Купување на калориски начин Хранливата храна 1х1 за вашето секојдневие Sanhelios-Shop

11-ти ден 6, 2020 година

Во супермаркетот буквално ве погодува храна: производи за производи - само кои од нив се здрави и немаат негативно влијание врз вашата фигура? Замрзната пица и лимонада веројатно не се едни од нив. Но, секогаш купуваме само овошје и зеленчук? Денес само прошетаме со вас низ супермаркет и купивме неколку деликатеси со калории за вас и вашата фигура.

Исклучено до корпата

Дали сте еден од дневните купувачи „aе одам во супермаркет за момент“ кои сакаа да купат само пет работи, а потоа да се вратат дома во десет? Или, купувате големи еднаш неделно и точно знаете која храна и кога ќе јадете? Без оглед од кој тип сте, во супермаркетот има бесконечен избор на здрава и нездрава храна. Но, кој од нив треба да биде во вашата корпа за купување за да го одржувате вашето тело во форма? Сега ќе ти кажеме!

Нискокалорични полнила

овошје

Јагоди, дињи, праски или рибизли - во супермаркетот има голем избор на овошје. Кога овошјето е во сезона, тие се особено вкусни. Но, не заборавајте дека овошјето содржи фруктоза. Ако ја погледнете следната листа, во која се наведени овошја со помалку од 50 kcal на 100 g, од срце можете да пристапите до нив. Немојте да се изненадите што класиците како јаболка (52 kcal/100 g), круши (57 kcal/100 g), банани (89 kcal/100 g), грозје (67 kcal/100 g) или киви (61 kcal/100 g) е) отсутни. Не ги заборавивме овие, тие имаат повеќе калории од оние наведени подолу.

Вид на овошје

Калории

Зеленчукот е здрав и совршен придружник за вашата тенка фигура, бидејќи повеќето суровини и зеленчук содржат исклучително малку калории на 100 g (види табела). Така, можете да поминете малку повеќе време во одделот за зеленчук и да ја наполните вашата корпа за купување. Патем, можете да јадете онолку колку што сакате и нема да добиете значителна тежина - под услов да не го готвите со масен путер или крем сос или да послужите калоричен прелив со него.

Разновидност на зеленчук

Калории

Спротивно на тоа, има секако зеленчук кој обезбедува повеќе калории и кој не треба да завршува во корпа за купување секој ден. Овие вклучуваат, на пример, компири (72 kcal/100 g), сладок компир (112 kcal/100 g), шеќерен грашок (68 kcal/100 g), крем колбас (76 kcal/100 g) или грашок (90 kcal/100 g). За среќа, нема добар или лош зеленчук. Сите видови зеленчук имаат свои добрите и лошите страни и обезбедуваат влакна, како и други важни хранливи материи. Особено влакната не треба да се потценуваат: тие ја стимулираат вашата интестинална функција и го забавуваат покачувањето на шеќерот во крвта кога јадете јаглехидрати. Пред сè, зелката (на пример, карфиол, брокула, кеale, зеле од Брисел), но исто така и моркови, наут или анасон обезбедуваат многу влакна, што е важно за вашиот метаболизам.

Млечни производи

Дали забележавте дека одеднаш наоѓате производи со „високо протеини“ насекаде во пултот за ладење на вашиот супермаркет? Без разлика дали сладолед, јогурт, кварк или пудинг - рекламирањето со висока содржина на протеини е во мода. Како тоа? Фитнес-гуруа веќе долго време се убедени во доставувачите на екстремно нискокалорични протеини. Тие заситуваат, спречуваат распаѓање на мускулите, поддржуваат градење на мускули и губење на тежината и се важни градежни блокови за вашето срце, мозок, кожа и коса.

Класикот меѓу оние кои сакаат да изгубат тежина и воопшто спортистите е кварк со ниски маснотии. Пакет од 250 гр содржи 30 гр протеини, 10 гр јаглехидрати и нешто помалку од 1 гр маснотии и околу 170 калории. Додадете малку нискокалорично овошје и совршениот нискокалоричен појадок е подготвен наутро. Ако ви се допаѓа малку послатко, можете да додадете лажичка мед. Мхмм, вкусно!

Можете исто така да го користите како алтернатива на кваркот со малку маснотии Земете Скајр, што можете да го најдете и во ладилната полица. По потекло од Исланд, млечниот производ има скоро исти хранливи вредности и калории како обезмастениот кварк, но е покремаст и има повеќе кисел вкус.

Друг нискокалоричен млечен производ е сирењето Харц со 116 калории на 100 гр: Киселото млеко е вистинска протеинска бомба која содржи скоро 30% протеини и практично нема маснотии и јаглени хидрати. Вие сте добредојдени да се почестите со парче сирење повеќе!

Говорејќи за сирењето: дали некогаш сте пробале урда? Дали на леб, како прелив за салата или измешано со овошје - 100 гр урда содржат само 102 калории и 12 гр протеини, што одговара на една четвртина од нашите дневни потреби.

производи од цели зрна

Кога сте во супермаркет, сигурно ќе го поминете тостот и меките ролни од млеко, кои можете веднаш да ги оставите настрана.

Наместо тоа, одете на целата варијанта на жито: Добивате многу влакна и важни микроелементи. И токму затоа што лебот од интегрално брашно, тестенините и оризот се исполнети, гладот се запира побрзо отколку со гореспоменатиот тост. Парче леб од цели зрна тежи околу 50 g, што е околу 100 калории. Ако изедете три парчиња наутро со нискокалорично ширење или гореспоменатото Харцер или урда, нема да го скршите ограничувањето за 500 калории и ќе останете полни до ручекот, а исто така ќе направите нешто добро за метаболизмот со влакната.

Сега имате при рака секаква храна за насочување кон следната набавка. Добро, но што треба да направите со тоа? Следната недела ќе ве запознаеме со неколку вкусни и здрави рецепти кои ќе го направат вашиот појадок, ручек и вечера не само вкусни, туку и здрави.

Прво на сите, ви посакуваме убаво прошетка низ супермаркет и секогаш запомнете: здравата исхрана започнува со шопинг!