Како да останете во форма по раѓањето Совети и трикови
Ти си жена! Но, вие не се чувствувате исполнети како жена. Сакате бебе, но помислата на физиолошките промени и болката што ќе ја претрпите при раѓање, не ви даваат мир. Колку и да сакате да ја задржите фигурата и фитнесот по раѓањето, знаете дека нема да успеете. За ова ви треба здрава исхрана и психолог, кој ќе ве води смирено и трпеливо да ги срушите сите негативни аспекти што не ви даваат мир. Враќањето во формата пред да забремени се прави на време, со упорност и многу волја.
Откако ќе се породите, станувате свежа мајка и од тој момент ќе започнете да доите. Сега треба да произведувате храна и за вашето бебе. Отсега натаму мора да консумирате соодветни количини храна за да го одржувате нивото на енергија и да произведувате мајчино млеко, квалитетно и хранливо за здравјето на вашето дете.
Со цел да ве одржам во форма и да не ја зголемите масната маса, препорачувам диета базирана на зеленчук, овошје, цели зрна и псевдо-житни култури, посно месо и риба.
Комбинација од зеленчук, на пример пиперки, краставици, домати, тиквички, но не повеќе од 75 g за секој зеленчук и како закуска 150 g конзервирано или сурово овошје, на пример слива, јаболко, банана. 80 гр дојка од мисирка или 100 гр риба варена како што сакате, кефир или чаша растително млеко, сите потрошени за еден ден, ќе ве одржат во максимална форма и физички и психички. Не правете грешка во конзумирање брза храна. Тие се особено богати со хидрогенизирани масти, што ќе му наштети на здравјето на вашето тело. Исто така, не заборавајте правилно да хидрирате. Доколку консумирате кафе, тоа ќе помине низ мајчиното млеко што детето го конзумира и ќе предизвика вознемиреност. Во никој случај не користете алкохол или дрога, бидејќи тие можат да влијаат на здравјето на детето.
Бременоста троши железо од телото, многу важен минерал. Затоа треба да јадете храна богата со железо. Консумирајте топли пијалоци базирани на органско какао, кое има висока содржина на железо. Познато е дека спанаќот има богата содржина на железо и може да се јаде како салата или како препарат. Внесувањето на хранливи материи што му се потребни на вашето тело по раѓањето, ќе се постигне со помош на здрава исхрана богата со витамини.
Во првите недели по раѓањето, ќе се чувствувате уморни и презаситени. За да ги отстраните овие услови, мора да откриете ефикасен начин на живот и за вас и за вашето бебе, преку управување со вашите одговорности.
Треба да започнете со лесни вежби и постепено да преминете на поинтензивна гимнастика. Препорачувам тонирање вежби за стомачните мускули.
Вашето тело претрпе промени за време на раѓањето и сега е време да се врати во нормална форма. За да не се чувствувате изолирани, прошетајте со детето низ паркот или на местата што ви се допаѓаат.
Не земајте лекови ако тоа не е случај и ако вашиот лекар не ви го препорачал.
Ако сепак ви треба тој лек, одете на лекар и кажете that дека сте нова мајка и дека доите. Вашиот лекар ќе ви каже соодветен третман.
Физичкиот изглед е многу важен за жена која неодамна родила.
За да изгледате добро, одете кај стилист, средете ја косата, облечете се во облека што ви носи корист, бидете млади, не мора да изгледате уморно и презаситено од фактот дека сте мајка. Мора да покажете колку сте среќни што станавте мајка и вашето лице треба да зрачи.
Марилена Оприсану - холистички нутриционист и диеталог готвач