Лабораторија Некои храни можат да го намалат естрогенот кај мажите

Некои видови храна можат да го намалат естрогенот кај мажите?

Естрогенот и тестостеронот се хормони кои природно се јавуваат во машкото и женското тело. Некои истражувања сугерираат дека одредена храна може да влијае на нивото на овие хормони.

Хормоните се хемиски гласници на организмот. Тие играат суштинска улога во либидото, расположението, здравјето, плодноста и многу други функции. Некои луѓе веруваат дека естрогенот е „женски хормон“, но и машкото и женското тело го произведуваат. Ако нивото на естроген кај мажот е превисоко, може да се појават здравствени проблеми.

Во оваа статија, разгледуваме храна што може да го подигне или намали нивото на естроген во телото и да ги истражиме доказите што стојат зад овие тврдења.

Отфрлање на хормоналните митови

Нивото на тестостерон има тенденција да се намалува со возраста. Студија од 2016 година известува дека нивото на овој хормон се намалува за 0,4-2,0 проценти секоја година по 30-годишна возраст. Кај некои мажи, овој пад доведува до депресија, намалено либидо, еректилна дисфункција и намалена енергија. Кога мажот има ниско ниво на тестостерон, неговиот лекар може да препорача инјекции на тестостерон.

Некои луѓе се грижат дека премногу естроген е причина за низок тестостерон. Ова е мит. Естрогенот и тестостеронот не се спротивставуваат едни на други. Естрогенот е од витално значење за здравјето на мажите. Го поддржува функционирањето на скоро секоја област на телото, вклучително и мозокот, срцето, коските, мускулите и имунолошкиот систем. Меѓутоа, ако нивото на естроген кај мажот е превисоко, тоа може да предизвика голем број здравствени проблеми, вклучувајќи дебелина и депресија.

Дали мажите можат да го намалат нивото на естроген?

Многу веб-страници и гуруа за природно здравје велат дека одредени диети можат да го намалат нивото на естроген, но има малку истражувања за овие тврдења. Голем број студии сугерираат дека специфична храна може да го зголеми или намали нивото на естроген. Сепак, слабите докази сугерираат дека оваа храна може да ги реши здравствените ефекти на високиот естроген. Некои истражувања сугерираат дека естрогените кои се јавуваат природно кај растенијата, на пример, не влијаат на нивото на хормонот во машкото тело. Разговарајте со лекар пред да направите промени во исхраната за да го намалите естрогенот. Најздравата диета варира од личност до личност.

Храна што може да го намали естрогенот

Некои истражувања сугерираат дека одредена храна може да го намали нивото на естроген во организмот. Сепак, ова истражување е често со понизок квалитет или се вклучени животни од луѓето. Според наодите од овие студии, следната храна може да го намали нивото на естроген:

Производи од соја. Производите базирани на соја, вклучително и едамам и некои замени за месо, се особено богати со растителни естрогени. Естрогените кои се јавуваат кај растенијата се нарекуваат фитоестрогени.

Раните истражувања предизвикаа загриженост дека фитоестрогените можат да го зголемат нивото на естроген во организмот. Сепак, тие можат да имаат спротивен ефект. Фитоестрогените се послаби од естрогените што ги произведува организмот. Кога растителните естрогени влегуваат во клетките на телото, тие извлекуваат естроген од сопственото тело. На овој начин, поголемиот внес на фитоестроген може да го намали нивото на естроген кај една личност. Растителните естрогени исто така можат да го намалат ризикот од болести поврзани со естроген, вклучително и рак на простата.

Растителен зеленчук. Растениот зеленчук содржи и високо ниво на фитоестрогени. Оваа група на зеленчук вклучува: карфиол, бок чој, брокула, зелка. Растениот зеленчук содржи и високо ниво на изофлавони, кои се еден вид естроген. Резултатите од неколку студии сугерираат дека изофлавоните можат да спречат телото да го претвори тестостеронот во естроген.

Печурки. Одредени сорти на печурки, вклучувајќи го и белото копче и портобело, може да го зголемат нивото на тестостерон кај една личност и да го намалат нивото на естроген.

