Ладен туширање 6 одлични ефекти што ги пропуштаат топлите тушеви

Да се истуширам ладно е лесна и потценета патека што води кон подобро здравје, посилен имунолошки систем, согорување на маснотии и перформанси. Willе ве информирам за 6 одлични ефекти што се развиваат ладна вода. Исто така, ќе ви дадам 3 чекори за тоа како да го совладате овој предизвик!

„Секое утро станувам од топлиот кревет и одам во бањата. Следниот чекор бара многу напор, но знам дека е добро за мене. Влегувам под туш и ја претворам славината во сина боја. Без да си дадам време да го размислам, ракувам со контролорот. Ладна вода ми се прелива преку кожата и чувствувам сè - мускулите, дишењето и срцето - оживуваат. Да се истуши ладно е интензивно искуство што ми дава енергетски поттик секое утро. По две до три минути, излегувам од тушот и се чувствувам добро. Чувствувам дека моите клетки стануваат активни. Плус топлина од внатре во мене. Почнува нов ден! “

- Време на читање: 10 минути -

Зошто е ладен туш здрав?

Уште од книгата на Вим Хоф, Никогаш повеќе болен: здрав, силен и ефикасен благодарение на моќта на студот *, знаеме дека студот може да има многу посебен ефект врз нашето тело.

Студот е искуство што луѓето повеќе не мора да го доживуваат овие денови - очигледна предност на модерноста. На крајот на краиштата, замрзнувањето е непријатно и "ве прави болни". Но, вистината е: Замрзнувањето не ве прави автоматски болни. Всушност, удобноста е таа што го прави телото нестабилно и болно.

Вашето тело е изложено на мал вистински стрес во секојдневниот живот. Добро дозирани шокови се добар сигнал за вашето тело. Сигнал што бара вашиот систем да биде адаптиран и оптимизиран. Како што вели поговорката: „Она што не убива не прави посилни!“

Студот е сигнал или информација за телото: „Исцрпувам енергија, затоа произведете повеќе енергија! Согорувајте повеќе маснотии! “Многу натуралисти дури теоретизираа дека студот е природен сигнал за телото да согорува вишок телесни маснотии и да ги претвори во енергија. На некој начин, тие се во право за тоа, бидејќи студот е навистина моќен стимул што го стимулира согорувањето на маснотиите.

Ова е токму она што студот може да го стори - насочен, краткорочен шок што го принудува телото да направи подобрувања или да започне позитивни промени:

Зголемување на митохондриите (повеќе мали централи во вашите ќелии кои произведуваат енергија)
Стимулирање на кардиоваскуларниот систем (циркулација на крв)
подобро согорување на маснотии
зголемен тестостерон
подобар раст на мускулите
помалку замрзнување во зима поради повеќе кафеаво масно ткиво
подобро ниво на тироидната жлезда
посилен имунолошки систем

Ако немате комора за ладење или ледена бања, можете барем да се истуширате ладно за да продолжат овие процеси. Се претпоставува дека опишаните ефекти се активираат од околу 15 ° C.

Да ги разгледаме подетално ефектите.

Туширајте се на ладно - 6 непобедливи ефекти

Ако има толку многу потенцијал во нешто толку едноставно, тогаш ваша должност е да ја искористите оваа можност. Студениот туш е навистина едноставен метод кој ви нуди екстремни придобивки. Откако ќе ги прочитате следниве 6 ефекти на студен туш, ќе знаете што сакам да кажам. После тоа, доброволно ќе го направите чекорот, па дури и ќе се радувате на студениот туш секое утро!

# 1 Зајакнување на моќта на волјата

Кога и да ја напуштите зоната за удобност, покажувате волја. Колку почесто се надминувате, толку посилна станува вашата волја. Да се ладите под туш, секој ден, е одличен начин да го зачувате вашето послабо тело во синџири. Секој што се соочува со таков предизвик пренесува важна порака до својата потсвест: Јас сум во состојба да совладам сè!

