Кварк тепсија 3 рецепти со дополнителен протеин ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Кварк тепсија Брза кварк тепсија со над 25 грама протеини

Q uarkauflauf е печен десерт, сличен на мешавина од пудинг и чизкејк - но многу поздрав и со повеќе протеини.

Што е тепсија за урда?

Како што сугерира името, тепсијата за кварк главно се состои од кварк со малку маснотии. Секако можете да користите и крем кварк, но содржи повеќе маснотии и калории, но на крајот нема да вкусите разлика во вкусот. Покрај тоа, има јајца и, во зависност од рецептот и претпочитањето, неколку други состојки како гриз или бобинки.

Како има вкус на кварк тепсија?

Кварк тепсијата импресионира со својата кремаста и мека конзистентност. Во исто време, има пријатен сладок и нежен вкус. Но, најдоброто нешто во врска со тепсијата за урда е нејзината огромна разноврсност. Основното тесто можете да го направите со само 4 состојки (видете го првиот рецепт), кое потоа ќе го ставите директно во рерна или ќе го рафинирате со други состојки. Тешко дека постојат ограничувања тука - без разлика дали се бобинки или друго овошје, чоколадо, капки за вкус или џем.

Зошто сега да пробате тепсија за урда?

Главните состојки кварк со малку маснотии и јајца ја претвораат кваркерската тепсија во вистинска протеинска бомба. Но, тоа не е единственото нешто што ја прави тепсијата за урда толку здрава. 100 грама кварк со малку маснотии содржи 13 грама протеини и 92 милиграми калциум. Овој минерал е најзастапен минерал во организмот. Калциумот ја регулира спроводливоста на стимулите помеѓу нервните клетки, е суштински фактор за згрутчување на крвта и важен за мускулите.

Патем: 99 проценти калциум се складира во коските, вклучително и во забите. Таму делува како важен структурен елемент кој им дава на коските стабилност и цврстина.

Јајцата се вистинска фитнес храна, делумно благодарение на нивната висока биолошка вредност, која ниту една друга храна не може да ја победи. Висока биолошка вредност значи дека вашето тело може да го користи протеинот од јајцето особено добро и на тој начин да го користи за градење мускули. Јајцето исто така содржи 278 микрограми витамин А, витамин растворлив во масти, кој помага да се изградат нови црвени крвни клетки (еритроцити). Но, витамин А е потребен и за производство на сексуален хормон тестостерон. Квалитетот на спермата зависи, меѓу другото, и од добра рамнотежа на витамин А.

Ако потоа изберете бобинки или друго овошје како полнење за тепсијата, додадете добар дел од витамини Ц, Е и многу витамини од групата Б одозгора. Влакната содржани во овошјето исто така ве држат сити подолго време.

Како да направите тепсија за урда?

Состојките за кварк тепсијата се мешаат за неколку секунди до неколку минути. Тогаш сè треба да се стави во рерна и вкусниот десерт е подготвен за јадење. Можете или да уживате во нив топло или да ги оставите да се оладат и да ги земете како брз појадок, на пример. Кварк тепсијата ќе се чува добри 3 дена во фрижидер, иако конзистентноста со текот на времето ќе стане малку поцврста.

Понуда за партнер: Зелени од АтлетикДали се прашувате кој од многуте додатоци на пазарот е соодветен за вас? Со Атлетик зелените добивате пакет сè-во-едно: 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна! Како практична пудра за секој ден. Со ексклузивната понуда за MEN’S HEALTH добивате БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.

Што оди со тепсија за урда?

Дали после тренинг, како закуска на кауч или како мал оброк - тепсијата за кварк едноставно секогаш има добар вкус. Исто така, секогаш можете лесно да ги менувате рецептите. Дали ви се допаѓа послатко со поинтензивен вкус? Потоа измешајте неколку капки вкус, на пример со вкус на бисквит путер. Свежи или замрзнати малини одат добро со неа. Бананите, путерот од кикирики и чоколадните чипови се исто толку добро комбо што дефинитивно треба да го пробате.

