Лаборатории на TACOMI Како да изгубите тежина без да се чувствувате слаби; Акцент медиуми; Прес на округот Хунедоара
За да оставиме простор за точна информација, прво мора да ги расклопиме штетните митови кои се вкорениле во колективната свест. Денес избрав да зборувам за тема со која се борат многумина од нас и која, како и секоја популарна тема, се здоби со недостојна озлогласеност.
Како прво, сакам да разбијам 3 мита. Да се балансира нашата тежина:
1. НЕ мора да ги тенкиме паричниците. Општо земено, диетите што се базираат на специјална храна (шејкови, шипки и други производи кои ветуваат чуда), функционираат само доколку ги консумирате оние производи кои, во најголем дел од времето, да, го слабеат вашиот паричник.
2. НЕ смееме да гладуваме. Драги, не смееме да јадеме малку, мора да јадеме паметно.
3. НЕМА потреба да следите позната диета. Статистичките податоци покажуваат дека 95% од диетарите повторно добиваат на тежина во следните две години. Зошто? Бидејќи диетите НЕ ве учат како да се храните здраво за да го забрзате метаболизмот или да ја одржувате телесната тежина. Да претпоставиме дека успеавме да се покоруваме на апсурдните барања на некои диети, успеавме да изгубиме тежина и потоа, поради фактот што се вративме на старите навики на јадење, целиот напор е покриен со килограми.
Добро, сега кога решивме што да не правиме, да видиме и да сториме. Подготвивме за вас список на навики на кои треба да изградиме план за исхрана. Забележи дека не го користев зборот „диета“.
1. Црвен грав
Црвениот грав содржи супстанца наречена инхибитор на алфа-амилаза, која помага во регулирање на масните наслаги во организмот. Ова спречува распаѓање на скроб во телото и затоа доведува до ефикасно слабеење. Покрај тоа, црвениот грав е богат со растителни влакна. Обидете се да ја вклучите оваа состојка во вашата исхрана барем еднаш неделно.
2. Протеини посно месо
„Посно месо“ значи секое парче месо кое има малку маснотии. Пилешки гради и мисирка се добар избор затоа што се малку калорични, но содржат протеини. Зошто ни требаат протеини? Тоа е многу едноставно. Тие се камен-темелник на нашата мускулна маса. Мускулната маса троши многу калории, дури и во мирување, така што во основа повеќе протеини значат повеќе потрошени калории. Златно правило: Секоја храна што ви помага да развиете мускулна маса, истовремено помага да согорувате дополнителни маснотии. Не би помислиле на тоа, нели? Покрај тоа, протеините трошат 30% повеќе калории преку метаболизмот во споредба со мастите или јаглехидратите. Да, драги, тоа значи дека јадеме и согоруваме калории истовремено. Исто така, од категоријата состојки богати со протеини, здрави омега-3 масти и без јаглехидрати се ракчиња, лосос и други видови риби.
3. Ние не го прескокнуваме појадокот
Можеме да се согласиме за една работа. Шолја кафе и цигара нема да ни помогнат ефикасно да го започнеме денот. Дали се чувствувате слаби во раните утрински часови? Нормално е. Само што поминавте 8-часовен период каде што не јадевте ништо. Ако сакате да изгубите тежина, обидете се да избегнете утрински слатки. Најдобар избор за појадок е јајцето. Зошто? Бидејќи тој е најдобриот извор на протеини, имено албумин. Лесно се вари, ги има сите потребни хранливи материи, содржи целосен спектар на аминокиселини и се подготвува брзо. Да, знам дека си поминуваме лошо наутро. Други добри опции за појадок се млечни житни култури и грчки јогурт, кој е богат со казеин. Казеинот е протеин со бавна асимилација, односно се вари бавно и обезбедува континуиран проток на протеини во телото за подолг временски период.
4. Здрави масти
Бадемите и оревите се одлични извори на здрави масти. Особено омега 3, омега 6 и омега 9. Бидете внимателни, сепак, секој грам маснотии содржи 9 калории (за разлика од протеините и јаглехидратите кои имаат само 4 калории), затоа се препорачува да ги јадете во умерени количини.
5. Компирот
Како? Сигурно е грешка! Не, драги, едноставниот, печен компир со малку сол одозгора, е дел од категоријата добри јаглехидрати. Кога станува збор за компирот, проблемот не е самата состојка, туку фактот дека е многу примамливо да се премине од „прифатливо“ на „премногу“. Јадете само еден компир на ден и бидете внимателни како го подготвувате. Она што може да се смета за здраво, можеби не е кога ќе претерате.
6. Сладок апетит?
Препорачувам да служите бобинки затоа што се вкусни, полни со хранливи материи и антиоксиданти, засладено чоколадо засладено со стевија, оризови колачи со мед, сусам со мед. Во принцип, за здрави слатки опции, можете да ги разгледате продавниците за здрава храна.
Помина уште една недела и ви дадов уште еден список, но како што покажува историјата, некои списоци можат буквално да спасат животи. Патем, препорачувам добар филм за викенд. „Список на Шиндлер“.