Кверцетинот има придобивки за среќен животен век - Блог на LuckyVitamin
Што е заедничко за цреши, вино, брокула и зелен чај? Сите овие намирници се богати со биофлавоноиден кверцетин. Еден од најчесто пронајдените биофлавоноиди - сериозно, кверцетинот е во многу Истражувањата за исхрана покажаа дека ова конкретно соединение е моќен антиоксиданс со широко распространети и стимулирачки здравствени придобивки за луѓето од сите сфери на животот (1). Но, што е точно кверцетинот? И кои се горните придобивки од кверцетинот?
Што е кверцетин?
„Поточно, кверцетинот е растителен пигмент кој им нуди на овие растителни заштитни квалитети. Широко, кверцетинот е биофлавоноид, кој пак е фитохемиски “, опишува Мариса Циорцијари, регистрирана диета со седиште во Јужна Флорида, специјализирана за воспалителни состојби, чувствителност на храна, растително јадење и велнес преку интегративна и функционална исхрана.
Фитохемикалиите се однесуваат на оние биолошки активни соединенија кои се наоѓаат во растенијата и се знае дека имаат антиоксидантни и антиканцерогени квалитети, како и можност за обновување на основните хранливи состојки (2).
6 придобивки од кверцетинот
Истражувањата покажаа дека кверцетинот може да има корист за здравјето на една личност на многу начини. Квалитетите регистрирани надолу само ја гребеат површината кога се потребни повеќе истражувања за понатамошно истражување на придобивките од кверцетинот.
Антивоспалително. Познат антиоксиданс, еден од врвните здравствени придобивки на кверцетинот е неговите антиинфламаторни својства (3). Со борба против воспалението, кверцетинот може позитивно да влијае на луѓето кои страдаат од проблеми поврзани со воспаленија, како артритис и фибромијалгија. „Воспалението може да биде основната причина за многу хронични состојби“, коментира Циорсијари. „Така, можете да ги примените потенцијалните придобивки од кверцетинот на многу здравствени проблеми.
Антиканцерогени. Кверцетинот е исто така познат како антиканцероген, што значи дека потенцијално може да го намали ризикот од карцином кај една личност. Циорсијари вели дека немало многу официјални истражувања за овие посебни придобивки, но таа верува дека тоа е област која заслужува поголемо внимание. „Како нутриционист кој порано работеше на терапии со рак, мислам дека има многу одлична, ветувачка литература што ја покажува улогата на Кверцетин во оваа област. Потребни ни се само подолгорочни студии “.
Кардиоваскуларно здравје. Студиите покажаа дека кверцетинот може да помогне во намалување на крвниот притисок и подобрување на кардиоваскуларното здравје (4).
Намалете го ризикот од инфекција. Кверцетинот има уникатни својства кои можат да помогнат да се намали ризикот од инфекција, извештај за истражувањето направен во хранливите материи се објавува, опишува. Истиот извештај наведува дека може да ги подобри и менталните и физичките перформанси (3). Циорсијари исто така забележува дека кверцетинот може да има позитивен ефект врз раните и несовршеностите на кожата.
Алергии. Циорсијари вели дека некои луѓе користеле кверцетин за лекување на алергии, со одреден успех.
Подобрување на инсулинската резистенција. Имало голем број студии кои покажуваат дека употребата на кверцетин може да ја намали инсулинската резистенција и се покажа дека ја подобрува состојбата на дијабетисот кај животни со тип 1 и тип дијабетес 2 (4).
Начини да додадете Кверцетин во вашата диета
Луѓето кои сакаат да ги искористат придобивките од употребата на кверцет имаат среќа - може да се најде во сите видови производи. „Постојат толку многу начини да додадете кверцетин во вашата диета“, вели Сиочиари. „Цитрус, зеленчук од крупна боја, како брокула и бриселско зелје, бобинки и цреши, кромид, особено црвен кромид, црвена пиперка и растение какао, па какаото е избор! Можете исто така да го најдете во зелен чај и многу билки, како нане. Може да се најде и во виното “.
Циорсијари препорачува секој што сака да додаде повеќе кверцетин во својата диета, да бара храна богата со флавоноид пред да прибегне кон додатоци. „Јас секогаш се залагам за пристапот„ прво на храната “за додавање на хранливи материи во нечија диета“, објаснува таа. „Кога некое лице јаде диета полна со различна боја, а под тоа мислам на боите што се појавуваат во природата во овошјето и зеленчукот - тие примаат добра количина на антиоксиданти само од нивната дневна храна.“
Како да изберете додаток на кверцетин
Ако не е изводливо додавање на повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана, достапни се и додатоци на кверцетин. Сепак, Ciorciari препорачува претпазливост кога се бараат додатоци бидејќи тие не се тесно регулирани во САД. „Чистотата и квалитетот на изворот е секогаш нешто што треба да се има предвид“, вели таа. „Држете се на реномираните брендови со кои сте“.
Можни несакани ефекти на кверцетин
Циорсијари вели дека една од главните придобивки од додавањето на повеќе кверцетини во вашата исхрана е тоа што нема многу документирани несакани ефекти.
Таа, сепак, вели дека мајките бремени и доилки, како и сите со нарушено здравје, треба да се консултираат со својот лекар пред да започнат режим на кверцетин.
„Има некои истражувања кои покажуваат интеракции на кверцетинот со одредени лекови, како што се антибиотици, па дури и разредувачи на крв“, вели Циорцијари. „Исто така, може да има одредено влијание врз хемотерапијата. Ако се сомневате, разговарајте со давателот на здравствена заштита “.
Избрани производи
Извор Naturals - NutraDrops Quercetin Seasonal Bioflavonoid Complex - 4 Флорида. унца.
Bluebonnet Nutrition - Superquercetin - 90 капсули со зеленчук
Arароу Формули - Кверцетин 500 мг. - 200 капсули
Wild Orevest's Oregon - Aller-Aid with Quercetin & NAC - 90 капсули
Извор Naturals - NutraDrops Quercetin Seasonal Bioflavonoid Complex - 4 Florida. унца.
Bluebonnet Nutrition - Superquercetin - 90 капсули со зеленчук
Arароу Формули - Кверцетин 500 мг. - 200 капсули
Диви жетва на Орегон - Aller-Aid со Кверцетин & NAC - 90 капсули
Извор Naturals - NutraDrops Quercetin Seasonal Bioflavonoid Complex - 4 Florida. унца.
Bluebonnet Nutrition - Superquercetin - 90 капсули со зеленчук