3 рецепти за кварк тепсија за секој вкус

Гладни? Потоа, испробајте ги нашите 3 вкусни рецепти што дури и ниеден готвач не може да ги направи. Резултатот ќе ви го разнесе умот. Но, најдобриот дел: Сите рецепти имаат најмалку 26 грама протеини по порција, основниот рецепт дури и горди 43 грама.

Основен рецепт кварк тепсија со само 4 состојки

За овој рецепт ви требаат само состојки кои и онака се стандардна опрема во секое домаќинство. Само измешајте сè заедно, во рерна, готово!

Состојки за 2 порции:

500 гр кварк со малку маснотии
2 јајца
1 пакетче пудинг во прав
250 мл млеко

Подготовка:

Загрејте ја рерната на 160 ° C и намастете сад за печење.
Измешајте ги сите состојки на мазна маса, ставете ги во садот за печење и оставете ги да се стават во рерна околу еден час

Нутриционистички вредности по порција: 395 калории, 43 грама протеини, 33 грама јаглехидрати, 14 грама маснотии

Тепсија за урда со боровинки

Со овој рецепт не ви треба прашок за пудинг, бидејќи количината на брашно е прецизно усогласена со количината на влажни состојки. Во споредба со пченичното брашно, напишаното брашно содржи поквалитетен протеин, повеќе минерали и незаситени масни киселини.

Состојки за 2 порции:

250 гр кварк со малку маснотии
2 јајца
200 гр боровинки
20 грама брашно од интегрално брашно
2 лажички мед
1 лимон

Подготовка:

Загрејте ја рерната на 180 ° С. Бришење на кора од лимон со ренде од лимон
Одделете ги јајцата, победете ги белките додека не се вкочанат. Измешајте ја жолчката од јајце со кварк, мед, кора од лимон и брашно. Додадете ги боровинките и внимателно преклопете ја белката од јајце.
Ставете сè во сад за печење и печете околу 30 минути додека не порумени.

Нутриционистички вредности по порција: 269 калории, 26 грама протеини, 25 грама јаглехидрати, 12 грама маснотии

Тепсија за урда со цреши

За разлика од свежите цреши, вишните од теглата се достапни во текот на целата година. Забележете, сепак, дека тие обично содржат малку повеќе шеќер како резултат на зачувување. Гризот му дава на тепсијата поцврста конзистентност со пријатен залак.

Состојки за 2 порции:

250 гр кварк со малку маснотии
2 јајца
150 гр цреши од теглата
50 гр интегрално брашно
25 гр гриз
100 грама еритритол или 75 грама шеќер
1 мешун од ванила

Патем: Еритритолот навистина содржи јаглехидрати, но вашето тело не може да ги користи, што значи дека замената на шеќерот практично нема калории и јаглехидрати. Можете да купите еритритол преку Интернет или од добро снабден супермаркет или продавница за лекови.

Подготовка:

Загрејте ја рерната на 180 ° C.
Одделете ги јајцата, победете ги белките додека не се вкочанат. Исечете го подножјето на ванилата и изгребајте ја пулпата од ванила. Се меша со жолчка од јајце, кварк, брашно, гриз и еритритол (или шеќер). Внимателно преклопете ги белките.
Ставете ја смесата во сад за печење, украсете со цреши и печете околу 45 минути.

Нутриционистички вредности по порција: 359 калории, 29 грама протеини, 42 грама јаглехидрати, 11 грама маснотии

Кварк тепсијата содржи добар дел од протеини, брза е и е супер лесна за подготовка и има вкус на топло и ладно. Нема причина да не ја лулате дрвената лажица и веднаш да ја подготвите протеинската закуска. Пробајте еден од нашите вкусни рецепти. Добар апетит!