Кварк со ленено масло Комбинацијата е толку здрава! МАШКО ЗДРАВЈЕ
Кварк со моќ-комби со ленено масло Кваркот со ленено масло е толку здрав
Посниот кварк и лененото масло се веќе врвна храна кога се гледа индивидуално: Посниот кварк им обезбедува на мускулите добар дел од протеини, а лененото масло содржи многу здрави омега-3 масни киселини. За комбинацијата на кварк и ленено масло се вели дека е уште подобра. Го прашавме нутриционистот I nga Pfannebecker за ова и откривме што навистина може да направи тимот од соништата.
Но, пред да ја откриеме „тајната“, да ги разгледаме позитивните својства на двете намирници индивидуално и како може да имате корист од нив.
Посниот кварк обезбедува многу протеини за мускулите
Посниот кварк содржи една работа особено: протеини. Импресивни 13,5 грама на 100 грама. Телото може да го користи животинскиот протеин оптимално, бидејќи има поголема биолошка вредност отколку, на пример, растителен протеин од мешунки, ореви итн. Покрај тоа, обезмастениот кварк е многу малку калоричен (околу 70 калории на 100 грама) и практично без маснотии.
Високата содржина на протеини во комбинација со малата количина калории и јаглехидрати го прави обезмастениот кварк една од најпопуларните храна за спортистите. И тоа е исто така непобедливо ефтино.
Лененото масло е совршен извор на омега-3 масни киселини
Од сите растителни масла, лененото масло има најголема содржина на омега-3 масни киселини - огромни 53 грама на 100 грама. Овие незаситени масни киселини се неопходни за живот и треба да се консумираат дневно преку храна, бидејќи вашето тело не може да ги произведува сам.
Бидејќи голем дел од вашиот мозок е составен од маснотии, не е ни чудо што му требаат доволно маснотии за да функционира. Со една до две лажички ленено масло на ден, вашиот мозок може да работи оптимално. „Со своите омега-3 масни киселини, лененото масло исто така гарантира дека нивото на холестерол и крвниот притисок не се зголемуваат премногу, а со тоа штити од калцификација на крвните садови, како и од срцеви и мозочни удари“, објаснува нутриционистот Инга Пфанебекер.
Покрај тоа, омега-3 масните киселини се неопходни за градење на мускулите, бидејќи тие ја поддржуваат синтезата на протеините и гарантираат дека протеините од храната можат да се претворат во сопствениот протеин на организмот. Покрај тоа, лененото семе и лененото масло го подобруваат варењето на храната.
Понуда за партнер: Зелени од АтлетикДали се прашувате кој од многуте додатоци на пазарот е соодветен за вас? Со Атлетик зелените добивате пакет сè-во-едно: 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна! Како практична пудра за секој ден. Со ексклузивната понуда за MEN’S HEALTH добивате БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.
Зошто да јадам урда со ленено масло?
И кваркот со малку маснотии и лененото масло се одлична храна што помага во градење на мускулите. Но, кога ќе ги комбинирате, добивате уште повеќе храна: Позитивните својства на двете индивидуални намирници не само што совршено се надополнуваат, туку и нивниот ефект е зголемен.
Нутриционистот Инга Пфанебекер е импресиониран и од кваркот со малку маснотии со ленено масло. „Миксот е одлична комбинација која, благодарение на висококвалитетната содржина на маснотии и висока содржина на протеини, го одржува ниското ниво на шеќер во крвта и ве одржува сити особено долго време“. Маснотиите од лененото масло обезбедуваат забавување на варењето на протеините. Или со други зборови: телото се снабдува со протеини побавно, но подолго. Ова не е важно само за спортистите, туку и за оние кои сакаат да изгубат тежина.
„Покрај тоа, аминокиселините кои содржат сулфур од кваркот со малку маснотии гарантираат дека висококвалитетните масни киселини од ленено масло можат подобро да се апсорбираат и да се користат од телото“, вели нутриционистот.
Комбинацијата на ленено масло со кварк е совршена закуска за слабеење, а исто така и за градење мускули. Можете да уживате за појадок, помеѓу оброците или пред спиење.
Колку често треба да јадам урда со ленено масло?
Во основа можете да јадете масло со кварк секој ден, нема ништо лошо во тоа. Времето не е важно. Уживајте во комбинацијата или како појадок или како ужинка (200 грама кварк со малку маснотии + 1 лажица ленено масло + свежо овошје по ваш избор). Лажица ленено семе, малку мед, сецкани ореви или неколку овесни снегулки совршено го надополнуваат моќниот појадок.
Алтернативно, можете да го користите за да направите прелив за салата или да го промешате во домашен кварк од билки и да го јадете како натопување со компири од јакна. Користете само ленено масло за ладна храна. Кога маслото се загрева, добрите состојки се уништуваат и дури можат да се претворат во штетни трансмасни киселини.
совет: Најдобро е да купите ленено масло во мали шишиња што можете да го чувате во фрижидер и да го потрошите за еден месец. Бидејќи дури и ако лененото масло има многу јаки страни: Рок на траење дефинитивно не е едно од нив, бидејќи брзо станува запустено.
Посниот кварк со ленено масло е здрава ужинка што ви помага да изгубите тежина и оптимално го поддржува градењето на мускулите. Заедно прават совршена комбинација и совршено се надополнуваат.