Сакам да бидам искрен со тебе. Youе ви треба секој ден да го претворите копчето во сино и да го вклучите. Со текот на времето станува малку полесно, но останува непријатно. Колку поблиску се приближува зимата, толку потешко станува. Водата станува постудена, копилето се бори и повторно станува погласно.

Како и да е, се поставува одредена утринска рутина: Веќе не размислувате за тоа што претстои - ја зголемувате брзината и чувствувате како вашето тело почнува да живее. Секојдневната дисциплина ви помага да ја зајакнете својата волја.

# 2 Пролевање вредни хормони

Стимулот на студениот туш ги придвижува хормоналните реакции. Овие хормони се одговорни за позитивните ефекти на студот: норадреналин, серотонин, адипонектин, иризин и ендорфин.

# 3 Разбудете се побрзо

Наплив на ладна вода веднаш тргнува рефлекс. Мускулите се контрахираат и ние дишеме длабоко и брзо - вашите клетки се преплавени со кислород (видете правилно дишење). Бидејќи стимулот на студот се согледува директно преку кожата, нашите енергетски системи се активираат веднаш со јасна порака: ослободувајте енергија и произведувајте топлина.

Вашето тело веднаш се става во активна и будна состојба. Дополнителна шолја кафе исто така може да има многу подобар ефект. Во врска со одредено движење и светлина, ова е крајниот повик за будење за оние кои не се грижат за утрото!

# 4 Зголемете го метаболизмот и замрзнете помалку

Студениот туш може да го стимулира вашето тело да собере повеќе кафеаво масно ткиво. Ова масно ткиво е исклучително активно, па дури и многу добро за вашето здравје, како што покажуваат студиите. Придонесува за функционирање на метаболизмот, а за возврат гарантира дека согорувате повеќе енергија. 4-ти

Ако замрзнете многу, имате многу поодржливи опции од топла чаша чај или топло ќебе. Ако веќе започнете да се изложувате на студ кон крајот на летото/есента, се стврднувате. Нашето тело е во состојба да се справи со студот. Ако секој ден се соочува со тоа, тој дефинитивно ќе се прилагоди.

Се разбира, ние се смрзнуваме дури и за време на ладен туш. Но, зад неа се крие одредена намера, одредена цел. Имено, да го обучиме нашето тело и да го присилиме да се прилагоди. Така што сме подготвени и не замрзнуваме подоцна штом термометарот покаже помалку од 20 ° С. Ние исто така можеме да ги заштедиме високите трошоци за греење.

# 5 Зголемете ја концентрацијата

Оваа точка се заснова на моето лично искуство. Студениот туш може да ја зголеми вашата концентрација. Таквата остра студ веднаш го изостри вашиот фокус. Бидејќи телото се чувствува изненадено, ги користи резервите за да го реши проблемот со настинка. Во ретроспектива, ова обезбедува чиста глава. За време на студениот туш, немате ресурси да се фокусирате на секојдневните грижи. Многу гласови во главата молчат.

По ладен туш, можам да размислувам јасно и фокусирано. Непотребните и инхибиторни мисли исчезнуваат заедно со водата во мозоци. Зголемениот проток на крв поради студот го поплавува и мозокот со свеж кислород! 5 Ова исто така промовира буден ум.

# 6 Посилен имунолошки систем

Студената вода се стврднува, ги прави телото и умот поцврсти. Но, и вашиот имунолошки систем има корист од тоа! Дали некогаш сте забележале дека студените тушеви (стврднати луѓе) значително поретко се разболуваат? Научниците честопати покажале во студиите дека студената вода го прави вашиот имунолошки систем посилен. Студот за студ ја активира првата линија на одбрана на вашиот имунолошки систем, т.н. фагоцити. Особено неутрофилите и моноцитите имаат корист и се значително поактивни, што има голем ефект што патогените микроорганизми се откриваат побрзо.

