Курс за дебелина и нејзините последици

Белешка за колачињата

Дебелината и нејзините последици

Божиќната сезона и празниците со сите гозби завршија и на почетокот на новата година многумина од нас одлучија за работи што треба да се решат и спроведат сега во годината. За многу луѓе, губењето на тежината е сигурно исто така на дневен ред.

Со цел да се потенцира важноста на спроведувањето на овие резолуции, тука подетално се разгледуваат последиците од прекумерната тежина и дебелината.

Дебели значи дека некој има многу прекумерна тежина и има ненормално висок процент на маснотии. Овде се користи и дебелина или дебелина. Распространета болест прекумерна тежина и дебелина.

Во овој момент треба да се забележи дека постојат различни видови масно ткиво. По подетален преглед, постои огромна разлика помеѓу видливата маснотија на стомакот што можеме да ја изклинжиме и невидливата маст што се чува длабоко во абдоминалната празнина. Мека, видлива маст, позната и како „поткожно масно ткиво“, е маснотијата која најмногу ни пречи, но маснотијата што се складира помеѓу нашите органи, позната и како „висцерална маст“, е штетна за нашето здравје станува. Бидејќи е биолошки активен и влијае на метаболизмот и хормоналната рамнотежа. Кога висцералната маст е присутна во големи количини, не само што се зголемува производството на холестерол, туку исто така се зголемува и ризикот од компликации.

Прецизно е утврдено дали некој има прекумерна тежина или дури и дебел. Таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) обично се користи како дефиниција. Оваа бројка се пресметува од телесната тежина во кг поделена со висината на телото во метри на квадрат. Со БМИ од 25-30 кг/м2 лице има прекумерна тежина. Ако БМИ е> 30 кг/м2, тогаш се зборува за дебелина.

Според најновото истражување на Универзитетот Лудвиг Максимилијан во Минхен, односот на половината до висината (вредност на TGV) или односот на половината до висината (вредност на WHR) овозможува многу поточна споредба со индексот на телесна маса (BMI) Изјава за дистрибуција на телесни масти и со тоа има поголема информативна вредност во однос на здравствената важност на прекумерната тежина. Може да се извлечат попрецизни заклучоци за процентот на абдоминална маст што е штетна за здравјето. Стомачните маснотии обично се поврзани со дебелина во внатрешните органи и затоа се главен ризик фактор за секундарни болести. Со вредноста на TGV, големината на телото е поврзана со обемот на половината. Вредностите за поделба на прекумерна тежина и дебелина може да се прочитаат точно во табели во зависност од возраста. За лице до 40-годишна возраст, вредноста од 0,51-0,56 се смета за прекумерна тежина, а вредноста> 0,56 се смета за дебела. Едноставно кажано, би било идеално да биде најмалку двапати подолго од кружниот.

Дебелината не значи само да имате зголемена телесна тежина. Исто така, го зголемува ризикот од понатамошни болести, а со тоа и ризикот од смрт порано од луѓето со нормална тежина.

Висок крвен притисок, срцеви заболувања и дијабетес се едни од најчестите секундарни болести. Но, скоро сите органи можат да бидат засегнати.

Секој премногу килограм предизвикува огромно оптоварување на срцето и циркулацијата. Причината за ова е што количината на крв кај луѓето со прекумерна тежина е поголема отколку кај луѓето со нормална тежина. За да може оваа количина на крв да се движи, срцето треба да работи понапорно и да чука побрзо, што го зголемува крвниот притисок и може да предизвика други последици како што се отежнато дишење.

Дебелината, исто така, ги оштетува садовите во телото, а потоа долгорочно доведува до артериосклероза (колоквијално, исто така, стврднување на артериите). Артериите се крвни садови кои ја носат кислородната крв во белите дробови од срцето до органите. Овие стануваат сè потесни поради патолошките промени во wallsидовите на крвните садови се додека, во најлош случај, не бидат целосно затворени и потоа можат да доведат до срцеви или мозочни удари. Патолошките промени се предизвикани, меѓу другото, и од таложење на крвни липиди, кои се многу високи кај луѓе со прекумерна тежина.

Особено честа последица од премногу прекумерна тежина е дијабетес мелитус тип 2. Поради постојаното растење на телесната тежина, потребен е се повеќе инсулин, кој панкреасот го произведува во доволни количини, но не може правилно да се користи од телото (т.н. инсулинска резистенција) . Гликозата повеќе не може да се апсорбира од клетките и затоа се акумулира во крвта и се зголемува нивото на шеќер во крвта. Луѓето со дијабетес тип 2, пак, се изложени на зголемен ризик од кардиоваскуларни болести како што се срцеви удари, мозочни удари и проблеми со циркулацијата на крвта во нозете и стапалата. Така, кај луѓе со дебелина и истовремен дијабетес тип 2, факторите на ризик за понекогаш сериозни секундарни болести се зголемуваат.

Списокот на секундарни болести не завршува тука. Зголемената тежина ги зголемува оптоварувањата на зглобовите и доведува до значителна болка и оштетување на движењето, што значи дека активностите од секојдневниот живот се исто така ограничени и се сведени на минимум. Покрај тоа, многу луѓе погодени страдаат од реакции од околината.

Друга последица што може да се појави со дебелина е отпорноста на лептин. Лептинот е хормон на ситост, кој главно се произведува во масните клетки и ја мери содржината на маснотии во организмот. Како што се зголемува содржината на маснотии во крвта, се произведува повеќе лептин и се транспортира до мозокот преку крвта. Откако е таму, тој пренесува сигнал за заситеност до телото. Внесувањето храна се става на него и метаболизмот се зголемува. Овој механизам не работи кај луѓе кои имаат многу прекумерна тежина и се развива отпорност на лептин. Нема чувство на ситост и луѓето продолжуваат да јадат, а вишокот тежина продолжува да расте.

Причините за прекумерна тежина и дебелина се повеќекратни. Главен фактор, сепак, е погрешната диета: премногу брза храна и слатки, воопшто има премногу маснотии во исхраната. Покрај тоа, постои изразен недостаток на вежбање ако, на пример, не се практикува компензаторски спорт додека седите на работа. Но, емоционалните причини се исто така значајни, бидејќи многу луѓе јадат од фрустрација или стрес. Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да возите по повеќе патеки и да ги земете предвид следниве фактори:

Променете ја диетата: анализата на навиките во исхраната треба да биде почеток на промената, проследена со план на исхрана со понискокалорични алтернативи.
Вежба: За да изгубите тежина, треба да вежбате три до пет пати неделно - секој пат од 30 до 45 минути. Долгорочната цел е најмалку 30 минути на ден. Во исто време, треба да се обидете да вметнете во животот повеќе секојдневни активности, како што се „качување по скали наместо лифт“.
Намалете го стресот: Вметнете дневни паузи во секојдневниот живот и одвојте одредено време да се опуштите - ова е важно за да го намалите стресот на долг рок. Автогената обука, на пример, е лесна за учење.
Променете ги ставовите: Научете да бидете повнимателни со себе.

Значи, ако сакате да направите нешто за себе и за вашето здравје на долг рок во иднина и сакате да избегнете секундарни болести, треба да промените нешто во вашата тежина и да ги примените сите резолуции што сте ги направиле.

Ние нудиме дополнителни информации и помош, меѓу другото, на нашата работилница „Ran an den Speck! - Ставање добри резолуции во пракса “, што ќе се одржи на 25 јануари 2020 година.