Лабораторија Како да се зајакне вашиот имунолошки систем без лекови
КАКО ДА СЕ ЗАЈАКНЕТЕ ВАШИОТ ИМУНЕН СИСТЕМ БЕЗ ДРОГОВИ
Имунолошкиот систем го штити организмот од инфекции. Иако работи ефикасно поголемиот дел од времето, понекогаш нашиот имунолошки систем не успее и се разболуваме. Дали постојат начини на кои можеме да го стимулираме имунитетот и да спречиме болести? Откријте веднаш.
Имунолошкиот систем е мрежа на специјални клетки, ткива, протеини и органи кои работат заедно за да го заштитат организмот од натрапници и потенцијално штетни странски болести.
Кога нашиот имунолошки систем работи правилно, тој открива закани како што се бактерии, паразити и вируси и предизвикува имунолошки одговор за да ги уништи. Нашиот имунолошки систем генерално може да се подели на два дела: вроден и прилагодлив.
Вроден имунитет е природната заштита со која сме родени и нашата прва линија на одбрана за борба против инфекциите. Кога ќе се открие инфекција, нашата вродена реакција дејствува брзо за да го елиминира напаѓачот произведувајќи дополнителна слуз или треска.
Адаптивниот имунитет е заштита што ја добиваме во текот на животот, бидејќи сме заштитени од болести преку вакцинации. Адаптивниот систем сигнализира непријател и произведува специфично оружје - или антитела, иако може да бидат потребни 5-10 дена за да се идентификуваат антителата. Во тоа време, вродениот систем го блокира патогенот и спречува да се размножува.
Имунолошкиот систем може да се зајакне?
Вродениот имунитет не може да се „стимулира“, но ефективноста на адаптивниот имунитет може да се забрза со вакцинирање. Вакцината содржи безопасна верзија на микроб што ви е потребна за заштита. Адаптивниот систем се сеќава на напаѓачот, па следниот пат кога ќе дојде во контакт со микроб, може да дејствува брзо за да започне напад.
Додека многу производи тврдат дека го зголемуваат имунитетот, концептот нема никаква научна смисла. Обидот да се стимулираат клетки од секаков вид не е нужно добра работа и може да доведе до сериозни несакани ефекти. Имунолошкиот систем, особено, содржи неколку различни видови на клетки кои реагираат на различни микроби на различни начини. Она што истражувачите го знаат е дека телото континуирано произведува имуни клетки, наречени бели крвни клетки или леукоцити и генерира многу повеќе клетки на адаптивниот систем - познати како лимфоцити - кои созреваат во Б клетки и Т-клетки. Вишокот клетки ги уништува -процес на природна клеточна смрт, наречен апоптоза. Не е познато која е најдобрата мешавина на клетки или оптималниот број за што подобро функционирање на имунолошкиот систем.
Ослабен имунолошки систем
За многумина, лековите или нарушувањата на имунолошкиот систем предизвикуваат прекумерна активност или мала активност на имунолошкиот систем. Нарушувања на примарната имунодефициенција обично се присутни при раѓање и се предизвикани од недостаток на одредени делови на имунолошкиот систем. Нарушувањата на секундарната имунодефициенција се јавуваат како резултат на нарушување на имунитетниот систем од фактори на животната средина, вклучувајќи ХИВ, тешки изгореници, неухранетост или хемотерапија.
Алергии и астма се развиваат кога имунолошкиот систем реагира на супстанции кои не се штетни. Автоимуни заболувања се состојби како што се лупус, ревматоиден артритис, воспалително заболување на цревата, мултиплекс склероза и дијабетес тип 1, преку кои имунолошкиот систем погрешно ги напаѓа клетките и ткивата на телото. Нарушувањата на имунолошкиот систем се третираат со специфични лекови кои се однесуваат на придружните симптоми и инфекции.
Влијанието на начинот на живот врз имунолошкиот одговор
Примарните компоненти на имунолошкиот систем вклучуваат лимфни јазли, крајници, слезина, коскена срцевина и тимус. Сепак, има многу работи што треба да се научат за меѓусебната поврзаност и сложеноста на имунолошкиот одговор. За да може добро да функционира, на целиот систем му треба хармонија и рамнотежа. Не се идентификувани директни врски помеѓу начинот на живот и зголемениот имунолошки одговор, но истражувачите го испитале влијанието на факторите како што се вежбање, диета и стрес врз имунолошкиот одговор.
