Зошто вежбањето е здраво здравствено образование

Веројатно сте чуле безброј пати колку е добар и ефикасен тренинг за вас. Но, дали знаевте дека исто така може да ви помогне да се чувствувате подобро? Преземањето на секојдневно вежбање може да го зголеми нивото на енергија, па дури и да ви помогне да го подобрите расположението.

Награди и придобивки

Експертите препорачуваат младите да вежбаат умерено, сè додека не постигнат малку посилно движење, преку вежбање, 60 минути или повеќе, секој ден. Еве неколку причини да го сторите тоа:

Аеробни вежби

Како и другите мускули, срцето „ужива“ во добро вежбање. Оваа „радост“ можете да ја обезбедите преку една од формите на аеробно вежбање. Аеробик е секој вид на вежба што предизвикува срцето да пумпа и да го забрзува дишењето. Кога на срцето ќе му дадете ваков вид редовно вежбање, тоа ќе стане посилно и поподготвено да дава кислород (кој се носи во форма на црвени крвни клетки) на сите делови од телото.

Ако играте во спортски тим, веројатно сте ги погодиле дневните препораки од 60 минути или повеќе во деновите на тренингот. Некои тимски спортови што ви даваат добри аеробни вежби се: пливање, кошарка, фудбал, лакрос, хокеј и веслање.

Но, ако не практикувате никакви спортови, не грижете се, постојат многу начини да започнете аеробик сам или со вашите пријатели. Овие вклучуваат возење велосипед, трчање, пливање, танцување, лизгање во линија, тенис, крос-кантри скијање, пешачење и брзо одење. Всушност, видовите вежби што ги правите сами полесно се следат кога ќе завршите средно училиште и одите на работа или колеџ, што го олеснува одржувањето на формата во текот на животот.

Обука за сила

Срцето не е единствениот мускул на кој му треба секојдневно вежбање. И многу други мускули во вашето тело „уживаат“ во вежбање. Кога ги користите вашите мускули и кога тие стануваат се повеќе тонирани, тие ви дозволуваат да бидете активни и енергични долго време, без да бидете оштетени од преоптоварување.

Силните мускули имаат и плус, бидејќи ве штитат кога тренирате, спречуваат повреди и помагаат во поддршка на зглобовите. Мускулите елиминираат уште поголема енергија, дури и кога некое лице е во мирување, во споредба со лице кое има повеќе вишок килограми, па помалку мускулна маса. Така, подобрувањето на вашите мускули ќе ви помогне да согорувате повеќе калории и да одржувате здрава тежина.

Еве разни видови вежби кои тонираат различни мускулни групи, како што се:

За возење со брод пробајте кајакарство или крос-кантри скијање. Тракциите и склековите, оние стари основни елементи на теретана, се исто така добри за развој на мускулите на рацете.
За јаки нозе, обидете се со трчање, возење велосипед, пловење со брод или лизгање. Вежби за клекнување и кревање нозе, исто така, ги движат нозете.
За добро работен стомак, обидете се веслање, јога или пилатес (еден вид фитнес, развиен на почетокот на дваесеттиот век од Josephозеф Пилатес) и вежби за стомачни.

Обука за мобилност

Зајакнувањето на срцето и другите мускули не е единствената цел на вежбање. Тие исто така му помагаат на вашето тело да остане флексибилно, помагајќи лесно да ги истегнете и виткате мускулите и зглобовите. Луѓето кои се флексибилни, помалку се грижат за напнатоста во мускулите и истегнување.

Да се биде флексибилен исто така може да помогне во подобрување на атлетските перформанси. Некои активности како што се танцување или боречки вештини очигледно бараат добра флексибилност и подвижност на телото, но зголемената флексибилност може да им помогне на луѓето да имаат подобри перформанси во други спортови, како што се фудбал или лакроза (хокеј-игри со топки).

