Квадрицепс - најдобри вежби
Најдобрите вежби за квадрицепсите (исто така, продолжување на ногата или продолжување на бутот) може да се најдат на оваа страница. Квадрицепс (musculus quadriceps femoris) е мускул на предниот дел на бутот. Се состои од четири глави - права глава (musculus rectus femoris), средна глава (musculus vastus intermedialis), внатрешна глава (musculus vastus medialis) и надворешна глава (musculus vastus lateralis). Овој четириглавен бутен мускул овозможува да се исправи ногата од свиткана положба. Сите вежби за квадрицепсите вклучуваат продолжување на ногата.
Сквотови
Потребна опрема: мрена
Ниво на тешкотија: високо
Нога притиснете
Потребна опрема: преса за нозе
Ниво на тешкотија: ниско
Спуштање на гира
Потребна опрема: тегови
Ниво на тешкотија: ниско
Екстензии на нозете
Потребна опрема: уред за продолжување на ногата
Ниво на тешкотија: ниско
Страничен замав без опрема
Потребна опрема: нема
Ниво на тешкотија: средно
Замав без опрема
Потребна опрема: нема
Ниво на тешкотија: средно
Стоејќи Хакеншмит сквотови на уредот
Потребна опрема: Уред Хакеншмит
Ниво на тешкотија: ниско
Сумо мртво кревање
Потребна опрема: мрена
Ниво на тешкотија: високо
Сумо сквотови
Потребна опрема: мрена
Ниво на тешкотија: високо
Сквотови со гира
Потребна опрема: тегови
Ниво на тешкотија: високо
Барбел Ланџ
Потребна опрема: мрена
Ниво на тешкотија: средно
Предни сквотови
Потребна опрема: мрена
Ниво на тешкотија: високо
Алпинисти
Потребна опрема: нема
Ниво на тешкотија: средно
Алпинист до гира
Потребна опрема: тегови
Ниво на тешкотија: средно
Сквотови без опрема
Потребна опрема: нема
Ниво на тешкотија: средно
Зеркер сквотови
Потребна опрема: мрена
Ниво на тешкотија: високо
Дијагонална патека без опрема
Потребна опрема: нема
Ниво на тешкотија: средно
Хакеншмит сквотови
Потребна опрема: мрена
Ниво на тешкотија: високо
Страничен замав со мрена
Потребна опрема: мрена
Ниво на тешкотија: средно
Алпинист со мрена
Потребна опрема: мрена
Ниво на тешкотија: средно
Дијагонална патека со тегови
Потребна опрема: тегови
Ниво на тешкотија: средно
Трага назад на гира
Потребна опрема: тегови
Ниво на тешкотија: средно
Залетајте наназад
Потребна опрема: тегови
Ниво на тешкотија: средно
Продолжување на ногата со топка за вежбање
Потребна опрема: топка за вежбање
Ниво на тешкотија: ниско
Седејќи Хакеншмит сквотови на уредот
Потребна опрема: Уред Хакеншмит
Ниво на тешкотија: ниско
Сквотови на мултипрес
Потребна опрема: повеќекратно притискање
Ниво на тешкотија: средно