Топол туш? 3 чекори за да започнете веднаш

И самиот сум бил страствен топол туш. Но, ефектите од студениот туш ме убедија да го претворам бирачот во сино. Ако и вие сакате да го следите овој едноставен пат за да ги постигнете опишаните здравствени ефекти, тогаш можете да ги извршите следниве чекори.

Чекор 1: навикнете се полека

Треба да му дадете време на вашето тело да се навикне на студ. Затоа се туширате на нормална, топла или топла температура на почетокот и контролата ја свртите само за 50% кон сината во последната минута. Со секој туш ја регулирате температурата малку пониска. Исто така, во ред е секогаш да започнете жешко и да се претворите во студ само по 2-3 минути.

Чекор 2: обука за дишење

Колку станува постудено, толку е поважна физичката и менталната подготовка. Во овој поглед, познати се Вим Хоф и неговото специјално дишење Вим-Хоф. Во споменатата книга Никогаш повеќе болен: здрав, силен и ефикасен преку силата на студот *, тој ги дава најважните совети за справување со студот. Таканаречениот Iceman учи посебна техника на дишење што го прави студот поподнослив. Главно ги користи за лепење на мраз, но секако принципот работи и со ладен туш.

Со дишењето Вим-Хоф започнувате со 15 долги и длабоки вдишувања. Потоа подгответе се за студот со уште 30 вдишувања. Со сите вдишувања, дишете силно низ вашиот нос и оставете го воздухот да излезе низ устата - тивко, гласно и со брзо темпо (не бурно). Со помош на оваа техника на дишење, телото е подготвено за ситуацијата и веќе обезбедува енергија.

Кога тогаш стоите под туш, можете да продолжите да дишете мирно и опуштено. Вашето тело веќе има многу кислород, ударен рефлекс повеќе не е потребен. Наместо тоа, фокусирајте се на одржување на вашиот ум смирен и опуштен.

совет: Ако сакате да го комбинирате дишењето и студот во исклучително добра и ефективна вештина, обидете се со методот Вим Хоф.

Чекор 3: рутина и прогресија

Третиот чекор се однесува на рутината. Дефинитивно треба да го одржите ова, бидејќи на телото му треба повторување со цел да се прилагоди на студот. Студениот туш е најдобар како дел од утринската рутина. Секако дека секогаш ќе мора да се надминеме себеси кога ќе се истушираме ладно, но навиката ни го прави малку полесно. Послабото јас на крајот ќе замолчи.

Кога ќе дојде време, време е да бараме поголеми предизвици. Една од можностите е подолго туширање, бидејќи температурата може да се регулира само во ограничена мерка. Ако започнете на крајот на летото, ќе има природна прогресија, бидејќи водата автоматски станува постудена како што одминуваат сезоните. Ако сакате уште поладно, имате можност само за ледени бањи. Фатете неколку пакувања мраз и ставете ги во када. Или, наутро пливајте во езеро - ако имате опција, помирете го лесно.

Направете ладен туш - заклучок

И во денешно време студот е важен стимул за организмот. Во време на греење, камин, пријатни ќебиња и слично, треба да му дадеме на телото можност да се изложи на природни дразби. Бидејќи многу од овие природни стимули денес му се одземаат - цивилизациските болести се директна последица од тоа.

Студот може да стори многу: согорување на маснотии, раст на мускулите, регенерација и ментална сила. Овие ефекти треба да ги користите за себе. Плус, леденото чувство е добар повик за будење. Туширањето под студ е практично и остварливо за секого. Оние кои полека се навикнуваат ќе забележат колку брзо се прилагодува телото. Ако го мотивираме да го стори тоа, нашето тело е исклучително ефикасно.

Дали сакате да истражувате подлабоко во темата? Тогаш, јас лично можам да ти ја препорачам книгата на Ајкеман. Никогаш повеќе не болен: Здрав, силен и продуктивен благодарение на силата на студот - Вим Хоф *

Ако ви се допадна статијата, можеби ќе ве интересира:

Зајакнување на имунолошкиот систем - како здраво да се помине зимата
Размислете позитивно - со овие совети за непомирлив оптимизам
медитација