Спорт и активности кои ја поттикнуваат подвижноста лесно се наоѓаат. Боречките вештини, како што е каратето, му помагаат на лицето да ја задржи флексибилноста. Балет, гимнастика, пилатес и јога се исто така добар избор. Истегнувањето како дел од тренингот ќе ви помогне да ја подобрите флексибилноста.

Што е соодветно за мене?

Една од главните причини зошто луѓето се откажуваат од програма за вежбање е незаинтересираноста. Ако она што го правите не е забавно, тешко е да продолжите. Добрата вест е дека има многу различни спортови и активности што можете да ги испробате во ваш интерес.

При изборот на вистинскиот вид вежба за вас, овој избор може да ви помогне да ја разгледате вашата личност. На пример, претпочитате да тренирате сами и според вашиот распоред? Ако е така, тогаш индивидуалните спортови како што се возење велосипед или аикидо може да бидат за вас. Или, повеќе сакате да ја споделувате вашата мотивација и ви се допаѓа другарството што доаѓа со учество во тим?

Исто така, треба да се фокусирате на практичната вредност, на пример, на пример, дали активноста што ја избравте е достапна и достапна за вас (на пример, активност како јавање коњ може да биде потешка за луѓето што живеат). во град). Исто така, ќе сакате да размислите колку време можете да посветите на вашиот спорт.

Добра идеја е да разговарате со некој што ја разбира вежбата, како што е тренерот или инструкторот во салата. Тој или таа може да ве запознаат со програма што одговара на вас и на вашето ниво на обука.

Друга работа што треба да ја разгледате е вашата здравствена состојба, ако може да влијае на вас на еден или друг начин и колку можете да тренирате. Лекарите знаат дека повеќето луѓе имаат корист од секојдневно вежбање, вклучително и оние со попреченост или оние кои страдаат од астма. Но, ако имате здравствен проблем или други причини (како што се прекумерна тежина или обратно), разговарајте со вашиот матичен лекар пред да започнете план за вежбање. На овој начин можете да добиете информации за најдобрите програми за вежбање и оние што треба да ги избегнувате.

Премногу од она што е премногу добро

Како и со сите добри работи, може да претерате со вежбање и тренинг. Иако тренингот е добар начин да се одржи здрава телесна тежина - вишок - со цел да се намали телесната тежина, тоа не е здраво. На телото му требаат доволно калории за да функционира правилно. Ова се однесува, особено, на младите луѓе кои сè уште растат.

Премногу вежбање и обид да согорувате калории и да изгубите тежина (исто така наречено присилно вежбање) може да биде знак на нарушување во исхраната. Ако некогаш се чувствувате премногу уморни отколку обратно, тогаш разговарајте со вашиот семеен лекар, родител или друг доверлив возрасен човек.

Можеби сте преморени - нешто за што треба да внимаваат спортистите од средните училишта. Ако учествувате во некој спорт, специјалистите препорачуваат да го ограничите тренингот на најмногу 5 дена во неделата, со најмалку 2-3 бесплатни месеци годишно. Сепак, можете да тренирате и повеќе од тоа, под услов да станува збор за вкрстено тренирање во различен спорт (како пливање или возење велосипед, ако играте фудбал).

Учеството во повеќе активности или спорт може да им помогне на спортистите да користат различни вештини и да избегнат повреди. Исто така, не вежбајте кога чувствувате болка. И, ако имате повреда, не заборавајте да одвоите доволно време да се опоравите. И вашето тело и перформансите ќе ви се заблагодарат подоцна.

Земајќи ги предвид придобивките од срцето, мускулите, зглобовите и умот, лесно е да се разбере зошто вежбањето е здраво. И најдоброто нешто во врска со вежбата е дека никогаш не е доцна да се започне. Дури и малите нешта може да се сметаат за вежби кога ќе ги направите - како што се возење велосипед на кратка патека, шетање по кучето или тресење на лисјата.

Ако веќе сте ја започнале вашата секојдневна вежба, обидете се да ја одржите по завршувањето на средното училиште. Одржувањето на формата честопати е еден од најголемите предизвици за луѓето кои се занимаваат со факултет и кариера.