Курс 2 ЕДА начин на живот - PPT Powerpoint
Документи
Препис на курс 2 ЕДА начин на живот
РЕIMEИМОТ НА IFИВОТОТ НА АТЛИОТ
Начинот на живот - важна е животната програма според која спортист ги организира сите активности, почитувајќи ја логичката низа и строгиот распоред, што доведува до формирање стабилни условени рефлекси, претставува начин на живот на спортистот бара рационална алтернација помеѓу напорот и одморот, помеѓу потрошувачката на енергија и обновување по напор
Неуспехот да се следи правилниот начин на живот доведува до: хроничен замор, намален капацитет за вежбање, влошување на здравјето, абење, намалена спортска активност.
Содржината на животниот стил зависи од следниве аспекти: индивидуалните особености на спортистот, условите за живот и работа, практикуваната спортска дисциплина (специфичноста на напорот, периодот на обука, итн.), Позитивните навики на спортистот
Начин на живот - содржина Утринска гимнастика Индивидуална и опрема за хигиена Рационална исхрана Спиење (пасивен одмор) Активен одмор Професионален и спортски тренинг Чистење на телото Самоконтрола Опоравување после напор
Активности во стилот на живот 1. Утринска гимнастика: веднаш по будењето, вежби за активирање на СНЦ Времетраење: 10-20 минути надвор, просторија за проветрување во зима + исплакнете со вода 2. Чистење на телото: воздух, вода, сонце 3. Индивидуална хигиена и опрема за тоалетот на нозете на топло по секој тренинг. Орална хигиена (орална). Перење. Користете чиста и добро прилагодена опрема на телото. 4.Радијанска диета. Правилно квалитативно и квантитативно. варењето ја намалува мускулната активност)
Активности во стилот на живот 5. Спиење (пасивен одмор) значи враќање на ЦНС и отстранување на замор 8 часа (особено за време на натпреварот) препорачано помеѓу 22-23 и 7-8, евентуално 1-2 часа по ручекот: лесна прошетка, прошетка топла, лесна вечера без стимуланси (месо, алкохол, кафе), лежење на десно или на стомак (лесно истекување) 6. Активно одморање прошетки на отворено низ градини, паркови, историски места, музеи, гледање филмови, претстави, читања и сл. 7 Професионална и спортска обука се важни и за зголемување на перформансите 8. Самостојно контролирање активности за најавување за рамнотежа на сон, апетит, општа состојба, расположение, пулс, тежина, спирометрија, итн. 9. Опоравување после напор (спонтан природен процес) со хигиенски мерки -диета: одмор, топла бања, одмор, масажа, оброк, спиење со ментални средства преку закрепнување на лекови
Обнова на животниот стил по напор. Обновување по напор преку хигиенско-диетални мерки: Одмор во релаксирачки услови веднаш по напор релаксација 10-20 мин на фотелјата (за CV систем) Општа топла бања 15-20 мин, топол туш (отстранување на потење, прашина) што ги смирува, релаксира мускулите и циркулира Препорачувам да излезете на ладно веднаш по жешкиот туш Опуштеност во базени со топла вода (доколку постои инсталација) со мали раце и нозе Одморете се во удобна положба по топла бања, 15-20 минути одмор + потрошувачка на алкална минерална вода или овошни сокови 200 ml, во приклучоци повторена релаксирачка масажа и рачна масажа 15-20 минути на мускулните групи кои биле интензивно под стрес при: измазнување, триење, скрининг, тркалање или самомасажа, вибромасажа, електрична масажа во базен за оксигенација и негативна аерација во посебни простории (генератори на негативна аерација) 10- 15 мин, за зголемување на стабилноста на црвените крвни зрнца и зголемување на ефикасноста на оксигенацијата, подобрување на дишењето, зголемување на отпорноста на студ, хипоксија и физички стрес, смирување на ЦНС, регулирање на нивото на холестерол тие, калцемија, поташемија парна бања 1xsptmn (сауна)
Опоравување на животот по напор. Опоравување после напор со хигиенско-диететски мерки:
Масала 1-2 часа по напор, закрепнувањето трае 24 часа: алкална храна, јаглеводород, витаминизиран во напор, течности, минерални соли се губат, се акумулира катаболизам и се зголемува рН што е важно за ребаланс на метаболизмите: вода, минерал (Na, K), витамин витамини Б и Ц), Hglucidic и hypolipidicse препорачуваат природни сокови (овошје или домати), 500 ml минерална вода, свежо овошје и зеленчук, јајце, млеко, сирење, живина, пржени или варени бели дамки, путер, тестенини итн. 8 часа случај на нарушен сон (први денови на тренинг, турнеја, промена на диета) = топло 10 мин + 250 мл млеко, лекови под контрола: аспирин, лексотамил, бромовал, мепробамат, екстраверал, фенобарбитал, дистонокалм, мелатонин итн. (допинг) Активен одмор Вежбајте други вежби освен оние на тренинг, но со слаб интензитет, неспецифични, со пулс под 120 бт во минута (лесно трчање, фудбал, тенис, одбојка, кошарка) Метод наведен во случај на турнири, лесен тренинг помеѓу натпревари
Обнова на животниот стил по напор. Опоравување по напор со психички средства за закрепнување: Предлог Ова значи дека го користи важниот вербален стимул за односот на тренерот и колегите за време на тренинг или натпревари, благодарност во случај на успех и охрабрување во случај на неуспех Ограничување на пречките во напорот бара емоционален пораз на непријатни сензации за време на тренингот за вежбање.Психосоматската обука (метод Шулц) се заснова на низа команди, засновани на условени рефлекси, кои произведуваат физичка и ментална релаксација. присуството на психолог се прави со долго повторување во полутемната просторија, удобно седење во фотелја, лесна облека, затворени очи, 8-10 пати се повторуваат различни формули (на пр. се чувствува опуштено)