L; Триптофан Виталдруликс Роберт Франц

Протеиногената аминокиселина триптофан е неопходна за човечкото тело и има ароматична структура. Како фенилаланин, хистидин и тирозин, тој има систем на индол прстен и мора да се внесе преку храна.

Храна што содржи протеини, како што се соја или овесна каша, е особено погодна за ова, иако грашок и ореви исто така може да се користат за да се обезбеди минимален внес на ден.

Поради фактот што Л-триптофанот не е растворлив во вода, само мал дел се губи при готвење храна, бидејќи е исто така многу отпорен на топлина. Бидејќи потребните дневни количини варираат од личност до личност, тешко е да се процени колку луѓе навистина успеваат да ги задоволат сопствените потреби само преку исхрана.

Недостаток на триптофан

Нездрава исхрана, како и премногу стрес и бурно темпо може да ја зголемат потребата за триптофан или внесувањето може да биде премало. Главните последици од недостаток на триптофан се:

• Промени во расположението,
• депресии,
• Замор и проблеми со спиењето

Храна богата со Л-триптофан

Здравите возрасни лица консумираат околу 3,5 до 6 мг триптофан на килограм телесна тежина на ден преку храна, иако се сомнева дека може да има големи индивидуални разлики во реалните потреби. Затоа се препорачува да вклучите што е можно повеќе различни извори на триптофан во вашата диета. Можно е недоволно снабдување, особено со постоечки нарушувања на природниот капацитет за апсорпција како резултат на воспалителни гастроинтестинални заболувања или оштетување на црниот дроб.

Триптоханот не се наоѓа во слободна форма во храната, туку само во протеинска форма.

Бидејќи пропорциите на триптофан се хемиски врзани, само дел од него се апсорбира во телото. Ефектот не е ист како кај додатоците во исхраната со триптофан.

Триптофан - еластична аминокиселина

При подготовка на храна што содржи триптофан, не треба да се преземат посебни мерки на претпазливост, бидејќи не може да се измие со долг контакт со вода или да се уништи со прекумерна топлина. Во однос на соодветната содржина во различната храна, сепак постојат разлики врз кои влијаат претходното складирање, условите за време на производството и другите егзогени фактори.

Бидејќи Л-триптофанот е аминокиселина, особено големи количини се наоѓаат во храна што содржи протеини од растително и животинско потекло.

Сојата содржи особено голема количина триптофан (приближно 590 mg на 100 g), а содржината на ореви кашу (приближно 280 mg на 100 g) и незасладен какао во прав (приближно 290 mg на 100 g) не треба да се занемаруваат. Во однос на урамнотежена и разновидна исхрана, овесните снегулки (приближно 180 мг на 100 гр.) И пилешките јајца (приближно 167 мг на 100 г.) Исто така може да се користат како извори на соодветно внесување на Л-триптофан. Понатаму, сувиот грашок (приближно 275 mg на 100 g) и суровиот лосос (приближно 209 mg на 100 g) содржат поголеми количини на витална супстанција и исто така може да бидат вклучени во менито.

Ефекти на Л-триптофан

Л-триптофанот е една од аминокиселините со најмал процент во храната. Сепак, исполнува многу важни функции во човечкото тело и неговиот метаболизам. Особено вреди да се спомене ефектот на подобрување на расположението на триптофан. Ова се заснова на претворање на аминокиселината во сопствениот невротрансмитер на серотонин во организмот. Како претходна фаза, Л-триптофанот значително придонесува за нормално регулирање на емоционалната состојба и има особено позитивно влијание врз благосостојбата.

Триптофанот е исто толку важен и за регулирање на циклусот на спиење-будење. Бидејќи од серотонинот формиран од триптофан, телото создава и мелатонин. Мелатонинот е сопствен хормон на организмот кој го контролира спиењето. Мелатонинот се наоѓа и во многу мали количини во храната, особено во млекото.

Мелатонин и триптофан треба да се земаат околу половина час пред да планирате да заспиете.

Веќе добро информирани? Производот можете да го најдете овде!

