Кои се придобивките и контраиндикациите за спирулина
Спирулината е алга, поточно микроалга, консумирана со векови за своите лековити својства, но и за нејзините посебни нутриционистички квалитети.
Спирулината е супер храна добиена од сино-зелени алги, кои природно растат во солени езера во суптропската клима, но и во океанот. На него се припишуваат својства како забрзување на метаболизмот, намалување на холестеролот, губење на тежината, но исто така и лекување на ментални нарушувања како што се анксиозност, депресија или дефицит на внимание.
Нутриционистички вредности 7 g спирулина
Калории: 20 kcal
протеини: 4 гр
Витамин Б1: 11% од препорачаната дневна доза
Витамин Б2: 15% од препорачаната дневна доза
Витамин Б3: 4% од препорачаната дневна доза
Бакар: 21% од препорачаната дневна доза
Гордост: 11% од препорачаната дневна доза
* Спирулината исто така содржи магнезиум, калиум и манган, како и други важни хранливи состојки за организмот.
Предности на спирулината
Научниците направија голем број студии во последниве години за да откријат какви својства има всушност спирулината. Следејќи ги овие студии, потврдени се следниве придобивки од оваа супер храна:
Антивоспалителни и антиоксидантни својства - Бидејќи е богат извор на антиоксиданти, спирулината го штити организмот од оксидативен стрес во ДНК, но и во клетките. Оксидативниот стрес предизвикува хронично воспаление, кое придонесува за болести, вклучувајќи рак. Затоа, консумирањето спирулина има силно антиинфламаторно дејство.
Го намалува нивото на триглицерид во крвта, како и "лошиот" холестерол (ЛДЛ) - Во една неодамнешна студија се покажа дека 1 грам спирулина на ден може да го намали нивото на триглицерид во крвта за 16,3% и холестеролот за 10,1%. Бидејќи триглицеридите и холестеролот кои ги надминуваат нормалните параметри можат да предизвикаат кардиоваскуларни болести, спирулината го штити здравјето на нашето срце.
Однесувајте се кон кандидијаза - Според истражувачите, Кандида албиканс нормално се наоѓа во телото, во усната шуплина, во гастроинтестиналниот тракт, но и во вагината, но кога ќе се појават нерамнотежи, бактериите се размножуваат и се појавува кандидијаза, форма на вагинитис. Спирулината е ефикасна во лекувањето на кандидијаза, има ефективни антимикробни својства во случај на оваа микроскопска габа.
Го намалува крвниот притисок - Фикоцијанин, супстанцата што дава сина нијанса на спирулина, има антихипертензивни својства, корисна за луѓето кои имаат проблеми со висок крвен притисок.
Енергија на телото - Спирулината има енергетски ефект врз организмот. Според познатиот лекар од странство, д-р Оз, ако измешаме 1 лажичка спирулина со 350 гр вар, ќе добиеме енергетски пијалок со кој успешно ќе можеме да го замениме кафето.
Забрзува губење на тежината - Диетите богати со протеини го забрзуваат слабеењето, „топејќи“ ги масните наслаги.
Ги згаснува симптомите на алергиски ринитис - Алергискиот ринитис се карактеризира со воспаление на носните пасажи и се активира од фактори како што се полен, животинска коса или прашина. Студија на 127 лица кои страдаат од алергиски ринитис открива дека 2 грама спирулина на ден ги ублажува симптомите на ринитис, како кивање, назална конгестија и чешање (чешање) на носот.
Други придобивки на спирулината се: ја зголемува издржливоста за време на спортот, се бори против замор, го балансира нивото на шеќер во крвта, помага во детоксикација на организмот и спречува анемија.
Поддржува ментално здравје
Истражувачки труд 1 од 2018 година ја потенцира потенцијалната улога што спирулината може да ја има во лекувањето (афективните) нарушувања на расположението. Теоријата зад оваа идеја е дека спирулината е извор на триптофан, аминокиселина која го поддржува производството на серотонин во мозокот. За возврат, серотонинот игра важна улога во менталното здравје.
Пациентите дијагностицирани со одредени нарушувања или состојби на менталното здравје, како што се депресија и анксиозност, може да имаат ниско ниво на серотонин, а земањето додатоци на триптофан за одржување на оптималното ниво на серотонин може да игра улога во одржувањето на менталното здравје. добро Сепак, потребни се повеќе клинички испитувања за да се утврди точно каква улога игра спирулината во менталното здравје.
Како да се консумира спирулина
Спирулината може да се конзумира и во форма на капсули и во форма на прав.
Ако изберете спирулина во форма на прав, еве како можете да ја консумирате:
- Растворете 1 лажичка спирулина во прав во чаша вода.
- Растворете лажичка прашок спирулина во смутито што го пиете наутро.
- Користете спирулина во прав за да подготвите десерти, особено сурови.
- Користете спирулина во прав во салати, заедно со зачини како чили или ким.
- Користете спирулина во пире и крем супи.
Постојат ризици или контраиндикации поврзани со употребата на спирулина?
Анализата 2 од 2014 година забележува дека спирулината е толерирана од повеќето луѓе и дека е супстанца која се смета за безбедна за човечка исхрана, па затоа супстанцијата не предизвикува значителни несакани ефекти. Сепак, добра идеја е да разговарате со вашиот лекар за можни интеракции помеѓу спирулината и лековите што ги земате во моментов пред да земете ваков вид додаток.
Зелено-сини производи од алги кои не содржат штетни материи што ги загадуваат (како што се токсични метали, штетни бактерии или микроцистин) се веројатно безбедни 3 за повеќето луѓе.
Но, ако производите со сино-зелена алга се контаминирани, тие најверојатно се небезбедни, особено кога се администрираат на деца. Експертите потсетуваат дека малите се почувствителни од возрасните на контаминирани производи од сино-зелена алга.
Некои пациенти треба да бидат крајно внимателни ако сакаат да земат производи од сино-зелена алга. Не се познати доволно информации за употребата на додатоци на сино-зелена алга кај бремени жени и доилки.
Кај пациенти со автоимуни болести (мултиплекс склероза, лупус, ревматоиден артритис и други), сино-зелените алги може да предизвикаат имунолошкиот систем да стане уште поактивен, и како резултат, симптомите на овие состојби може да се влошат.