Вежбајте и јадете ја вистинската количина; намалете го ризикот од паѓање
Фитнес пијалоци, фитнес барови или диети ветуваат физички успех. Сепак, повеќето производи се наменети за млади спортисти. Лекарот за интензивна нега Клаус ван Акерн веќе десет години ги проучува ефектите и правилниот состав на градење протеини и мускули и покажува како правилната диета штити од деменција.
Спортувањето и јадење на вистински протеин го намалуваат ризикот од паѓање и развој на деменција. Бидејќи мускулите се ослабени во староста и координацијата се намалува, постарите луѓе почесто паѓаат. Три од четири постари лица паѓаат барем еднаш на старост. Исто така, постојат докази дека работата на мускулите може да го одложи почетокот на деменција или Алцхајмерова болест. Постарите можат да „бегаат од Алцхајмерова болест“, вели Клаус ван Акерн.
Лекарот за интензивна нега Клаус ван Акерн работи на ефектите и правилниот состав на градење протеини и мускули веќе десет години
Долгогодишниот лекар за интензивна нега во Универзитетската болница во Манхајм истражуваше за одржување и развој на мускулите. За 75-годишниот лекар, прашање на срце е да ги охрабри постарите луѓе да живеат витално. Ван Акерн работеше во единиците за интензивна нега повеќе од 40 години. „Времето по големи операции беше многу важно за моето истражување“, вели специјалистот за протеини. Тој забележа: пациентите губат мускули во болницата. Долгите времиња на лажење и промените во метаболизмот како резултат на стресната ситуација предизвикана од болест се основни причини.
Превенција преку виталност - Протеините во исхраната и вежбањето помагаат против деменција, паѓање и трошење на мускулите
Губење на мускулите, исто така, се случува со возраста. Експертите зборуваат за саркопенија. Причината за ова не е само намалената подвижност во староста, туку и промените во метаболизмот на мускулите и протеините. Во принцип, постарите луѓе ги разградуваат мускулите побрзо и ги градат повторно побавно отколку помладите. Потребни ви се повеќе протеини во вашата исхрана за иста мускулна добивка. Причините за ова сè уште не се целосно разбрани и се дел од сегашното геријатриско истражување. Лекарите зборуваат обемно за „анаболен отпор“ на стареење. Луѓето над 35-годишна возраст страдаат од постепено трошење на мускулите. Статистички гледано, 65-годишник изгубил третина од мускулите во рок од 30 години. Сепак, ова не треба да обесхрабрува никого да се спротивстави. „Погрешно е да се верува дека постарите веќе не можат да градат мускули“, објаснува ван Акерн. Оди побавно, но работи. Основните барања се доволно протеини и доволно вежбање.
Светската здравствена организација (СЗО) дефинира потреба од протеини од 0,8 грама на килограм телесна тежина за млади до 35 години. На возраст од 60 години, условот е скоро двојно зголемен на околу 1,5 грам за килограм. Што се однесува до количините, тоа се четири големи вреќи ореви, 1,5 килограм грав или еден килограм кварк дневно. Тоа е многу.
Ван Акерн и неговите колеги од универзитетската болница во Манхајм спроведоа понатамошни студии на испитаници на возраст меѓу 60 и 80 години. Неколку месеци, испитаниците играа спорт во студијата Пфитзенмаер во Манхајм. Плановите за обука беа стандардизирани во форма на обука за издржливост и сила. По контролната фаза од три месеци вежбање без внес на протеини, тие земаа протеински концентрат дополнителни четири недели со иста физичка активност. Прво резиме: Постарите лица без внес на протеини намалија маснотии, но тешко се здобија со мускули. Тест-лицата со постојан внес на протеини, сепак, забележале зголемување на мускулите до 2,7 килограми. Ако го повлечете протеинот и оставете ги да продолжат да спортуваат, мускулите се сведоа на почетната вредност. Но, протеините не се само протеини. Највкусниот шејк нема да изгради мускули ако има погрешна шема на аминокиселини, пептиди и протеини. Како што е тестираниот концентрат на протеини SarkoProtect.
„Истражувањето за геријатрија се фокусираше на остеопорозата во последниве години. Сега започнува деценијата на саркопенија “, вели Корнел Сибер, професор по општа интерна медицина и геријатрија на Универзитетот во Ерланген во Нирнберг.
Според голем број научни студии, најдобриот лек за саркопенија и деменција е протеинот, како и тренингот за сила и издржливост. Спортските активности, т.е. мускулните движења, доведуваат до зголемена активност на мозокот, што може да го инхибира почетокот на деменцијата. Затоа што: „Активните луѓе стареат подобро“, вели ван Акерн.