Л-триптофанот го инхибира апетитот и вознемиреноста

Диетата со малку триптофан може да промовира анксиозни нарушувања или депресија. Серотонинот формиран од триптофан, исто така, има ефект врз апетитот: тој е природен потиснувач на апетит. Особено ако имате прекумерна тежина, зголемениот внес на триптофан може да доведе до ослободување на повеќе серотонин - а со тоа и на помалку апетит. Напорите за диета можат да бидат поддржани на овој начин.

Капсулите со триптофан обично се добар избор за оваа намена. Кога го земате, имајте во предвид дека спиењето се промовира и со зголемен внес на триптофан. Затоа не треба да земате триптофан пред да возите автомобил или да работите со машини.

Триптофан и витамин Б3 (ниацин)

Друга важна задача на Л-триптофан е да ја поддржува синтезата на ниацин (витамин Б3), во која тој делува како провитамин. Бидејќи ниацинот ги презема основните функции во метаболизмот на јаглени хидрати, протеини и маснотии и на тој начин обезбедува снабдување со енергија на организмот, триптофанот е исто така од голема важност за ова.

Покрај тоа, витамин Б3 е потребен за синтеза на некои невротрансмитери и гласнички супстанции, кои овозможуваат пренесување на дразби во мозокот. Како компонента на разни протеини, триптофанот е индиректно вклучен и во многу ензимски реакции и овозможува разградување на разни ткива преку т.н. структурни протеини.

Л-триптофан промовира здрав сон

Според неодамнешните откритија, Л-триптофанот исто така може да промовира здрав сон со одржување на нивото на серотонин скоро константно во текот на денот, така што од него може да се формира доволен мелатонин при заспивање и ноќе. Овој хормон има значително влијание врз дневниот и ноќниот ритам и е неопходен за добар сон.

Ниските концентрации на триптофан можат да предизвикаат нарушувања на спиењето и проблеми со заспивањето и да ја направат вашата општа благосостојба значително полоша.

Ефект за подобрување на расположението

Неговата ефикасност против депресија е веќе докажана неколку пати, при што напредуваше и стана најважниот природен антидепресив без несакани ефекти.

Здрав црн дроб

Студија од 2010 година истражуваше до кој степен Л-триптофанот може да спречи особено раширено заболување на црниот дроб (стеатохепатитис). Ова се базира на развој на оксидативен стрес и воспалителни реакции.

По само четири недели, испитаниците кои примале специјални препарати за триптофан секој ден покажале значително подобрување во нивото на триглицериди и количината на присутни воспалителни цитокини. Може да се докаже дека Л-триптофан може значително да го намали ширењето на стеатохепатитис и да ја подобри благосостојбата на пациентот.

Триптофан за синдром на нервозно дебело црево

Есенцијалната аминокиселина, исто така, има позитивен ефект врз постојниот синдром на нервозно дебело црево. Колку помалку триптофан има во телото, толку посериозни се симптомите на болеста, поради што Л-триптофанот може да се користи за лекување на синдром на нервозно дебело црево.

Дозирање и несакани ефекти

Триптофанот е особено безбедна состојка во храната. Дозата на триптофан обично се движи помеѓу 400 mg и 1.000 mg на ден.

Не откривме никакви истраги за можна предозирање. Изгледа дека Л-триптофанот нема никакви токсични ефекти врз телото. Сепак, не треба да се зема пред да се возат машини или возила. Пожелно е да се зема триптофан пред спиење.

Заклучок

Л-триптофанот е една од најважните супстанции кои го зголемуваат расположението и се наоѓаат во природата и е значително вклучена во синтезата на таканаречениот „хормон на среќата“ серотонин. За разлика од многу конвенционални антидепресиви, тој е ослободен од штетни несакани ефекти и може да постигне неверојатни ефекти дури и кај пациенти кои не успеале во традиционалната терапија.

Насочено дополнување со есенцијалната аминокиселина може да биде корисно и за слабеење и да ги елиминира нарушувањата на спиењето. Понатаму, триптофанот е потребен во организмот за производство на разни супстанции и преку ова е вклучен и во човечкиот метаболизам и производството на енергија.

Во меѓувреме, затоа е од големо значење во ортомолекуларната медицина и е препознаен како ефикасен терапевтски агенс.

---