Курс за јога во Букурешт - совети за алхемија на животот-45 за здрав живот
45 совети за здрав живот
Колку си здрава? Дали имате здрава исхрана? Дали редовно вежбате? Дали пиете најмалку 8 чаши вода на ден? Дали доволно спиете секој ден? Водете здрав начин на живот?
Телото е наш храм и мора да се грижам за тоа да биде здраво. Помислете на вашето тело како школка што треба да ја носите со себе цел живот. Ако постојано го злоупотребувате со нездрава храна, лушпата брзо ќе се влоши. Дури и ако изгледате добро однадвор, однатре вашите артерии се блокираат поради холестерол. Воопшто не е убава слика!
Lifeивотот е убав и не мора да заглавувате поради здравствени проблеми. Денес, виталните органи (бубрезите, срцето, белите дробови, мочниот меур, црниот дроб, желудникот, цревата, итн.) Можат да функционираат добро, но не за долго. Не го земајте здраво за готово денешното здравје. Грижете се за вашето тело!
Доброто здравје не значи само здраво јадење и вежбање - тоа исто така вклучува и позитивен ум, добра слика за себе и здрав начин на живот. Во оваа статија ќе претставам 45 совети за поздрав живот. Зачувајте ја оваа статија затоа што ќе видите колку се важни и корисни!
1. Пијте повеќе вода
Многумина од нас не пијат доволно вода. Водата е неопходна за функционирање на организмот - дали знаевте дека 60% од нашето тело е вода? Водата помага во извршувањето на функциите, го намалува отпадот и носи хранливи материи и кислород во организмот. Бидејќи губиме вода секој ден преку урина, измет, пот и дишење, мора да го освежиме внесот на вода.
Дури и водата за пиење помага и во слабеењето. Научна студија направена за дебели луѓе докажала во фокус група дека ако пијат доволно вода губат тежина до 2 кг. Истражувачите веруваат дека пиењето повеќе вода го исполнува стомакот, што ве прави гладни поретко и потешко да јадете повеќе отколку што е потребно. Се согласувам со ова и навистина мислам дека телото се обидува да ја задржи водата што ја пиете во ситуации кога тоа не е доволно, што доведува до зголемување на телесната тежина. Бидејќи кога пиете доволно вода, вашето тело знае дека има извор на течности, така што нема да задржува вода.
Количината на вода што ви треба зависи од различни фактори како што се влажноста, колку физичка активност правите, од вашата тежина, но генерално ни требаат 2,7 литри - 3,7 литри вода на ден. Бидејќи храната придонесува за скоро 20% од нашите течности, тоа значи дека треба да пиеме околу 2-3 литри вода, односно 8-10 чаши. Еден начин да се знае со сигурност дека пиете доволно вода е урината да биде безбојна или многу малку жолта. Ако не, тогаш не пиете доволно вода! Други знаци се: суви усни, сува уста, малку мокрење.
Пред да го прочитате написот понатаму, пијте малку вода!
2. Desелба колку што е потребно
Кога не добивате доволно одмор, имате тенденција да го надополнувате со повеќе храна. Општо брза храна. Спијте колку што е потребно и нема да ви треба такво нешто за да останете будни. Исто така, недостатокот на сон доведува до предвремено стареење и знам дека не го сакате тоа.
3. Медитирајте
Медитацијата го смирува умот и ја смирува душата. Ако не знаете како да медитирате, не грижете се, можеме да ве научиме на нашиот час по јога.
4. Направете вежби
Не вежбајте само неколку пати неделно, направете го тоа секој ден. Движењето значи живот. Истражувањата покажаа дека вежбањето секој ден носи многу придобивки за нашето здравје, вклучувајќи подолг животен век, намален ризик од заболување, поголема густина на коските и губење на тежината. Зголемете ја активноста во вашиот живот. Изберете да пешачите наместо јавен превоз кога станува збор за прифатливи растојанија. Качете се по скалите наместо да седнете во лифт. Одете на часови по аеробик. Вежбајте спорт што го сакате.
