10 совети за здрав тренинг во теретана

Секој што ќе избере да започне да вежба во теретана, треба да ги следи овие едноставни правила.

Проверка на фитнес

Пред да започнете со обука, вашиот тренер треба детално да ве провери. Стандардизиран прашалник се користи за разјаснување не само на спортските искуства и целите на обуката, туку и на здравствените ризици. Барем заедно треба да ги поминете следниве прашања:

Дали добивате медицински третман?
Дали пиете некој лек?
Дали страдате од респираторни заболувања?
Дали има кардиоваскуларни болести?
Колку е фит вашиот мускулно-скелетен систем?
Дали сте нови на обука?

Луѓето кои имаат над 35 години и не се занимаваат со спорт подолго време, се препорачува физички преглед од лекарски спорт пред да започнат со обука.

Пробна обука

Дали сакате да изгубите тежина во теретана или да ги тонирате мускулите? Тогаш ќе поминете многу часови таму. Одвојте време да ја пронајдете вистинската спортска сала. Со бесплатна пробна обука можете да ги тестирате опсегот, опремата и капацитетите.

Некои студија се измачувани преполни за време на шпицот. Вежбајте на проба во време во кое нормално би присуствувале во студиото. Ова ќе ви даде идеја дали можете да ги правите вашите вежби непречено.

Немојте да бидете срамежливи за да го вознемирувате обучувачот со вашите прашања - ова е единствениот начин да дознаете за компетентноста на персоналот.

вовед

Врз основа на вашето спортско искуство, вашите здравствени проблеми и вашите цели за обука, креирате почетен индивидуален план за обука со обучувачот.

Дозволете му на обучувачот да ве упати во опремата и вежбите - не само почетниците можат да научат нешто! Најдобро е тренерот да одвои време само за вас. Сепак, некои спортски сали брифингот го претвораат во групен настан. Во овој случај, проверете дали не сте пропуштиле.

Обука за издржливост

Сè што навистина ви треба е еден пар добри обувки за трчање за да го добиете вашиот кардиоваскуларен систем на свеж воздух. Но, ако не се чувствувате како ветер и дожд, можете исто така да ја зголемите вашата издржливост во фитнес студиото на неблагодарна работа, стационарен велосипед или тренер за вкрстување. Последните два уреди можат да бидат корисни за проблеми со коленото.

Обука за сила

Обука за сила не само што ги зајакнува мускулите, туку и коските. Правилно користено, може да спречи или дури и да се спротивстави на остеопорозата. Но, обуката за сила може да има и позитивни ефекти во случај на болести како што се дијабетес (тип 2) што се развива во текот на животот или прекумерната тежина. Почетниците треба да започнат со машини кои нудат специфични вежби за различни мускулни групи. Бидејќи ниедна тежина не може да падне таму долу. Поискусните спортисти исто така можат да направат нешто за нивна координација со слободни тегови, како што се тегови.

Таканаречената обука за издржливост е особено добра за здравјето, во кое, во споредба со тренингот со чиста сила, тренирате со полесни тежини, но со повеќе повторувања и пократки паузи. Додека телото согорува калории за време на вежбање за време на обука за издржливост, потрошувачката на енергија за време на обука за сила е во голема мера низводно. Телото продолжува да согорува калории долго по завршувањето на обуката.

Донесува разновидност!

Разликувајте ги вашите вежби. Користете ленти, на пример, за да поставите нови импулси за обука. Можете исто така да додадете нови стимули на бројот на повторувања: осум до 15 повторувања промовираат градење на мускули, 15 до 25 зајакнување на издржливост. Променете ја должината на паузата. Колку е помала паузата помеѓу сетовите за обука, толку повеќе се тренира издржливоста на силата. Додадете разновидност на фреквенцијата на обука. На пример, можете да вежбате три пати 60 минути во една недела и пет пати 30 минути во другата недела.

Паузи и одмор

Дајте му на вашето тело време да се прилагоди на тренингот. Коските, тетивите и 'рскавицата се прилагодуваат само бавно на новите оптоварувања и, за разлика од преоптоварениот мускул, тешко можат да испратат предупредувачки сигнали до телото. Затоа, треба да тренирате некое време на исто ниво на изведба пред да ги зголемите тежините или да го продолжите трчањето. Паузите во кои телото може да се обнови се исто така важни. Вашиот индивидуален план за обука треба да содржи повеќе детали.

Евалуација

Најмалку на секои три месеци треба да го проверувате вашиот напредок со обучувач и да го прилагодите планот за обука. Тренерот треба да испланира најмалку еден час за ова.

Останете со нас!

Многу луѓе го започнуваат својот тренинг високо мотивиран, но по неколку недели го губат интересот. Останете со нас! Пронајдете пријатели со кои можете да одите во теретана - вежбањето заедно е често позабавно. Исто така, ви е потешко да избегнете вежбање.

Особено ако кревате тегови додека вежбате со тежина, треба да заборавите да ги погледнете вагите. Бидејќи мускулите се потешки од маснотиите! Иако ќе согорувате масни наслаги додека вежбате, вагите можеби нема да покажат помала тежина. Дури и да е така, ќе откриете дека наскоро ќе се чувствувате подобри.