Лабораторија Имате седечка работа Ова е причината зошто треба да го земете предвид ова
Ако физичката активност може да се администрира во форма на апчиња, тоа ќе биде чудотворен лек за повеќето современи болести.
Седентарен начин на живот и негативните последици од седечкиот начин на живот врз здравјето на телото е јавен здравствен проблем на меѓународно ниво, без разлика дали станува збор за професионална средина или за продолжување на ваквото однесување во секојдневниот живот.
Продолженото седење е независен фактор на ризик за кардиоваскуларна смртност, поврзан со ризичен кардиометаболичен профил, кој вклучува покачен крвен притисок, промени во толеранцијата на глукоза и отпорност на инсулин, и двете го зголемуваат ризикот од дијабетес тип 2. Денес, ширењето на седечки работни места вклучува специфични промени во природата и карактеристиките на работните задачи.
РИЗИКИ НА СЕДНАТА ПРОФЕСИОНАЛНА ДЕЈНОСТ
Седечката работа вклучува продолжено седење и повремено вклучува одење, стоење или кревање предмети со максимална тежина од 5 кг.
Мускулни и остеоартикуларни нарушувања кои се во корелација со неправилна положба на работа и времетраењето на неговото одржување, особено ако професионалната активност е седечка, се:
❖ ШТЕТА НА РЕБЕНИТЕ, поврзани со инсталирање на болка во рамото, е болна слика специфична за канцелариската работа. Не се исклучени отстапувања на веќе постоечкиот 'рбет или развиени за време на седечка професионална активност, вклучувајќи кифоза, дископатии, акутни лумбосциатични напади итн.
IS ДИСК ХЕРНИЈА е присутна со фреквенција од 60% -70% поголема кај вработените кои поминуваат во седечка положба повеќе од половина од времето посветено на професионална активност.
❖ ОСТЕОПОРОЗАТА е исто така фаворизирана од продолжени активности на седење, што го зголемува ризикот од фрактури.
SY СИНДРОМ НА КАРПИЈСКИ ТУНЕЛ
❖ ТЕНДЕНЦИЈА
ТЕНОСИНОВИТА
❖ СТРАНА ЕПИКОНДИЛИТИС
SY СИНДРОМ НА КУБИТАЛЕН ТУНЕЛ.
И овде можеме да размислиме за присилно зголемување на телесната тежина, прекумерна тежина или дебелина, и добиените кардиометаболни измени доколку седечкиот начин на живот на работа не се компензира со прилагодување на внесот на калории на нови енергетски потреби и дополнување со физичка активност надвор од работниот распоред.
ЗАТОА ТРЕБА ДА СЕ СМЕТАТ ВО СМЕТКА АКО ИМАШ СЕЛЕДНА РАБОТА
Ергономијата предлага стратегии и норми за да се добие оптимално производство, во услови на здравје, психофизичка удобност и безбедност при работа на работникот.
Сепак, ергономијата е одговорна за организирање на животот на работникот не само на работа, туку и надвор од неа, со цел да се донесе здрав начин на живот:
● борба против седентарен начин на живот во слободно време, главна одредница на дебелината и резултирачки метаболички компликации, соодветно на васкуларни дегенеративни болести.
● ограничување на потрошувачката на алкохол и престанок на пушење поради неговата добро позната штета по здравјето.
● преиспитување на диетата со избегнување на вишок маснотии, ограничување на потрошувачката на рафинирана храна или шеќери (како бел леб, производи за широка потрошувачка и ориз, слатки слатки и засладени пијалоци), рационализирање на потрошувачката на месо и деривати, соодветно зголемување на потрошувачката на млечни производи, зеленчук, богати со протеини (мешунки), како и овошје и зеленчук.
● обезбедување соодветен интервал на спиење од најмалку 8 часа, итн.
ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ
Учеството на физички напор се намалува драматично со зголемувањето на интелектуалните побарувања. Продолжениот престој честопати се поврзува со локализирана болка во рамената или грбот, предвремена смртност, дијабетес тип 2, метаболен синдром, дебелина и други хронични незаразни болести, карактеристични за современиот живот. Покрај тоа, овој ризик опстојува дури и кога се почитуваат минималните препораки за редовно движење надвор од професионалните активности.
Какви влијанија врз здравјето има физичката активност врз луѓето со седечка професија?
Прекинувањето на седечката активност на секои 30 минути со лесни или будни паузи за одење од 1-2 минути до 5 минути може да помогне во намалување на гликемискиот одговор по оброкот. Кратките паузи на умерено вежбање со интензитет што се земаат често се поефикасни во намалувањето на гликозата во крвта после јадење и инсулинемијата, споредено со една сесија за вежбање еквивалентна на време со кумулативните мини-сесии. Овој ефект е многу поизразен кај луѓето со прекумерна тежина или дебелина. Кратки периоди на вежбање, помалку од 10 минути, но чести, се чини дека имаат корисно влијание врз метаболизмот на триглицеридите, соодветно на вредностите на триглицеридите после јадење во услови на продолжен седентарен начин на живот.
