Л-теанин што е тоа, здравствени придобивки и ризици
Л-теанинот е природно соединение во зелениот и црниот чај, кое исто така се наоѓа во форма на додаток во исхраната и има голем број здравствени придобивки, како што е подобрена концентрација.
Л-теанинот е аминокиселина која не се произведува од човечкото тело и не е неопходна за луѓето. Зелениот чај, црниот чај и одредени видови печурки природно содржат Л-теанин. Оваа супстанца може да влијае на нивото на одредени хемикалии во мозокот, вклучително серотонин и допамин (кои влијаат на расположението, спиењето и емоциите) и кортизолот, кои му помагаат на телото да се справи со стресот. Промената во рамнотежата на овие хемикалии може да го промени расположението или нивото на стрес на една личност.
Различни мали студии и тестови на животни покажаа дека Л-теанинот може да обезбеди голем број придобивки. Експертите веруваат дека тоа е генерално безбедно соединение за здравјето, но во моментов недостасува обемно, високо квалитетно истражување на луѓе за да се потврдат придобивките од Л-теанинот. Кои се наводните придобивки од Л-теанинот?
Подобра ментална концентрација
Многу луѓе пијат црн или зелен чај додека работат бидејќи забележале дека им се зголемува менталната концентрација. Студија од 2012 година ја поддржува оваа идеја. Истражувачите откриле дека луѓето кои земале 100 мг Л-теанин направиле помалку грешки во задачата за која е потребно внимание од оние во плацебо групата. Потрошувачката на 50 мг кофеин или комбинацијата на Л-теанин и кофеин исто така ја подобри концентрацијата на учесниците. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се открие како Л-теанинот може да влијае на вниманието и концентрацијата на една личност.
Подобрен сон
Л-теанинот може да им помогне на луѓето кои сакаат полесно да заспијат. Неколку студии сугерираат дека Л-теанинот може да им помогне на луѓето да се релаксираат пред спиење, да заспијат побрзо и да спијат подлабоко. Овие придобивки може да резултираат од специфичните ефекти што ги има аминокиселината врз хемикалиите во мозокот кои играат улога во сонот.
Студија од 2018 година покажа дека учесниците пријавиле поголемо задоволство од спиењето откако земале 450-900 мг Л-теанин дневно за 8 недели. Учесниците во таа студија страдале од генерализирани анксиозни нарушувања и биле третирани со антидепресиви. Авторите на студијата забележаа дека не е забележано подобрување на анксиозноста.
Релаксација
Многу луѓе често пијат чаша чај или друг топол пијалок за да им помогнат да се релаксираат. Истражувањата сугерираат дека Л-теанинот во зелениот или црниот чај може да придонесе за ова чувство на релаксација со забавување на отчукувањата на срцето во мирување.
Зголемување на когнитивните перформанси
Во 2016 година, научен тим ги анализира постојните истражувања за придобивките од L-theanine² и заклучи дека ова соединение може да има корист од менталното и физичкото здравје на една личност. Научниците забележаа дека L-теанинот се чини дека има невропротективни ефекти, кои ја подобруваат функцијата на мозокот.
Сам по себе, Л-теанинот може да го подобри вниманието и времето на реакција на една личност. Во комбинација со кофеин, тоа може да доведе до подобрување на будноста и талентот за работа со броеви. Кофеинот е стимуланс, затоа може да им помогне на луѓето да останат будни и фокусирани.
Сепак, не сите истражувања покажаа дека Л-теанинот може да ги подобри когнитивните способности на луѓето. Научниците веруваат дека се потребни посложени студии за да се разјаснат ефектите на ова соединение врз менталната функција.
Губење на тежина
Како дел од организирана диета, заменувањето на закуска со чаша зелен чај може да ви помогне да изгубите тежина. Л-теанинот во зелениот чај може да создаде малку солен вкус, познат и како вкус на умами. Истражувањата сугерираат дека вкусовите на умами можат да го намалат апетитот, што често помага при слабеење.
Стимулирање на имунолошкиот систем
Л-теанинот може да го поддржува организмот во борбата против болести. Неколку студии сугерираат дека Л-теанинот може да го зајакне имунолошкиот систем на една личност, намалувајќи ги шансите за настинка или грип. Неговите антиинфламаторни ефекти исто така можат да помогнат во борбата против болести.
Намалување на крвниот притисок
Истражувањата го поврзаа високиот крвен притисок со поголем ризик од повеќе здравствени проблеми, вклучувајќи срцев и мозочен удар. Л-теанинот може да помогне во намалување на стресот, а намалувањето на стресот и зголемената релаксација може да го намалат срцевиот ритам. За возврат, ова може да помогне во намалување на крвниот притисок.
Поддршка на одредени лекови против рак
Некои истражувања на животни сугерираат дека Л-теанинот може да ја зголеми ефикасноста на лекот што се користи во хемотерапија, наречен доксорубицин. Ова може да се направи со зголемување на количината на лекот во клетките на ракот.
Како заклучок, иако постојат некои докази дека Л-теанинот може да биде корисен за човечкото ментално и физичко здравје, потребни се повеќе студии, на големи групи луѓе, пред лекарите да бидат сигурни во реалните ефекти на ова соединение. Бидејќи животни, како стаорци или глувци, биле користени во некои студии, луѓето може да реагираат поинаку на нив, па резултатите може да не бидат применливи.
Л-теанинот е безбеден за земање?
Според експертите, Администрацијата за храна и лекови (ФДА) го класифицира Л-теанинот како „општо признат како безбеден“. Оваа класификација значи дека супстанцијата се смета за безбедна кога луѓето ја користат како што сугерира пакувањето. Сепак, бремени жени или доилки не треба да користат Л-теанин.
Повеќето луѓе веројатно нема да имаат несакани ефекти при земање на Л-теанин, но додатокот може да комуницира со некои лекови. Неопходно е да разговарате со лекар за сите лекови што ги земате во тоа време пред да земете додатоци на Л-теанин. Оваа супстанца може да комуницира со лекови за лекување на висок крвен притисок, додатоци на низок крвен притисок, стимуланси како оние што ги користат лекарите за лекување на нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД) и додатоци кои содржат кофеин.