Куркума и куркума. Куркумата содржи хемикалија наречена куркумин. Студија од 2013 година открива дека куркуминот може да го намали нивото на естроген. Сепак, истражувачите го забележале овој резултат во клетките надвор од телото, па затоа не се сигурни дали куркуминот го има истиот ефект кај луѓето. Друга студија од 2014 година откри дека високи дози на куркумин го зголемуваат нивото на тестостерон кај стаорци.

Храна што треба да се избегнува

Според истражувањето, следната храна може да го зголеми нивото на естроген кај луѓето:

Млечни производи и месо. Сите производи од животинско потекло содржат траги на естроген, бидејќи дури и машките животни произведуваат хормони. Многу фарми нудат високи дози на естроген на женски животни, особено крави, за да ја зголемат количината на млеко што го произведуваат. Јадењето на овие производи може да го зголеми нивото на естроген кај една личност. Едно лице можеби ќе сака да се префрли на алтернативни извори на млеко и протеини или да купи месо и млечни производи од фарми кои не им даваат на животните естроген.

Алкохол. Конзумирањето алкохол може да го подигне нивото на естроген во крвта, што може да го зголеми ризикот од развој на рак на дојка. Алкохолот исто така може да зголеми некои од ефектите на нискиот тестостерон. На пример, алкохолот е калоричен и може да доведе до зголемување на телесната тежина.

житарици. Некои бобинки содржат габа наречена зеараленон, што може да го зголеми производството на естроген. Истражувачите во Европа, каде што габата е вообичаена, откриле дека 32% од над 5.000 примероци од мешано жито се контаминирани. Во моментов не постои начин да се осигура дека производот не е заштитен со зераленон. Лице кое се обидува да го избегне треба да го ограничи внесувањето на житарици, вклучувајќи јачмен, пченица, ориз и пченка.

мешунки. Мешунките, како што се леќата, лешниците и леблебијата, се здрави на многу начини. На пример, тие содржат релативно големи количини на протеини, што ги прави популарна алтернатива на месото. Мешунките, исто така, содржат фитоестрогени. Особено во високи дози, оваа храна може да го зголеми нивото на естроген кај луѓето. Мешунките можат да го поддржат здравјето на срцето и да го намалат ризикот од метаболички синдром. Наместо да ги вадите од вашата исхрана, размислете да јадете мали порции неколку пати неделно.

Други начини за намалување на нивото на естроген

Секој што се грижи за нивото на тестостерон или естроген, треба да се консултира со лекар пред да се обиде да ги зголеми овие нивоа. Некои луѓе прават инјекции со хормони. Тестостеронската терапија може да биде особено корисна. Малку истражувачи ги проучувале природните начини за намалување на естрогенот. Сепак, резултатите од некои студии сугерираат дека вежбањето може да го намали нивото на естроген кај некои жени. Студија од 2011 година, на пример, открила дека редовното вежбање ги намалува нивоата на естроген и прогестерон кај жени со висок ризик од развој на рак на дојка. Исто така, некои вештачки производи содржат хемикалии наречени ксеноестрогени, кои имитираат естроген во организмот. Изложеноста на овие хемикалии исто така може да го зголеми ризикот од рак и ендокрини пореметувања. Многу пластики содржат ксеноестрогени. Секој што сака да ја намали изложеноста на овие хемикалии може да претпочита да избегнува пластични производи, вклучувајќи шишиња и контејнери за складирање храна, секогаш кога е можно.

Мажите кои се загрижени за ефектите на високиот естроген може да имаат корист од здрави промени во животниот стил, како што се:

намалување на бројот на калории во исхраната
повеќе одмор
Терапијата помага во справување со симптомите на депресија или анксиозност
советување за парови

Многу митови ја опкружуваат рамнотежата на естрогенот и тестостеронот, особено во алтернативните заедници за здравје и боди-билдинг.

Неколку диети ветуваат намалување на нивото на естроген, но овие тврдења честопати немаат научни докази.

Мажите кои се загрижени за промените во хормоните или симптомите поврзани со стареењето не треба нужно да претпоставуваат дека виновни се високите нивоа на естроген. Посетете лекар кој може да тестира голем број причини.

Ако некое лице има хормонална нерамнотежа, третманот е често брз и безбеден. Лекарот исто така може да обезбеди препораки за персонализирана исхрана и начин на живот.