Наместо тоа, се покажа дека 30-минутната сесија за пешачење е ефикасна во намалувањето на систолниот крвен притисок, но не и кај луѓето со нормален крвен притисок.
Со други зборови, паузите за пешачење во траење од 2 минути на секои 60 минути од државата се многу полесни да се вметнат во канцеларијата, заедно со 30 минути континуирано умерено вежбање, ефикасно во регулирањето на кардиометаболните биомаркери, вклучувајќи шеќер во крвта, инсулинемија и после јадење триглицеридемија или крвен притисок.
Што можете да направите за да бидете поактивни во текот на денот?
1. Идентификувајте пат до работа што ќе ви овозможи повеќе да пешачите.
2. Користете велосипед за да одите на работа.
3. Користете ги скалите наместо лифтот секогаш кога имате можност.
4. Направете активни паузи во повеќе интервали или кога и да почувствувате потреба.
5. Надвор од работното време, обидете се да вклучите спортски активности во вашата рутина.
Почитувањето на препораките од најмалку 150 минути редовна и умерено интензивна физичка активност беше поврзано со намалување на ризикот од метаболен синдром кај луѓе со седечка работа. Терминот „Метаболичен синдром“ опфаќа широк спектар на нарушувања како што се стомачна дебелина, висок крвен притисок, патолошки промени во шеќерот во крвта, високи нивоа на триглицериди во плазмата и ниски нивоа на ХДЛ-холестерол, кои се индивидуално или заедно се главни детерминанти на кардиоваскуларните болести и дијабетесот. тип 2.
ДИЕТА
Прекумерната тежина и дебелината во принцип ја одразуваат нерамнотежата помеѓу енергијата што се снабдува во организмот и дневната потрошувачка на енергија или помеѓу внесот на калории и физичката активност. Иако се идентификувани нови врски помеѓу дебелината и нејзиниот генетски детерминизам, најголем придонес за оваа „епидемија“ се факторите на животната средина и однесувањето (вклучително прекумерна компјутеризација и продолжена седечка работа, ноќни смени, професионална изложеност на ксенобиотици), што може да пречи во хомеостазата на ендокриниот систем и на тој начин да го зголеми ризикот од дебелина.
Бидејќи дебелината има многу хронични компликации поради нејзините негативни ефекти врз продуктивноста и зголеменото отсуство од работа, промените во животниот стил се од суштинско значење, вклучително и зголемување на физичката активност и диети за слабеење.
Во врска со диетата за враќање или одржување на здрава тежина кога имате седечка работа, треба да ги земете предвид следниве совети:
1. Правилно хидрирајте.
2. Ограничете ја потрошувачката на нездрава храна.
3. Воспоставете редовен распоред на главни оброци и закуски.
4. Планирајте оброци однапред.
5. Изберете здрави закуски.
ПОСТУРА
Влијанието на правилното држење на телото или на неговиот недостаток ја надминува сферата на мускулните и остео-артикуларните патологии, манифестирајќи придобивки или хендикепи во однос на способноста за концентрација, перформансите на работа, соодветно на психо-емоционалната состојба на поединецот, во корелација со намалена продуктивност и на стручниот акт.
За да го направите ова, можете да користите аларми или апликации што ве потсетуваат во редовни интервали за да го поправите држењето на вашето тело или да направите активна пауза за да спречите несакани последици од седентарен начин на живот на работа и злобно држење на телото подолго време.
ПРЕДЛОГ ПРЕДМЕТИ ЗА РАБОТНИЦИ
Работодавците треба да ги разгледаат следниве предлози за намалување на професионалниот седентарен начин на живот кај вработените:
● обезбедете им на вработените работни станици опремени со мебел прилагоден и прилагодлив на уникатните антропометриски карактеристики на секој вработен или кои овозможуваат промена на положбата од работа во седечка положба, до стоечка работа или опции како неконвенционални, но корисни за зголемување на продуктивноста, како на пр. пример канцелариска лента за трчање. Во овој случај, персоналот мора да биде соодветно обучен за нивна употреба за да ја зголеми продуктивноста, но исто така и да спречи непријатност во мускулите и напрегање на очите.
● дозволете им на вработените да прават повеќе кратки, кратки паузи во работниот процес, соодветно да спроведуваат постапки и практики за намалување на седентарен начин на живот на работа и промовирање на физичка активност, на пример за време на состаноци со кои ќе застане вклучениот персонал.
● да се олесни пристапот на вработените до квалитетни информации за превенција преку здрав начин на живот, преку семинари за исхрана прилагодена на седечката професионална средина, постурално образование или дури и можност за спортски тренинг на работа.
Ние не сме достапни во моментов. Но, можете да ни испратите е-пошта и ние ќе ви одговориме што е можно побрзо.