Најдоброто нешто што можете да направите за да одржите добар имунолошки систем е да донесете стратегии за здрав живот од кои ќе биде од корист целото тело. Овие стратегии може да вклучуваат:
- диета богата со овошје и зеленчук
- редовно вежбајте
- одржување на оптимална тежина
- откажување од пушење
- умерено консумирање алкохол
- Доволно спиење
- редовно миење на рацете
- намалување на стресот
Диета и имунолошкиот систем
Консумирање на урамнотежена исхрана и консумирање на препорачани количини на хранливи материи ќе помогне во одржување на нормалната имунолошка функција. Витамини А, Ц и Д и минерали - вклучувајќи цинк - играат важна улога во функционирањето на имунолошкиот систем. Ако имате урамнотежена исхрана, нема да ви требаат витамински и минерални додатоци.
Витамини и минерали
На пример, се покажа дека недостаток на цинк - што може да придонесе за хронични заболувања - има негативно влијание врз тоа како имунолошкиот систем реагира на воспаление кај постари возрасни лица. Додатокот на витамин Д е поврзан со промени во однесувањето на имунолошкиот систем. Употребата на додатоци на витамин Д за време на бременоста - време кога имунолошкиот систем е во постојан проток - може да го смени имунолошкиот систем на новороденчето на начин што ќе го заштити од респираторни инфекции и астма. Истражувањата сугерираат дека витаминот Д ги активира Т-клетките кои можат да ги идентификуваат и напаѓаат клетките на ракот и штити од колоректален карцином кај некои луѓе. Кај постарите возрасни, докажано е дека витаминот Д ги намалува респираторните инфекции.
Храна што влијае на имунолошкиот одговор
Студиите се фокусирале на тоа како одредена храна или диети можат да влијаат на имунолошкиот одговор. Растворливите влакна ги менуваат имуните клетки од про-воспалителни во антиинфламаторни, што ни помага да заздравиме побрзо од инфекција. Птеростилбена и ресвератрол, пронајдени во боровинки и црвено грозје, соодветно, помагаат да се зголеми експресијата на човечкиот антимикробен пептиден ген од типот кателицидин, кој игра витална улога во вродениот имунолошки систем. Пробиотиците можат да помогнат во спротивставување на несаканите ефекти на антибиотиците со широк спектар со одржување на имунолошкиот систем подготвен да одговори на нови инфекции.
Се покажа дека рибиното масло богато со ДХА ја зголемува активноста на Б-клетките, што може да ветува за оние со нарушен имунолошки систем. Куркумин, кој се наоѓа во кари и куркума, може да му помогне на имунолошкиот систем со чистење на мозокот од бета-амилоидни плаки кои се гледаат во Алцхајмерова болест. Истражувачите сугерираат дека прејадувањето нездрава храна може да придонесе за болести како што се артериосклероза и дијабетес.
Вежба и имунолошки систем
Како здрава исхрана, редовната физичка активност придонесува за добро целокупно здравје, а со тоа и за здрав имунолошки систем. Вежбањето промовира ефикасна циркулација на крвта, што ги одржува клетките на имунолошкиот систем во движење, така што тие можат ефикасно да ја извршуваат својата работа. Студијата покажува дека само 20 минути умерено вежбање го стимулира имунолошкиот систем доволно за да произведе антиинфламаторни клетки.
Други фактори на имунолошки одговор
Хроничното лишување од сон може да ја намали циркулацијата на белите крвни зрнца, додека правилното спиење со бавно темпо - или длабок сон - ја зајакнува меморијата на имунитетниот систем на патогените микроорганизми што претходно биле сретнувани. Сончевата светлина може да биде добра за имунитетниот систем. Истражувачите откриле дека сончевата светлина ги активира Т-клетките за борба против инфекциите. Поточно, сината светлина од сончевите зраци ги натера Т-клетките да се движат побрзо. Намалувањето на стресот исто така може да помогне во поддршката на нормалното функционирање на имунолошкиот систем.
Една студија покажа дека предвидување среќен или смешен настан доведе до зголемено ниво на ендорфин и други хормони кои предизвикуваат состојба на релаксација. Хроничниот стрес може да ја потисне реакцијата на имунолошкиот систем и способноста да се бори против болести; затоа, намалувањето на стресот може да помогне во спречување на инфекции и други нарушувања. Пеејќи во хор еден час, таа пријавила намалување на стресот, подобрување на расположението и зголемување на нивото на имунолошки протеини кај луѓе со рак и нивни негуватели.
Осаменоста е идентификувана и како стрес што може да влијае на имунитетот.
Иако остануваат многу прашања во врска со функцијата на имунитетниот систем, јасно е дека здравата исхрана, редовно вежбање, адекватен сон и намален стрес ќе помогнат во одржувањето на имунитетот.