5. Изберете ги вежбите што ви се допаѓаат
Кога сакате да играте спорт, природно ќе сакате да продолжите. Вежбањето не значи страдање и казнување; станува збор за здраво здравје и истовремено забава. Различните вежби со другите ќе ги направат работите уште поинтересни.
6. Поместете неколку делови од телото
Не правете само кардио (како џогирање). Работете го целото тело правилно. Најлесен начин да вежбате еден или повеќе спортови, бидејќи за нив е потребно целото тело, сите мускулни групи. Најпопуларните спортови се кошарка, фудбал, пливање, тенис, бетминтон и многу повеќе.
7. Јадете повеќе овошје
Овошјето содржи многу витамини и минерали. Дали знаевте дека портокалите имаат повеќе придобивки од таблетите со витамин Ц? Колку што е можно, треба да консумирате витамини и минерали на секој оброк. Задоволете го апетитот со овие хранливи овошја: диња, кајсија, авокадо (да, тоа е овошје!), Јаболка, диња, грејпфрут, киви, гуава, папаја, јагоди.
8. Јадете повеќе зеленчук
Како и овошјето, зеленчукот е важен за добро здравје. Експертите предлагаат 5-9 видови зеленчук/овошје на ден, но за жал повеќето луѓе не јадат дури ни 5 видови! Некои од моите омилени зеленчуци се црвен грав, црн грав, аспарагус, боранија, зелка, печурки и моркови. Кој е вашиот омилен зеленчук и како би можеле да вклучите повеќе во вашата исхрана?
9. Изберете зеленчук што има светли бои
Овошјето и зеленчукот со светло обоени бои имаат многу антиоксиданти. Антиоксидансите се добри за здравјето затоа што ги елиминираат токсините кои можат да ги оштетат клетките во телото. Затоа, започнете да јадете зеленчук/овошје што е можно пошаренолико и разновидно: бело (банани, печурки), жолто (ананас, манго), портокал (портокали, папаја), црвено (јаболка, јагоди, домати, дињи), зелена (гуава, авокадо, краставица, салата), виолетова/боровинка (рибизли, модри патлиџани, сливи).
10. Обидете се да не јадете преработена храна
Преработената храна не е добра бидејќи (1) огромното мнозинство на хранливи вредности се губат при обработката и (2) се додаваат конзерванси кои воопшто не се добри за здравјето. Многу преработена храна содржи многу сол што може да доведе до висок крвен притисок и срцеви заболувања. Преработената храна не е ништо во својата природна форма. Општо земено, повеќето прехранбени производи во супермаркетот се обработуваат - колку повеќе состојки на етикетата (особено оние со имиња кои потсетуваат на периодичната табела), толку повеќе се обработени. Исто така, погрижете се за солта и шеќерот од првите 5 состојки и изберете ја природната верзија, непреработена што почесто.
11. Сакајте се
Колку се сакате на скала од 1 до 10? Зошто? Како би можеле да се сакате уште повеќе почнувајќи од денес?
12. Одете или трчајте бос
Докажано е дека има многу придобивки од одење или трчање бос. Тие започнуваат од подобро држење на телото, помалку стрес за вашите нозе, помалку стрес за зглобовите и зглобовите итн.
13. Држете се настрана од негативните луѓе во вашиот живот
Доброто ментално здравје е важен дел од вашиот живот. Не ви требаат токсични луѓе во вашиот живот. Ако мислите дека некој пријател е премногу критичен или негативен, тогаш оддалечете се од таа личност. Ако имате работа со луѓе кои ве изневеруваат, држете се подалеку од нив.
Бидете позитивни!
14. Ослободете се од вашата внатрешна негативност
Не ви треба негативност ниту одвнатре, исто како што не ви треба и однадвор. Слушајте ги мислите што ви паѓаат на ум и ослободете се од негативните. Често јадете многу кога е тажно, затоа бидете позитивни кон себе. Можете да се откажете од зависноста од нездрава храна за да се чувствувате среќни.
