Лабораторија Каква храна треба да се јаде и да се избегнува за време на бременоста

Која храна да јадете и да ја избегнуватеТи за време на бременоста

Бремените жени треба да бидат сигурни дека нивната диета обезбедува доволно хранливи материи и енергија за правилно развивање и раст на бебето. Исто така, треба да бидете сигурни дека вашето тело е доволно здраво за да се справи со промените што се случуваат. За здрава бременост, исхраната на мајката мора да биде избалансирана и хранлива - и ова вклучува правилен баланс на протеини, јаглени хидрати и масти и троши широк спектар на растенија, како што се зеленчук и овошје. На диетите на некои жени може да влијаат етички убедувања, религиозни барања или здравствени услови, па затоа проверувањето со лекар е важен дел од планирањето на диета за бременост.

Брзи податоци за храната за време на бременоста:

Калорискиот внес на бремена жена се зголемува за време на бременоста. Не јадете за двајца; Нејзиниот внес на калории се зголемува за само неколку стотици калории на ден за повеќето бремени жени.

Типичното зголемување на телесната тежина значително варира во зависност од тежината пред бременоста и другите фактори. На бремена жена со слаба тежина се препорачува најмногу зголемување на телесната тежина, додека на жените со прекумерна тежина се препорачува најмалку. Телото на жената поефикасно апсорбира железо и нејзиниот волумен на крв се зголемува кога е бремена, па затоа треба да консумира повеќе железо за да се осигура дека и таа и нејзиното бебе имаат соодветен кислород.

редовно

Како што споменавме погоре, мајката мора да следи разновидна, избалансирана и хранлива диета и мора да вклучува:

Овошје и зеленчук, пет порции овошје и зеленчук на ден. Тие можат да бидат во форма на сок, сушен, конзервиран, замрзнат или свеж. Свежите и замрзнатите производи (ако се замрзнат наскоро по бербата) обично имаат поголемо ниво на витамини и други хранливи материи. Експертите истакнуваат дека јадењето овошје обично е подобро за вас отколку пиењето сок, бидејќи природното ниво на шеќер во сокот е многу високо. Разгледајте сокови од зеленчук како моркови или интегрална пченица за густа исхрана.
Храна богата со скробни јаглехидрати. Храната богата со скробни јаглехидрати вклучува компири, ориз, тестенини и леб. Јаглехидратите се многу енергетски и затоа се важна компонента на добрата диета за бременост.
Протеини. Здравите протеини од животни вклучуваат риба, посно месо и пилешко, како и јајца. Сите бремени жени и особено вегани треба да ја сметаат следната храна како добри извори на протеини: Киноа - позната како „целосен протеин“, ги вклучува сите есенцијални аминокиселини. Тофу и производи од соја, грав, леќа, мешунки, ореви, ореви и путер се добар извор на протеини и железо.

Британски и бразилски истражувачи објавија во списанието PLoS ONE дека бремените жени кои јаделе морска храна имаат пониско ниво на анксиозност во споредба со оние кои не јадат. Бремените мајки кои никогаш не јаделе морска храна имаат 53% поголем ризик да страдаат од високо ниво на анксиозност, напишаа авторите.

Ironелезо и бременост

Ironелезото е главен дел од хемоглобинот. Хемоглобинот е пигмент кој носи кислород и главен протеин во црвените крвни клетки; носи кислород низ целото тело. За време на бременоста, количината на крв во мајчиното тело се зголемува за скоро 50 проценти - му треба повеќе железо за да создаде повеќе хемоглобин за целата дополнителна крв. Повеќето жени ја започнуваат својата бременост без соодветни наслаги на железо за да ги задоволат растечките побарувања на нивното тело, особено по третиот или четвртиот месец. Ако депозитите на железо се несоодветни, мајката може да стане анемична и постои поголем ризик од: Предвремено раѓање, слаба тежина на бебе, Раѓање на мртвородено бебе или дури и смрт на новороденче.

Замор, раздразливост, депресија (кај мајката) за време на бременоста

Ако мајката е анемична подоцна во бременоста, постои поголем ризик да изгуби многу крв при породување. Следните јадења се богати извори на железо: Сушен грав, Сушено овошје како кајсии, olолчка од јајце, Некои цели зрна, доколку се збогатени со железо. Црниот дроб е богат со железо, но лекарите и повеќето диететичари препорачуваат бремените жени да го избегнуваат црниот дроб. Црниот дроб е многу богат со витамин А, кој може да му наштети на бебето за време на бременоста, посно месо, остриги (бремените жени треба да ги јадат варени), живина, лосос, туна, јагнешко, свинско и школки, исто така железо, но помалку од предметите наведени погоре, Мешунки - грав од вар, соја, грав, сув грав и грашок, семе - ореви и бадеми од Бразил, зеленчук, особено темно зелена - брокула, спанаќ, лисја од глуварче, аспарагус, јаки и кеale, цели зрна - кафеав ориз, овес, просо и пченица, неживотински извори на железо се апсорбираат од телото полесно. Мешањето на посно месо, риба или живина може да ја подобри нивната стапка на апсорпција.

