Потрошувачка на калории за време на трчање и прашањето за кого; Може да се занесе; Дете од 80-тите
Барем за мене трчањето и јадењето се неразделни. Не само од функционална гледна точка според мотото: На телото му треба гориво. Јадењето за мене е уживање и затоа мотивација и награда. Особено по интензивна обука, јас често се наградувам со нешто посебно или свесно со „нездрави работи“, како и да го дефинирате вие. Од моја страна, тие значат слатки или висококалорични предмети.
Јас не сум сам со моето однесување, ми се чини. И другите се препуштаат на себе. На крајот на краиштата, има дури и кошули со слоганот: „Трчам затоа што добро сакам да јадам“. Но, колку може да се почестите? Во суштина сè. Она што е наменето, сепак, е: со што можете да се почестите ако не сакате да консумирате повеќе калории отколку што претходно сте консумирале додека трчате?
Погрешно чувство на потреба за енергија
Од чисто субјективна гледна точка, имам впечаток дека кога станува збор за „можност да се занесе“, количината на енергија што ја бара физичката активност е преценета. Во иста мера, се потценува колку е енергична некоја храна.
Секој што некогаш присуствувал на турнир во сала во младински сектор, ќе забележи дека се снабдува повеќе енергија отколку што се користи. Исто така, има тркачи кои ја прават истата грешка и паѓаат во „стапи се во стапицата“ затоа што немаат чувство за врската помеѓу енергетските побарувања и снабдувањето со енергија. Ова не е лошо само по себе и секој го прави тоа како што сака. И не секој сака да се обиде пред да се препушти себеси. Недостатокот на чувство за вистинската количина секогаш може да биде проблем кога тежината игра улога или треба да се намали. Општо, безбедносното чувство за реалното барање за енергија не е важно. Особено за спортисти, особено тркачи, кои имаат корист од помала тежина.
Мерката на сите нешта, МЕТ - не Мет!
За да одговорам на прашањето колку навистина можам да се лечам после истрчаност, треба да се утврдат два параметра. Прво, хранливата вредност на избраната храна, второ, потрошувачката на енергија при трчање.
Првото е прилично едноставно: Постојат различни почетни точки на Интернет за да се утврдат хранливите вредности. Ја избрав веб-страницата fddb.info.
При пресметување на потрошувачката на енергија, го користев концептот на метаболички еквивалент на задача (накратко МЕТ). Тоа е мерка за споредба на физичките активности.
Еден МЕТ одговара на потрошувачката на енергија од 1 kcal на килограм телесна тежина на час, што е еквивалентно на метаболичката стапка на мирување кај една личност. Како што напорот се зголемува, така се зголемува и МЕТ.
Пресметката на потрошувачката на енергија е под влијание на три фактори според овој концепт:
- Интензитет на активност (изразен во МЕТ)
- Времетраењето на активноста
- Тежината на лицето
Едноставен пример: Лице со тежина од 70 кг кое работи со МЕТ „1“ еден час има потрошувачка на енергија од 70 kcal (една калорија за секој килограм телесна тежина).
Пренесено на трчање, лице со тежина од 70 кг има потрошувачка на калории од 756 kcal на час кога тренира со темпо од 5:36 мин/км и може да помине 10,73 км. Тркач со темпо од 4:02 мин/км, пак, веќе согорува 922 kcal, но за ова време минува и 14,86 km.
Митот за согорување на маснотии
Она што можете многу добро да го видите: Повеќе брзина (или поголем напор) доведува до поголема потрошувачка на калории. Но, зарем не постоеше нешто за оптималното отчукување на срцето на согорувањето на мастите?
Навистина, тоа е случај со товари со мал интензитет пропорционално повеќе калории се добиваат од маснотии - согоруваат повеќе маснотии. Причината: слаб стрес не бара итно снабдување со енергија, поради што телото првенствено може да се врати на побавниот метаболизам на маснотиите.
Таа е различна со интензивните оптоварувања. Телото сè повеќе се потпира на побрзиот метаболизам на јаглехидратите за да ги исполни своите енергетски потреби, но продолжува да користи масти. Во врска со Повеќе јаглехидрати сега се метаболизираат за да произведат енергија, во апсолутна смисла, потрошувачката на калории и согорувањето на мастите се значително поголеми. Ако сакате, темпото ја одредува само мешавината на извори на енергија.
Толку од митот за согорување на маснотиите. Во секој случај, изворот не игра улога во потрошувачката на калории.
Почасти се - Или прашањето колку далеку треба да трчате по капсула
Дојдовме до возбудливиот дел, пресметката на енергетската содржина и услов или одговорот на прашањето до каде треба да одите за одредена храна се додека не ги потрошите целосно калориите.
За моја пресметка, избрав малку храна по случаен избор. Не мора да мора да бидат мои омилени, всушност некои од нив не ги јадам ниту самите.
Бидејќи соодветните МЕТ не беа достапни за секое темпо, поставив 5:36 мин/км. Тоа одговара приближно на моето (казнето) основно темпо на издржливост.
На крајот претпоставив дека тежината е 72 кг. Резултатот е возбудлива галерија: