Л-карнитин - што е тоа, за што се користи и како да се користи
што не знаев за ризиците од Л-карнитин
Л-карнитинот е аминокиселина која се наоѓа особено во месото. Неколку студии покажаа дека може да има голем број здравствени придобивки. Се вади и се користи особено за диети за слабеење, но не само. Може да се најде како додаток во исхраната или во храната.
Новите студии покажуваат дека може да има несакани несакани ефекти за кои треба да знаете за да донесете правилни одлуки за исхраната.
Придобивките од Л-карнитинот
Лек за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, тогаш ова е потребната аминокиселина. Л-карнитинот пренесува масни киселини (како триглицериди) во митохондриите, за да се оксидира за да се произведе енергија. Го намалува формирањето на масни наслаги и ја зголемува вашата кондиција, што значи дека можете да вежбате повеќе и може да ви помогне да го изградите телото што го сакате.
Познато е дека го намалува заморот и гладот, поради што може да биде важен елемент во вашата исхрана.
Мускул
Л-карнитинот помага во градењето и зајакнувањето на мускулите. Додатоците помагаат да се зголеми мускулната сила и на крајот да се зголеми мускулната маса. Додатокот на Л-карнитин го користат оние кои сакаат тело што е можно мускулесто за кратко време.
Коскена маса
Со возраста, остеопорозата, остеоартритисот и други состојби можат да влијаат на здравјето на вашите коски. Најмногу погодени се постарите лица и жените во менопауза и пост-менопауза. За среќа, Л-карнитинот има својство на забавување на деградацијата на коскената маса. Во исто време, тој има својство да ја подобрува микро-структурата на коските.
Срцеви заболувања
Неколку студии покажуваат дека Л-карнитинот може да се користи во комбинација со медицински третмани за лекување и ублажување на ангина. Некои студии покажуваат дека додатоците дадени по срцев удар спречуваат иден напад.
Дијабетес тип II
Луѓето со дијабетес тип II можат да имаат корист од дополнување на нивната диета со Л-карнитин. Тоа им помага на дијабетичарите со зголемување на оксидацијата, асимилацијата и складирањето на глукозата.
Breените кои дојат
Новите мајки кои се одлучуваат за доење обично имаат недостаток на Л-карнитин. Со дополнување со Л-карнитин, мајките полесно можат да ја изгубат дополнителната тежина што се акумулирала за време на бременоста.
Она што не го знаев за ризиците од Л-карнитин
До неодамна, се сметаше дека Л-карнитинот е исклучиво корисен за организмот. Неодамнешните студии на престижните лаборатории како што е Харвард откриле нови информации што откриваат повеќе од убавата страна на оваа аминокиселина.
Студиите сугерираат дека метаболизмот на Л-карнитин предизвикува акумулација на токсини (наречени триметиламини) кои поминуваат во крвта. Овие токсини ја зголемуваат акумулацијата на холестерол во воспалителните клетки во атеросклеротичните плаки, зголемувајќи го ризикот од мозочен удар и всушност. Ова не беше познато до неодамна, поради што во развиените земји се издадени медицински предупредувања за прекумерна потрошувачка на месо.
Решението?
Решението се наоѓа во вашата исхрана. Ако Л-карнитинот од животинско месо може да има разорни ефекти врз вашето срце и мозок, откријте дека има добри вести. Л-карнитинот може да помогне во намалување на ризикот од атеросклероза кај луѓе со вегетаријанска и веганска диета, како резултат на фактот дека аминокиселината се лачи од растенија, а не од животно.
Л-карнитинот се наоѓа претежно во:
Говедско месо (95 мг)
Свинско месо (27,7 мг)
Пилешки гради (3,9 мг)
Разновидната диета ќе изнесува околу 20-200 мг Л-карнитин дневно. Луѓето кои имаат вегетаријанска или веганска исхрана консумираат околу 1 мг Л-карнитин дневно, бидејќи зеленчукот има содржина на оваа аминокиселина, многу пониска од месото.
Друга храна богата со Л-карнитин:
НУТС
семиња
брокула
Лук
Кале
Праски
банани
Пчелен полен
Пченка
Аспарагус