Храна што треба да се избегнува

Следната храна најдобро е да се избегнува за време на бременоста:

Ercивата кај некои видови риби - ајкула, сабјарка и марлин треба да се избегнува или да се чува на апсолутно ниво.

Сурово или делумно варено месо - ова треба да се избегнува, треба да се готви директно. Сурови школки - постои ризик од бактериска или вирусна контаминација што може да предизвика труење со храна. Некои бактерии и вируси исто така можат да ја преминат плацентата и да му наштетат на бебето.

Сурови јајца - вклучително и секоја храна со сурови или делумно варени јајца. Јајцата треба добро да се варат за да се избегне инфекција со салмонела.

Готова или недоволно зготвена храна - од суштинско значење е подготвените јадења да се готват до вриење. Постои ризик од листериоза, како и инфекција со други патогени.

Паштета - било кој вид паштета, без разлика дали е зеленчук или месо - ризикот е тука за инфекција со листерија.

Зрело меко сирење - како што се благородно сирење од мувла, Бри или Камембер. Постои ризик од инфекција со листерија. Листеријата е група бактерии кои можат да предизвикаат потенцијално фатални инфекции кај бремени жени и нивните бебиња.

Калорична храна - колачи, бисквити, колачиња, чипс и бонбони треба да бидат сведени на минимум. Многу од овие опции се богати со шеќер и маснотии, малку со исхрана и можат да ги поткопаат напорите на бремената жена да одржува здрава телесна тежина.

Треба да престанам да пијам алкохол целосно?

Властите за јавно здравје ширум светот постепено ја намалуваат максималната количина алкохол што една жена треба да ја пие секоја недела. Црниот дроб на фетусот не може да преработи алкохол, како и возрасен. Прекумерното изложување на алкохол може сериозно да го наруши развојот на бебето. Повеќето лекари советуваат бремени мајки целосно да избегнуваат алкохол. Некои препораки препорачуваат само многу мали количини неделно, ако мајката избере да пие за време на бременоста. Обилното пиење за време на бременоста може да им наштети на мајката и бебето. Постои ризик дека бебето ќе развие FAS (фетален алкохолен синдром), затоа многу мајки избираат да го отстранат ризикот од какви било проблеми со елиминирање на алкохолот од нивната исхрана за време на бременоста.

Бремените жени треба да избегнуваат кофеин?

Ако бремена мајка конзумира премногу кофеин за време на бременоста, постои зголемен ризик од мала телесна тежина, што подоцна може да доведе до здравствени проблеми. Исто така, постои поголем ризик од спонтан абортус. Многу храна и пијалоци содржат кофеин, не само кафе. Примери вклучуваат некои сокови, енергетски пијалоци, чоколадо и чај. Некои лекови против грип и настинка содржат и кофеин. Бремена жена треба да разговара со својот лекар, медицинска сестра или фармацевт пред да земе таков лек. Повеќето здравствени власти ширум светот велат дека кафето не треба да се сече целосно, но не треба да надминува повеќе од 200 милиграми на ден. Стандардна шолја инстант кафе содржи 100 милиграми кофеин.

Зголемување на телесната тежина

Според експертите од оваа област, жена чиј индекс на телесна маса (БМИ) е помеѓу 18,5 и 24,9 треба да добие 25-35 килограми (11,4-15,9 килограми) за 9 месеци. Aената која има прекумерна тежина на почетокот на бременоста треба да се здебели помеѓу 15-25 килограми (6,8 - 11,4 кг). Препораките за зголемување на телесната тежина, исто така, може да варираат во зависност од возраста на жената, развојот на фетусот и здравјето. Прекумерното или недоволно зголемување на телесната тежина може да го наруши здравјето и на фетусот и на мајката.

додатоци

Ironелезо, фолна киселина. Препорачливо е додатоците на фолна киселина да бидат 400 mcg (микрограми) на ден до 12-та недела од бременоста. Идеално, жените требало веќе да ги консумираат пред да забременат, вели NHS.

Витамин Д. Бремена жена треба да зема додатоци кои содржат 10 mcg витамин Д дневно. Летната сончева светлина е добар извор на витамин Д (сончевата светлина нема витамини, но ја активира кожата да ја синтетизира) - сепак, изложеноста треба да биде ограничена бидејќи премногу сончева светлина на кожата може да предизвика изгореници и да го зголеми ризикот. развој на кожата. рак.

Цинк Студија објавена во Билтенот за храна и исхрана објави дека набationalудувачки студии покажале дека „недостаток на цинк за време на бременоста може да предизвика негативни резултати од бременоста и кај мајката и кај фетусот“. Откако оценија неколку студии, тие открија дека жените бремени со додатоци на цинк имаат 14% помали шанси да имаат предвремено породување.

Избегнувајте додатоци на витамин А.Бремените жени треба да избегнуваат да имаат премногу витамин А, бидејќи тоа може да му наштети на нивното бебе. Исклучок од ова правило е кога лекарот го препорачува за одредена причина. Може да се утврди, на пример, дека мајката има недостаток на витамин А за време на бременоста, во тој случај лекарот може да препорача додаток на суплементите.