Купете ја опремата за сила и издржливост ефтино Експерт за функционална обука

Сè за обука за сила и издржливост

Која тежина е соодветна за мене? Во кој опсег на отчукувањата на срцето треба да тренирам за тренингот ХИТ? Ние ќе одговориме на сите овие прашања и многу повеќе во нашиот советник за набавки

Сите категории на сила и издржливост на прв поглед

Складирање и складирање на просторот

КЕНТИ

БОКС

КАРДИО УРЕДИ

Решетки за влечење

ТЕ WEИНИ

КРАТКИ И МОBИЧКИ

Кабли и рачки

КАТЕЛЕБЕЛИ

МАТИ

ПЛИОБОКСИ

РАКИ & МЕСТА

ВРЕМЕТОР И ОПРЕМА ЗА МЕРЕЕ

Не сте сигурни која опрема е вистинската?

Прочитајте го нашиот советник за набавки тука и дознајте сè за силата и издржливоста. Покрај вежбите, советите за обука и препораките за производи, ќе најдете и соодветни планови за обука за вашето ниво.

Содржина

Поглавје 1

Што е обука за сила?

Поглавје 2

Како да изградам обука за сила?

Поглавје 3

Обука за сила за почетници

Поглавје 4

ТОП 10 вежби за обука на сила

Поглавје 5

Поглавје 1

Обука за сила - совршен почеток

Со обука за сила можете да ги зголемите мускулите, да се заштитите од многу повреди како што се хернијални дискови, итн., Да изгубите телесни масти, да го намалите стресот и многу повеќе. Сепак, има неколку работи што треба да се разгледаат. Ние ќе ви ги покажеме најважните основи и алатки за обука за силата.

Што е обука за сила?

Обука за издржливост на силата = Ви помага да ги направите вашите мускули потрајни

Обука за градење мускули = Ви помага во градење на мускулна маса

Максимална обука за сила = ви помага да станете посилни

Кои се придобивките од тренингот за сила?

Големата предност што ја има тренингот на силата во однос на тренингот на издржливост е ефектот на изгореници.

Ова значи дека дури и откако ќе вежбате, ќе продолжите да согорувате калории. Ова не е случај со џогирање. Покрај тоа, преку вистинскиот тренинг градите мускулна маса, ова е метаболички активна маса која секогаш согорува калории.

Друга предност е што ги зајакнувате лигаментите, коските и тетивите и може да преземете превентивно дејство против болести како што се ревматизам и остеоартритис. Сепак, мора да ја зголемите обуката правилно за да не постигнете спротивни ефекти.

Поглавје 2

Како да изградам обука за сила?

Треба да го изградите вашиот тренинг врз основа на вашето ниво на фитнес. Во зависност од тоа колку сте во форма, го зголемувате тренингот неделно, бројот на вежби, сетови итн.

Оваа табела ви дава добар преглед:

Многумина почнуваат премногу преморени и тренираат секој ден. Верно на мотото „многу помага многу“. Но, тоа не е случај со тренингот за сила. Паузите се најважниот фактор за оптимална контрола на обуката.

За илустрација на ова, постои моделот на суперкомпензација. Оваа илустрација покажува дека треба да го поставите вашиот следен стимул за обука точно во вистинското време. Ако го изберете времето премногу рано, ќе завршите со претренираност. Ако го изберете предоцна, секогаш ќе останете на исто ниво.

За повеќето, ова време е 48 часа помеѓу тренинзите. Под услов да имате оптимална диета и добар сон.

Поглавје 3

Обука за сила за почетници

Обука за сила за почетници првенствено треба да се одвива на машини и водени движења. Координацијата сè уште не е обучена, особено на почетокот. Ова создава непотребен ризик од повреда при тренинг со слободни тежини.

Затоа, уредите како што се притискање на градите, притискање на нозете, машина за веслање итн. Се идеални за стартување. Покрај тоа, повторувањата под 12 се уште се премногу напорни за многумина. Тежината секогаш треба да биде избрана така што повторувањата се само постигнати. И тука, телото прво треба да се прилагоди на оптоварувањето и да ги зајакне мускулите, тетивите и лигаментите.

По околу 8 - 12 недели континуиран тренинг, телото се навикна на оптоварувањето и тренингот може да се смени. Сега треба да се зголемат тежините, да се намали бројот на повторувања и да се одржат првите едноставни вежби со слободни тегови и на влечењето на јажето.