Квалитет на сперматозоидите ▷ Како да се подобри спермата
Автор: Торстен Клајн | Ажурирано: 8 јули 2020 година | Време на читање: 9 минути
Не само жените можат да помогнат да се направи бременоста поверојатно. Некогаш подобар квалитет на спермата на мажот, толку полесно се наоѓа Оплоди јајце.
Квалитетот на спермата е под влијание на здравата исхрана, како и на различните навики на живот. Витамини можат ли Подобрување на квалитетот на спермата, како и високо протеинска диета.
Спорт исто така е добро за спермата, Сепак, сепак треба да се избегнуваат прекумерни спортови за издржливост. Ние внимателно ги разгледуваме работите што можат да го зголемат квалитетот на спермата. Негативните влијанија врз спермата се дискутираат одделно во понатамошна статија.
Подобрување на квалитетот на спермата преку диета
Многу мажи сметаат како диетата може да го подобри нивниот квалитет на сперма. Бидејќи здравата исхрана може да ја подобри плодноста и на тој начин да ја направи поверојатно дека ќе имате деца.
Се чини дека има добар ефект врз квалитетот на спермата кога диетата е богата Витамин Ц и Е. и Антиоксиданси е Следното се применува Витамин Е како апсолутен витамин за плодност. 1 Систематски преглед на влијанието на оралните антиоксиданти врз машката неплодност | дои.org
Како поддржувач на квалитетот на спермата, и тоа е Витамин Д сончев хормон познат Сепак, витамин Д тешко може да се апсорбира преку диета. Потребна е сончева светлина и чиста кожа, бидејќи витамин Д се формира кога доволно природна сончева светлина ќе ја погоди кожата. Во земји како Германија тешко се произведува витамин Д, особено во зима, бидејќи сонцето ниту сјае доволно ниту ја погодува голата кожа.
Исто така Коензим Q10, Фолна киселина, селен и цинк подобрување на квалитетот на спермата. 3 ireелба за деца: Природни начини да го имате посакуваното дете (германски) Мека - 7 септември 2009 година Да не заборавам Протеини и аминокиселини како тоа Л-карнитин. Плодноста на мажот исто така може да се подобри со тоа што има доволно Л-карнитин во телото. 4 Fубриво стерилен. 2003 февруари; 79 (2): 292-300. Употреба на карнитин терапија во избрани случаи на неплодност кај машки фактор: двојно слепо испитување со вкрстување. | дои.org
Студиите ја потврдуваат врската
Во 2012 година, 80 мажи на возраст меѓу 20 и 80 години учествуваа во студија која испитуваше дали микроелементите и виталните супстанции ја подобруваат подвижноста и квалитетот на спермата.
Резултатот беше дека мажите имаа помало оштетување на ДНК на спермата кога земаа фолна киселина, витамини Ц и Е и цинк. Селенот исто така може да помогне во подобрување на квалитетот на спермата. 5 внесувањето на микроелементи е поврзано со подобрен квалитет на ДНК на спермата кај постари мажи | дои.org
Дали сојата е добра или лоша за спермата?
Во Белфаст, беше спроведена студија во Кралскиот Викторија Хоспител, која разгледуваше производи од соја.
Резултатот беше дека особено големи количини производи од соја имаа негативен ефект врз спермата. Во сојата, постојат супстанции кои имаат ефект сличен на оној на естрогенот, што веројатно е причина за негативниот резултат. 6 Диететски естрогени и потенцијал за плодност кај мажите | дои.org
Сепак, научниците се критични за оваа врска. Бидејќи студиите може само да докажат дека бројот на сперматозоиди е намален. Значи, ако екстремно големата потрошувачка на соја може малку да го намали бројот на сперматозоиди, тоа не е важно за плодноста кај мажите. Покрај тоа, веројатно беше и тоа нема значителна разлика во вкупниот број на сперматозоиди откриени.
Значи, која храна треба да биде на менито за да бидат вклучени препорачаните аминокиселини, микроелементи и витамини и да се подобрат плодноста и квалитетот на спермата?
Витамин Ц за подобра сперма
Човечкото тело не може да произведува самиот витамин Ц, затоа мора да се внесува заедно со храната. Нашите списоци се засноваат на информациите дадени од германското друштво за исхрана.