15. Обработувајте несреќни мисли
Одличен начин да се ослободите од негативноста внатре е да направите ментални вежби со она што ве фрустрира. Запрашајте се која е вашата најдлабока мисла и запишете ја на хартија за да можете да станете свесни за тоа. Воопшто не е здраво да се кријат овие мисли.
16. Избегнувајте храна што може да ве разниша
Храна што може да ве возбуди и да предизвика зависност или да ве натера да јадете повеќе. Овие јадења се различни за секого (за мене тоа се крофни, колачи и чипс). Општо, тие се чоколадни, слаткарски колачи, чипс или што било друго со многу високи нивоа на шеќер, сол, маснотии или брашно. Оваа храна предизвикува нерамнотежа во напнатоста. Кои видови на ваква храна повеќе ги сакате? Идентификувајте ги и отстранете ги од исхраната.
17. Диши. Длабоко.
Кислородот е витален извор на живот. Сигурно знаете како да дишете, но дали дишете правилно? Повеќето од нас не дишат правилно - дишеме посува и користиме една четвртина од капацитетот на белите дробови. Спортистите се обучени да дишат правилно за да бидат многу ефикасни. Комплетен здив е кога белите дробови се целосно полни, стомакот е проширен и има минимум движење на рамото.
18. Обратете се на емоционални прашања во исхраната
Јадењето во напнато, стресно време е повеќе за пополнување на емоционална празнина, а не за глад. Дали јадете кога сте под стрес, тажни или фрустрирани? Променете го тоа! Треба да знаете дека емотивното јадење никогаш нема да ве направи среќен, бидејќи се обидувате да решите проблем што нема никаква врска со храната. Храната не ви дава loveубов или среќа; тоа е само храна.
19. Јадете во мали делови
Изберете да јадете во мали порции наместо во големи порции. Ова ќе ја балансира вашата енергија во текот на денот. Општо, јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити. Не мора да чекате до паузата за ручек за да јадете. Допрете го вашето тело, тоа ќе ви каже што да правите.
20. Престанете да јадете ако сте сити
Многумина од нас се потпираат на надворешни фактори за да престанат да јадат, како на пример дали сите завршиле со јадење и дали чинијата е празна или не. Ирелевантно е: треба да барате внатрешни фактори, како на пример дали имате полн стомак или не. Не се чувствувате принудени да јадете само затоа што сè уште имате храна на вашата чинија. Престанувам да јадам кога чувствувам дека мојот стомак е исполнет 80% - ако јадам додека не се наполни целосно, не се чувствувам добро затоа што мојот дигестивен систем работи премногу. Затоа следете ги своите инстинкти.
21. Јадете кафеави јаглехидрати наместо белки
Бели јаглехидрати се бел ориз, тестенини, бел леб, бисквити, јуфки, лепак и сè друго е направено од бело брашно. Хранливите материи беа елиминирани за време на производството, оставајќи ја храната многу богата со јаглехидрати и со многу малку хранливи материи. Овие производи можат да предизвикаат нерамнотежа на шеќерот во крвта. Обидете се да јадете кафеави (необработени) јаглехидрати, како што се кафеав ориз, цели зрна, овес и овесна каша и зеленчук. Тие доаѓаат со хранливи материи и витамини непроменети.
22. Liveивеј го животот со цел
Доброто здравје доаѓа одвнатре! Дали го живеете животот за одредена цел? Дали живеете во согласност со таа цел? Од кога започнав да живеам во согласност со мојата цел, јас бев многу посреќен! И можете да го направите тоа!
23. Откажете се од мрсна храна
Намалете ја брзата храна, помфрит, крофни, чипс или пржена храна од вашата исхрана. Не само што се полни со маснотии (лажичка масло значи 120 калории), пржената храна содржи акриламид, потенцијално канцерогена хемикалија. Според Би-Би-Си, нормална вреќа чипс може да содржи до 500 пати повеќе хемикалии од нивото дозволено за вода за пиење од страна на Меѓународната здравствена организација! Забележав дека кога јадам мрсна храна, се чувствувам мрзливо. Постојат подобри алтернативи како што се скара, парење, пржено пржење или дури и сирова храна.