подлога за подлога што обезбедува безбеден држач и изолира бучава - на задоволство на соседите. Ако вашиот уред не доаѓа со подлога, ставете го на килим или подлога за вежбање.
Со вистински ергометар до успех
Ергометрите се достапни за почетници, аматери-спортисти и професионалци. Моделите се разликуваат во однос на техничките детали, опциите за мерење и додатоците. Откријте овде кој ергометар е соодветен за вас.
Останете здрави со ергометрите на почетното ниво
Почетниците особено имаат корист од заедничкото нежно движење на ергометарот и можноста за индивидуално прилагодување на товарот. Дури и луѓето со кардиоваскуларни проблеми или прекумерна тежина можат да постигнат атлетски цели со нежен тренинг. Основни модели со околу 150 вати, 25 нивоа на отпорност и замаец од 7,5 кг се погодни за ова.
Компјутер кој собира податоци за време на обуката е дел од основната опрема на ергометрите на почетното ниво. Овие вклучуваат време на обука, растојание, брзина, вртежи, вати, потрошувачка на калории и пулс. Вториот ќе има еден Рачен монитор за отчукувања на срцето интегриран во управувачот откриени. Ергометрите со овие функции се достапни за помеѓу 200 и 500 евра.
Одржување на фитнес со ергометри за спортисти-аматери
Дали веќе имате добро основно ниво на подготвеност и сакате да го одржите или проширите? Потоа фатете еден Ергометар од средна класа со моќен компјутер за обука. За цена помеѓу 500 и 1000 евра, можете да очекувате непречено одвивање, детални дијаграми на перформанси и до 30 нивоа на отпорност.
Кога станува збор за удобност, ергометрите со среден опсег се добро опремени: тие често имаат Држач за крпи и шишиња со вода, поголем дисплеј и MP3 конекција или Bluetooth врска. Десет или повеќе програми за обука контролирани од пулсот ви овозможуваат разновиден тренинг. Благодарение на функцијата на меморија, секогаш имате поглед кон вашиот атлетски напредок.
Насочена обука со професионални модели
Професионални ергометри од 1.000 € се специјално дизајнирани за потребите на амбициозните натпреварувачки спортисти. Со голема моќност и а Билансна маса до 16 кг вежбите за велосипеди се исто така погодни за интензивни единици.
Со цел обуката да биде што попрецизна, професионалните ергометри имаат многу детални опции за мерење и точно мерење на срцевиот ритам преку клипови за уши или ремени на градите. Опцијата за играње на претходно внесена рута како програма за обука е исто така важна за велосипедистите.
Совети за ефективна обука за ергометар
Оние кои редовно користат ергометар се добри за нивното здравје на неколку начини. На крајот на краиштата, велосипедизмот со кардио, фитнес и мускулен тренинг комбинира три вида тренинзи кои имаат различни позитивни ефекти врз телото.
Правилно тренирајте со пулсот
За разлика од нормалниот велосипед, со ергометарот можете точно да одредите колку сакате да се вложите. Вашиот ритам на срцето е единица мерка, што мери ергометарот. Како почетник, треба да тренирате само во зоната на метаболизмот на мастите. Ова одговара на околу 60-70% од вашиот максимален ритам на срцето. Амбициозните спортисти можат да ги зголемат своите перформанси до 90% од нивниот максимален ритам на срцето. Можете приближно да го одредите вашиот максимален ритам на срцето HRmax со ова правило:
Womenени: HRmax = 226 - Возраст Мажи: HRmax = 223 - 0,9 x возраст
Дозирајте го тренингот разумно
Вие не треба да претерувате со вежбата. Погоден е за почетници 2 до 3 пати неделно од 20 до 30 минути. Ако можете лесно да управувате со 45 минути со умерен напор, прво треба да го зголемите интензитетот на обуката пред да седите на уредот еден час или повеќе.
Вежба со ергометар за почетници
Ако за прв пат седите на ергометар и немате речиси никакво спортско искуство, прво треба да направите проверка на фитнес - таквата програма е веќе интегрирана во некои модели. Потоа започнувате со една многу мала отпорност помеѓу 20 и 40 вати. Редовната обука за првите неколку недели може да изгледа вака: 10 минути загревање (30 вати) - 3 минути 50 вати - 5 минути 70 вати - 3 минути 90 вати - 10 минути ладење (30 вати). Целата работа околу 2 до 3 пати неделно.
Заклучок: мерливо зголемување на кондицијата со ергометарот
Ергометрите ви покажуваат точно како тренирате. Со различни опции за мерење, програми за обука и индивидуално прилагодливи нивоа на отпор, и почетниците и амбициозните спортисти имаат корист од обуката за ергометар. Еве краток преглед на релевантните информации за секое ниво на изведба:
- Почетници имаат корист од кардио тренинг што е нежен за зглобовите и од нежно зголемување на издржливоста. Основните ергометри имаат маса на замаец од најмалку 7,5 кг, како и едноставен компјутер за обука со рачен монитор за отчукување на срцето и се цени од 200 до 500 €.
- Аматерски спортисти одржувајте ја вашата кондиција со разновидни програми за обука и направете обука пријатна благодарение на Bluetooth-врската, држачот за таблети или интегрираниот дневник за обука. Ергометрите за напредни корисници чинат помеѓу 500 и 1000 евра.
- Професионални спортисти користете моќни компјутери за обука и прецизно мерење на пулсот кај тренери за велосипеди. Специјални модели, како што се ергометрите со полу-лежалка, се исто така погодни за луѓе со проблеми со грбот. Ергометрите од висока класа чинат од 1.000 € нагоре.