Постојат некои овошја и зеленчуци богати со витамин Ц, како карфиол, брокула, гоџи бобинки, грејпфрут, киви, портокали или пиперки. 20 германско друштво за исхрана (ДГЕ) | dge.de
Зеленчук и билки со витамин Ц:
| Извор: | на 100 g: |
| Коприва: | 330 мг |
| Магдонос: | 159 мг |
| Див лук: | 150 мг |
| Црвена пиперка: | 140 мг |
| Бриселско зелје: | 110 мг |
| Кале: | 105 мг |
| Брокула: | 110 мг |
Овошје со витамин Ц:
| Извор: | на 100 g: |
| Ацерола: | 1.700 мг |
| Шипинки: | 1.250 мг |
| Гуава: | 273 мг |
| Папаја: | 80 мг |
| Јагода: | 55 мг |
| Лимон: | 53 мг |
| Киви: | 100 мг |
| портокалова | 50 мг |
| Грејпфрут | 40 мг |
Дали витамин Д е добар за раѓање деца?
Витаминот Д може да го зголеми тестостеронот, што исто така има позитивно влијание врз квалитетот на спермата. Витаминот Д може најефикасно да се апсорбира преку сончева светлина.
Витаминот може да се апсорбира само во многу ограничена мера преку производи од животинско потекло, како што се путер, јајца, риба или млеко. Германското друштво за исхрана или накратко ДГЕ вели дека недоволно витамин Д не може да се снабди преку диета.
Затоа, витаминот Д треба да се снабдува во форма на препарат за витамин Д, особено во темната сезона. 7 Нутриционистички друштва во Германија (DGE), Австрија (ÖGE) и Швајцарија (SGE): референтни вредности за внесот на хранливи материи. 2-то издание. 2015 година
Внес на витамин Е.
Витамин Е може да се најде во висококвалитетни растителни масла направени од кокос, маслинки, семе од репка или сончоглед и во ореви. Витаминот Е честопати автоматски се вклучува во исхраната преку малку масло.
| Извор: | на 100 g: |
| Масло од микроб од пченица: | 175 мг |
| Сончогледово масло: | 62,5 мг |
| Масло од карфиол: | 44,5 мг |
| Масло од репка: | 18,9 мг |
| Маслиново масло: | 11,9 мг |
| Нафтени сардини: | 12,7 мг |
| 'Рж: | 12,6 мг |
Храна со фолна киселина
Многу храна може да постигне резултат со фолна киселина. Покрај некои видови овошје, семиња и ореви, фолна киселина може да се најде во грав, грашок, житни производи, ке grain, мешунки, црн дроб, спанаќ и бела зелка.
| Извор: | на 100 g: |
| Микроб од пченица: | 271 μg |
| Кале: | 187 µg |
| Леќи: | 181 μg |
| Пченични трици: | 159 μg |
| Спанаќ: | 134 μg |
| Жолчка: | 127 μg |
| Салата од ентива: | 116 μg |
| Говедско/свинско црн дроб: | 108 μg |
| Брокула: | 103 μg |
Извори на цинк
Храната богата со протеини често содржи цинк. Цинк се наоѓа во јајца, месо, риба, мешунки, сирење, семки од тиква и друга храна. Цинкот може да се земе и како додаток во исхраната. Ова е особено точно за еден Недостаток на цинк препорачливо.
| Извор: | на 100 g: |
| Остриги: | 84,6 мг |
| Телешки црн дроб: | 8,4 мг |
| Ореви: | 3,0 мг |
| Сирење: | 4,0 мг |
| Мешунки: | 4,0 мг |
| Ленено семе: | 5,5 мг |
| Семки од тиква: | 7,0 мг |
| Пченични трици: | 13,3 мг |
| Јајца: | 1,4 мг |
Каде се наоѓа коензимот Q10?
Месо, риба, зелка, ореви, растителни масла, зелена салата, суров спанаќ и кромид се идеални извори за коензимот Q10.
| Извор: | на 100 g: |
| Сардини: | 6,4 мг |
| Живина: | 1,8 мг |
| Говедско месо: | 3,3 мг |
| Свинско месо: | 3,2 мг |
| Маслиново масло: | 3,0 мг |
| Сончогледово масло: | 0,7 мг |
| Путер: | 0,6 мг |
| Сирење: | 0,4 мг |
| Брокула: | 0,8 мг |
Каде содржи доволно селен?
Особено мешунките и бриселските зелки се силни извори на селен.
| Извор: | на 100 g: |
| Соја: | 19 мг |
| Бриселско зелје: | 18 мг |
| Грав: | 14 мг |
| Леќи: | 3,2 мг |
| Маслиново масло: | 10 мг |
| Наут: | 9 мг |
| Паприка: | 4 мг |
| Бела зелка: | 3 мг |
| Компири: | 2 мг |
Храна со Л-карнитин за подобра сперма
Ако барате Л-карнитин, ќе најдете помалку овошје и зеленчук, но повеќе со производи од месо и риба. Л-карнитинот особено често се консумира од спортисти како додаток во исхраната.
| Извор: | на 100 g: |
| Сенка од јагне: | 190 мг |
| Елен: | 150 мг |
| Бифтек од говедско месо: | 135 мг |
| Нога од зајак: | 120 мг |
| Сницел од телешко месо: | 105 мг |
| Зајак: | 86 мг |
| Јастог: | 27 мг |
| Болетус: | 38,8 мг |
| Филе Полак: | 13,2 мг |
Честиот секс е добар за спермата?
Повеќето експерти веруваат дека сексуалниот однос на секои еден до три дена има позитивно влијание врз квалитетот на спермата.
Подолгите паузи во сексуалниот однос се негативни за плодноста на клетките на спермата. Кратките интервали ја намалуваат концентрацијата на сперматозоидите. 8 Врска помеѓу времетраењето на сексуалната апстиненција и квалитетот на спермата: анализа на 9.489 примероци на сперма | дои.org
Дали е подобра спермата како млад човек?
Возраста на мажот е важен фактор во квалитетот на неговата сперма. Колку е постар мажот, толку помалку сперматозоиди има и помала подвижност на неговата сперма.
Покрај тоа, постаро тело е помалку способно да се заштити од оксидативен стрес отколку едно младо тело. Овој стрес и слободните радикали може да го оштетат генетскиот материјал на спермата во тестисите. Womenените се значително под влијание на нивната плодност според возраста отколку мажите.
Ако мажот сака да знае каков е квалитетот на неговата сперма, може да направи анализа на спермата. Анализата на сперматозоидите дава информации за квалитетот и бројот на клетките на спермата. Светската здравствена организација (СЗО) утврди референтни вредности што можат да се користат за проценка на квалитетот на спермата. 9 Лабораториски прирачник на СЗО за испитување и обработка на ејакулати кај луѓето
Овие референтни вредности се:
-
повеќе од или најмалку 1,5 ml волумен на ејакулат, концентрација на сперма од повеќе од или најмалку 15 милиони на милилитар најмалку или повеќе од 39 милиони сперматозоиди вкупно
Вежба за подобра сперма
Ако маж редовно се занимава со спорт, тоа исто така може да го зголеми производството на тестостерон. 10 Одговор на параметрите на спермата на три модалитети на обука | doi.org Зголеменото производство на тестостерон резултира во зголемено производство на сперматозоиди.
Сепак, оние кои вршат претерани спортови на издржливост, не им даваат никакви услуги на квалитетот на спермата на долг рок. На долг рок, ова ќе резултира со понизок квалитет и плодност на спермата. 10 Одговор на параметрите на спермата на три модалитети на обука | дои.org
Обука за тегови или единици за краток спринт можат да го зголемат производството на тестостерон, а со тоа и плодноста кај мажите. 11 вежба може да го зголеми бројот на сперматозоиди кај мажите | вебмд.com
Слабеењето може да помогне
Секој кој има прекумерна тежина не само што може да користи вежби за зголемување на плодноста, туку и да го намали негативното влијание од прекумерна тежина.
Според студија на Универзитетот Сиданск во Одензе, прекумерната тежина влијае на квалитетот на спермата. Во истрагата учествувале 1558 мажи.
Просечната возраст на групата беше 19 години. Резултатите покажаа дека мажите со прекумерна тежина имаат 24 проценти помала концентрација на сперма од учесниците во нормалниот опсег на тежина. 12 Индекс на телесна маса во однос на квалитетот на спермата и репродуктивните хормони меѓу 1.558 дански мажи | дои.org
Резиме: Совети за подобар квалитет на спермата
Подобриот квалитет на спермата може да изгледа ретка тема на почетокот, но има важен заден мотив. Ако во спермата има премалку, лошо формирани или неподвижни сперматозоиди, ова е причина за стерилитет, па дури и честа причина. 1 Систематски преглед на влијанието на оралните антиоксиданти врз машката неплодност | дои.org
Германските мажи се повеќе се соочуваат со проблемот дека квалитетот, квантитетот и подвижноста на нивните сперматозоиди се слаби, како што откриле научниците. 13 Пад на квалитетот на спермата во Германија и Европа | слободата е самоопределен живот.de
Следните совети можат да го подобрат не само квалитетот на спермата, туку и нивниот број.
Во нашата статија „што му штети на спермата?“ Веќе објаснивме што му штети на спермата и што е само мит. Од ова можеме да видиме: